Bidh protein a ’luathachadh an metabolism, a’ toirt faireachdainn de satiety airson ùine mhòr, agus a ’toirt air falbh mòran chalaraidhean bhon bhodhaig. A bharrachd air an sin, tha pròtain na bhunait air teannachadh fèithe, agus às aonais, tha e do-dhèanta corp brèagha a thogail. Ann a bhith a ’call cuideam, feumaidh an treas cuid den daithead agad a bhith air a dhèanamh suas de phròtain.
Dè na biadhan anns a bheil a ’chuid as motha dheth?
1. Feòil
Is e fillet cearc agus mart-fheòil am prìomh chonnadh fèithean ann an daithead lùth-chleasaichean. Tha feòil nas reamhar na cearc, ach san fharsaingeachd, cha mhòr nach eil an fheòil gualaisg agus ìosal ann an geir. Le bhith ag ithe meud àbhaisteach de dh'fheòil aig aon bhiadh, gheibh thu cuibhreann pròtain gach latha.
2. Iasg
Tha iasg cuideachd a ’toirt a-steach mòran de phròtain àrd-inbhe agus geir fallain airson do chraiceann. Mas fheàrr leat geir a lughdachadh, an uairsin thoir aire do thuna - tha susbaint pròtain as àirde ann airson èisg agus cha mhòr gun geir. Bidh iasg a ’cur ri obair stèidhichte organan an t-slighe gastrointestinal.
3. Uighean
Tha ugh geal, gu paradocsaigeach, na phròtain fìor airson fèithean agus figear caol. Gus casg a chuir air cholesterol, a tha anns a ’buidheag, dèan mias a-mhàin stèidhichte air pròtanan agus cuir casg air na buidheagan gu 1-2 gach latha.
4. Tha mi
Tha toraidhean soy nan deagh roghainn eile airson stòran pròtain dhaibhsan nach eil ag ithe feòil is iasg. Tha soy a ’toirt a-steach pròtain fìor-ghlan agus tha e na bhunait airson bainne soy, càise a dheasachadh. Do luchd-glasraich agus daoine a tha a ’cumail ris an eaglais gu sgiobalta, tha soy na toradh math airson trèanadh èifeachdach.
5. Càise bothain
Is e a ’bhuannachd a tha ann an càise bothain gun urrainn dhut an t-susbaint geir aice atharrachadh a rèir an daithead agus feumalachdan na buidhne. Rud eile, is e pròtain fìor a th ’ann. Dìreach cùm a-steach nach bi luchd-beathachaidh a ’moladh biadh ithe le susbaint neoni geir - bu chòir don bhodhaig na stuthan riatanach uile fhaighinn eadhon rè daithead.
6. Càise
Is e toradh pròtain a th ’ann an càise, ach tha tòrr geir ann. Bidh e na stòr pròtain sàr-mhath airson daithead carb-ìosal, ach ma dh ’fheumas tu geir a lughdachadh, tagh toradh geir ìosal no cuir a-mach càise gu tur bhon daithead agad airson a-nis.
7. Beanntan
Tha legumes, gu sònraichte pònairean, àrd ann am pròtain. Tha am bàrr seo, mar soy, mar dhiasend airson glasraich - biadh anns a bheil tòrr pròtain - chickpeas, leantailean, arbhar. A bharrachd air pròtain, tha mòran bhiotamain agus stuthan annta a tha feumail don bhodhaig.
8. ruitheag
Tha ruitheag a ’cumail clàr am measg soithichean taobh airson na tha de phròtain ann. Tha mòran daithead stèidhichte air ruitheag; bidh mòran ga ithe le lùth-chleasaichean agus daoine a tha a ’sealltainn pròtain airson adhbharan meidigeach. A bharrachd air pròtain, tha tòrr snàithleach ann am buckwheat, a chuidicheas le dìth dìmeas.