Molaidhean daithead gus casg agus faochadh a thoirt air pian menstrual^{4, 27}

• Lùghdaich do chaitheamh de siùcair grinneachadh. Bidh na siùcairean ag adhbhrachadh cus gintinn de insulin agus tha cus insulin ag adhbhrachadh cinneasachadh prostaglandins pro-inflammatory;
• Cleachd barrachd iasg olach (rionnach, bradan, sgadan, sardines), ola-fhrois agus sìol, a bharrachd air ola còrcach agus sìol, a tha nan stòran cudromach de omega-3s. A rèir sgrùdadh beag epidemio-eòlasach, a chaidh a dhèanamh anns an Danmhairg am measg 181 boireannach eadar 20 agus 45 bliadhna, b ’e na boireannaich a dh’ fhuiling an ìre as lugha bho dysmenorrhea an fheadhainn a dh ’ith na searbhagan geir omega-3 as motha de thùs mara.⁵;
• Ith nas lugha de gheir margarine agus glasraich, a tha nan stòran de feur trans aig tùs prostaglandins pro-inflammatory;
• Dealachadh feòil dearg, aig a bheil susbaint àrd de dh ’aigéad arachidonic (searbhag geir a tha na stòr de prostaglandins pro-inflammatory). Tha sgrùdadh ann an 2000 de 33 boireannaich a ’moladh gu bheil daithead glasraich le geir ìosal èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh dian agus fad dysmenorrhea⁶.
• Thoir sùil le cuideachadh bho neach-beathachaidh airson làthaireachd easbhaidh ann an vitimín C, vitimín B6 no ann an magnesium. Bhiodh na micronutrients sin riatanach airson metabolism prostaglandins agus bhiodh an easbhaidh aca ag adhbhrachadh sèid.
• Seachain a bhith ag òl cofaidh nuair a tha pian an làthair. An àite a bhith a ’faochadh reamhar is cuideam, bidh cofaidh an àite sin a’ meudachadh pian leis gu bheil a ’bhuaidh aige air a’ bhodhaig coltach ris an fheadhainn aig a bheil cuideam.

Faic cuideachd comhairle an neach-beathachaidh Hélène Baribeau: Daithead sònraichte: Premenstrual syndrome. Tha cuid co-cheangailte ri faochadh pian menstrual.

Làimhseachadh uallach

Le cuideam broilleach bhiodh a cheart cho cronail don bhodhaig ri daithead mì-chothromach. Tha seo air sgàth gu bheil hormonaichean cuideam (adrenaline agus cortisol) ag adhbhrachadh cinneasachadh prostaglandins pro-inflammatory. Tha Clionaig Mayo a ’moladh gum bi boireannaich a bhios a’ faighinn eòlas gach mìos amannan pianail amalachadh chleachdaidhean mar massage, yoga no meditation a-steach don dòigh-beatha aca⁷. Feumaidh tu cuideachd tuigsinn cò às a tha cuideam a ’tighinn agus ro-innleachdan a lorg airson a riaghladh nas fheàrr. Faic cuideachd am faidhle againn Stress and Anxiety.

Tha podcast PasseportSanté.net a ’tabhann meòrachadh, fois, fois agus ìomhaighean treòraichte as urrainn dhut a luchdachadh sìos an-asgaidh le bhith a’ cliogadh air Meditate agus mòran a bharrachd.