Seachain a bhith ag òl deoch làidir no a ghabhail pills cadail. Bidh pills cadail agus deoch làidir a ’meudachadh sagging de fhigheagan bog a’ phaileid agus amhach agus mar sin a ’dèanamh srann nas miosa. Rach don leabaidh a-mhàin nuair a tha laigse an làthair, agus gabh fois mus tèid thu dhan leabaidh (faic am faidhle An do chaidil thu gu math?);
Cùm cuideam fallain. Is e a bhith reamhar an adhbhar as cumanta airson srann. Glè thric, bidh call cuideim gu leòr leis fhèin gus dian fuaim a lughdachadh. Ann an sgrùdadh air 19 fir a ’dèanamh deuchainn air buaidh call cuideim, a’ seasamh air gach taobh (seach air ais), agus a ’cleachdadh spraeadh decongestant nasal, b’ e call cuideim as èifeachdaiche. Tha daoine a chaill còrr air 7 kg air cur às don t-srann aca gu tur1. Thoir fa-near gu bheil fàilligeadh làimhseachaidh lannsaireachd airson srann gu tric co-cheangailte gu dìreach ri reamhrachd;
Cadal air do thaobh no, nas fheàrr, air do stamag. Tha cadal air do dhruim na fhactar cunnairt. Gus seo a sheachnadh, faodaidh tu ball teanas a chuir ann an cùl na pajamas no lèine-T dìon-snore fhaighinn (anns an urrainn dhut 3 bàlaichean teanas a chuir a-steach). Faodaidh tu cuideachd an snorer a dhùsgadh gu faiceallach gus a chuir air ais san t-suidheachadh cheart. Chan urrainn dha suidheachadh atharrachadh toirt air srann mòr a dhol air falbh, ach faodaidh e sguabadh meadhanach a dhubhadh às. Tha bracelets bataraidh ann cuideachd a bhios a ’freagairt air fuaim agus a’ leigeil a-mach beagan crathadh gus an snorer a dhùsgadh;
Thoir taic don amhach agus don cheann. Tha e coltach gu bheil buaidh bheag aig suidheachadh ceann is amhach air srann agus amannan apnea ann an cuid de dhaoine.7. Thug cluasagan a leudaicheas an amhach beagan anail nas fheàrr do dhaoine le apnea cadail8. Ach tha an fhianais shaidheansail airson èifeachdas cluasagan an aghaidh srann caol. Cuir comhairle ris an dotair agad mus ceannaich thu a leithid de chluasag.
