Casg air cramps fèithe

• Seachain dehydration le bhith ag òl suimean beaga ro, rè agus às deidh eacarsaich. AN 'hydration a ’cuideachadh le bhith a’ cumail cuairteachadh fala ann am fèithlean fèithean;
• Cuir mu seach caitheamh uisge agus caitheamh deochan spòrs le buannachd bho bhith a ’toirt a-steach salainn agus mèinnirean. Tha seo air sgàth ‘s gum faod cramps a bhith air adhbhrachadh le dìth sodium agus potasium anns na fèith.

  Consulting. Coimhead air molaidhean an neach-dèanamh. Bi faiceallach le deochan anns a bheil cus siùcar agus a dh ’fheumas diligeadh gu leòr ann an uisge. Bu chòir na deochan sin a bhith air an cuingealachadh ri gnìomhan làidir a mhaireas barrachd air uair a thìde;

• Thoir aire do choltas a ’chiad shoidhnichean de reamhar. Feumaidh fios a bhith agad ciamar a stadas tu mus tòisich cramps no leòn fèithe
• Tomhais na h-oidhirpean agad agus seachain oidhirpean ro dhian no fada anns na ciad sheiseanan. Mean air mhean adhartas ann an spòrs. Faodaidh sgìth fèithe a thig nuair nach eil na fèithean cleachdte ri bhith a ’toirt seachad an fheachd riatanach a bhith a’ leantainn gu cramps.

Bacadh contusions

• Cuir orra iad goireasan ceumannan casg a thathar a ’moladh: clogaid, geàrd shin, pad glùin, ceap ankle, msaa.

Casg air sìneadh

• Gabh ri dòigh-beatha fhallain: biadh cothromachadh, cumail suas a cuideam slàinte (faodaidh reamhrachd cuideam no cuideam adhbhrachadh air na fèithean), cadal gu leòr ann an càileachd agus meud;
• Gabh comhairle bho a coidse comasach, ge bith a bheil e airson spòrs ùr a thoirt a-steach dhut no an dòigh seo a dhèanamh foirfe;
• Seachain gu h-obann àrdachadh ann an dian eacarsaich, ge bith an e do ghnìomhachd proifeasanta no do spòrs a th ’ann. A ’meudachadh mean air mhean oidhirpean, bidh sinn a ’toirt ùine don bhodhaig atharrachadh agus bidh sinn a’ neartachadh na fèithean fhad ‘s a bhios sinn a’ gabhail fois air na tendons;
• Thoir urram do ùine riochdachadh faighinn air ais gu leòr às deidh trèanadh agus farpaisean. Èist ris a ’bhodhaig agad agus seachain eacarsaich ma tha thu fhathast a’ faireachdainn sgìth bho oidhirpean roimhe;
• Adapt do ghnìomhachd spòrs a rèir do staid corporra agus aois;
• Plana eàrlas uidheamachd. Na bi leisg bruidhinn ri podiatrist spòrs ma thachras pian anns na casan: faodaidh buinn a tha air an atharrachadh gu do mhoir-eòlas mòran de neo-riaghailteachdan morphologach agus easbhaidhean taic a dh ’fhaodadh a bhith ann;
• Ro ghnìomhachd corporra: ullaich do bhodhaig airson oidhirp (cardiovascular, analach, fèitheach, tendon, msaa) le a blàthachadh adhartas de na fèithean agus na tendons agad (timcheall air 10 mionaidean). Tha gluasad aotrom no coiseachd aotrom freagarrach. Tha dian an ullachaidh an urra ri dèinead na gnìomhachd a thèid a dhèanamh an uairsin. Thoir sùil air trèanair a tha gu sònraichte a ’cleachdadh spòrs;
• Às deidh gnìomhachd chorporra: dèan seisean sìnte, ann am faclan eile A 'sìneadh adhartach agus fo smachd, le bhith a ’coileanadh mu seach teannachadh air a chumail suas airson timcheall air fichead diog, an uairsin fois agus a’ gabhail cùram gus na fèithean air fad a chleachdar rè gnìomhachd chorporra a shìneadh gu slaodach. Tha sìneadh na dhòigh math air casg a chuir air dochann ma thèid a dhèanamh ann an dòigh meadhanach.