Molaidhean coitcheann

• Seachain an ro-throm, a dh ’fhaodadh pian àrdachadh agus slànachadh a dhèanamh nas duilghe.
• Na bi gu h-obann ag àrdachadh an dian nuair a bhios tu a ’cleachdadh gnìomhachd proifeasanta no spòrs a tha ag iarraidh air na glùinean. Le bhith a ’cleasachd mean air mhean, bidh sinn a’ toirt ùine don bhodhaig atharrachadh agus bidh sinn a ’neartachadh na fèithean, agus iad a ’gabhail fois an tendons glùine.
• Cleachd seirbheisean a trèanair proifeasanta gus dèanamh cinnteach gu bheil na dòighean ceart air an cur an sàs no gu bheilear a ’gabhail ris a’ gheat agus na postures ceart.
• Cuir aodach orra brògan a tha a ’freagairt ris an spòrs a thathar a’ cleachdadh.
• Cuir aodach orra kneepad ma dh'fheumas tu fuireach air do ghlùinean airson ùine mhòr, a ’toirt a-steach DIY aig an taigh.
• Ann an proifeasanan àrd-chunnart, bu chòir do lighiche dreuchd innse do luchd-fastaidh agus luchd-obrach mu achdan proifeasanta cunnartach, agus cuideachadh le bhith ag atharrachadh eagrachadh na h-obrach (briseadh, gluasadan ionnsachaidh agus postachd, lasachadh luchdan, caitheamh padaichean glùine, msaa.).
• Ma tha feum air, ceartaich locht structarail (cus sagging nan casan no eile) le bhith a ’caitheamh orthoses plantar sùbailte.

Syndrome Patellofemoral

• airson pàirceadh airson rothaichean, atharraich àirde an t-suidheachain gu ceart agus cleachd na criomagan ladhar no an rèiteachadh fon bhròg. Tha cathair a tha ro ìosal na adhbhar cumanta den t-seòrsa leòn glùine seo. Thathas cuideachd a ’moladh co-mheasan gèar nas fhasa (gèaraichean beaga) a chleachdadh agus peadaladh nas luaithe, seach a bhith a’ sparradh gèar nas cruaidhe (gèaraichean mòra).

Syndrome brisidh còmhlan Iliotibial

• Às deidh obair-obrach, agus grunn thursan san latha, dèan A 'sìneadh den chòmhlan iliotibial agus na fèithean gluteal. Faigh fiosrachadh bho trèanair spòrs no neach-cuirp.
• Bu chòir do rothaichean baidhsagal a chleachdadh a tha iomchaidh airson am meud agus na h-atharrachaidhean riatanach a dhèanamh gus gabhail ri suidheachadh ergonomic.
• Tha ruitheadairean astar fada faodaidh e an cunnart bho leòn glùin a lùghdachadh le bhith a ’fàbharachadh uachdar còmhnard seach feadhainn cnocach.
• Bu chòir do ruitheadairean astar fada a bhios a ’trèanadh air slighe ugh-chruthach gu cunbhalach ciall mu seach den chùrsa aca gus a bhith a ’seachnadh cuideam a chuir air an aon chas ann an cuirmean. Bidh an fheadhainn a bhios a ’ruith air na rathaidean agus an-còmhnaidh a’ cur aghaidh air trafaic a ’faighinn mì-chothromachadh. Tha iad gu cunbhalach aon troigh nas ìsle na am fear eile, leis gu bheil na rathaidean mar as trice a ’dol sìos a dh’ ionnsaigh a ’ghualainn gus uisge a dhrèanadh. Mar sin tha e math na cuairtean atharrachadh.
• Lean luchd-leanmhainn an Coiseachd beinne bu chòir dha beagan coiseachd furasta a dhèanamh mus tèid e gu beanntan nas àirde. Tha pòlaichean coiseachd cuideachd feumail ann a bhith a ’lughdachadh cuideam a chuirear air na glùinean.