Faodaidh casg reamhrachd tòiseachadh, ann an dòigh, cho luath ‘s a thòisicheas duine ag ithe. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil dlùth cheangal eadar cunnart reamhrachd agus giùlan ithe rèleanabachd.

A-cheana, bho 7 mìosan gu 11 mìosan, bidh naoidheanan Ameireaganach ag ithe 20% cus de chalaraidhean an coimeas ri na feumalachdan aca¹⁵. Chan eil an treas cuid de chlann Ameireaganach fo aois 2 ag ithe measan agus glasraich, agus am measg an fheadhainn a bhios, bidh friogais Frangach air mullach an liosta¹⁵. A thaobh Quebecers òga aois 4, chan ith iad gu leòr mheasan is ghlasraich, toraidhean bainne a bharrachd air feòil is roghainnean eile, a rèir an Institut de la statistique du Québec.³⁹.

biadh

Gu cinnteach chan e fuasgladh math a th’ ann a bhith ag ithe stuthan call cuideim agus a bhith a’ faighinn biadhan trom gun a bhith ag atharrachadh do chleachdaidhean ithe. Bu chòir daithead fallain a bhith eadar-dhealaichte agus a 'toirt a-steach measan agus glasraich ùra. Tha ithe gu math a’ ciallachadh a bhith a’ còcaireachd do bhiadhan fhèin, ag ath-chur cuid de ghrìtheidean, a’ blasad biadhan le luibhean is spìosraidh, a’ cleachdadh dhòighean còcaireachd ùra gus nas lugha de gheir a chleachdadh, msaa. Bruidhinn ris an duilleag beathachaidh againn gus eòlas fhaighinn air prionnsapalan bunaiteach daithead fallain.

Beagan comhairle do phàrantan

• Ma dh'itheas tu gu math, bidh e fada nas fhasa toirt air do chlann an aon rud a dhèanamh;
• Ith biadh leis an teaghlach;
• Bi faiceallach nach freagair thu glaodh na pàisde le bhith ga bhiathadh gu riaghailteach. Is dòcha gu bheil glaodhadh a ’cur an cèill feum air gràdh no dìreach feum air suck. Bidh mòran dhaoine a ’coinneachadh ris na feumalachdan tòcail aca le biadh: is dòcha gu bheil an giùlan seo air tòiseachadh gu math tràth nam beatha;
• Na bi an-còmhnaidh a ’moladh do phàiste nuair a chuireas iad crìoch air a’ bhotal no an truinnsear aca. Tha ithe gu h-àbhaisteach, agus gun a bhith toilichte do phàrantan;
• Seachain a bhith a ’cleachdadh biadh mar dhuais no mar pheanas;
• Leig leis an leanabh breithneachadh airson a chuid fhèin biadh. Tha miann an leanaibh ag atharrachadh bho latha gu latha. Ma tha e san fharsaingeachd ag òl gu math agus gun a bhith a ’call cuideam, chan fheumar dragh a ghabhail mura cuir e crìoch air botal a-nis agus a-rithist. Na toir air an leanabh crìoch a chur air a phlàta. Mar sin, ionnsaichidh e èisteachd ri na comharran aige air acras agus satiety;
• Is e uisge an deoch as fheàrr airson do tart a sheachnadh. Tomhais na sùgh bu chòir de mheasan, eadhon nàdarra, a bhith cuibhrichte gu 1 glainne gach latha. Tha sùgh mheasan àrd ann an calaraidhean (tha mòran deochan agus pungan measan a ’toirt a-steach uiread ri deochan bog), agus chan eil iad a’ sàsachadh acras. Seachain siùcar a chur ri iogart, purees measan, msaa;
• Atharraich na biadhan agus an dòigh anns am bi thu gan còcaireachd. iomadachadh stòran pròtain (iasg, feòil gheal, legumes, stuthan bainne, msaa);
• Beag air bheag, thoir blasan ùra a-steach don leanabh agad.

Gnìomh corporra

Tha gnìomhachd corporra na phàirt riatanach de bhith a ’cumail cuideam fallain. Bidh gluasad a ’meudachadh mais fèithe agus mar sin feumalachdan lùtha. Thoir air a ’chlann gluasad, agus gluais còmhla riutha. Cuir crìoch air ùine telebhisean ma tha sin riatanach. Is e dòigh math air a bhith nas gnìomhaiche gach latha a dhol gu na bùthan beaga anns an nàbachd agad le bhith a ’coiseachd an sin.

Sleep

Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil cadal gu math a’ cuideachadh le smachd cuideam nas fheàrr^{18, 47}. Faodaidh cion cadail adhbhrachadh dhut barrachd ithe gus dìoladh airson an lughdachadh lùth a tha a ’bhodhaig a’ faireachdainn. Cuideachd, dh ’fhaodadh e brosnachadh hormonaichean a bhrosnaicheas miann. Gus dòighean a lorg airson cadal nas fheàrr no faighinn thairis air insomnia, faic ar An do chaidil thu gu math? Faidhle.

Làimhseachadh uallach

Le bhith a ’lughdachadh stòran cuideam no a’ lorg nan innealan gus an riaghladh nas fheàrr faodaidh e a bhith cho dualtach gun dèan thu socair le biadh. A bharrachd air an sin, bidh cuideam gu tric ag adhbhrachadh gum bi sinn ag ithe nas luaithe agus nas motha na tha riatanach. Faic am feart Stress and Anxiety againn gus tuilleadh ionnsachadh mu dhòighean a chuidicheas tu gus dèiligeadh nas fheàrr ri cuideam.

Dèan gnìomh air an àrainneachd

Gus an àrainneachd a dhèanamh nas lugha obesogenic, agus mar sin gus roghainnean fallain a dhèanamh nas fhasa, tha feum air com-pàirteachadh grunn chleasaichean sòisealta. Ann an Quebec, tha Buidheann Obrach na Roinne air Trioblaid Cuideam (GTPPP) air sreath de cheumannan a mholadh a dh ’fhaodadh an riaghaltas, sgoiltean, àiteachan-obrach, an roinn agraibhia, msaa, a ghabhail gus casg a chur air reamhrachd.¹⁷ :

• Cuir an gnìomh poileasaidhean bìdh ann an cùram latha agus suidheachadh sgoile;
• Atharraich an àrainneachd corporra agus sòisealta gus dòigh-beatha nas gnìomhaiche a bhrosnachadh;
• Dèan ath-sgrùdadh air na riaghailtean mu shanasachd a tha ag amas air clann;
• riaghladh reic thoraidhean agus sheirbheisean call cuideim;
• Brosnaich rannsachadh air reamhrachd.