Clàr-innse
Tha cuid de thoraidhean gu sònraichte feumail ann an duets. Agus bidh cothlamadh buannachaidh chan ann a-mhàin a ’blasad nas fheàrr, ach cuideachd tha na buannachdan a bheir iad don bhodhaig air an dùblachadh. Dè na toraidhean as èifeachdaiche ann an aon mhias?
Beans agus tomato
Bidh an cothlamadh seo a ’cuideachadh a’ chuirp le iarann a ghabhail a-steach nas fheàrr agus a ’meudachadh ìre haemoglobin san fhuil, ga shàthadh, a bharrachd air an eanchainn agus na fèithean ogsaidean. Iarann neo-heme a lorgar ann am pònairean, nas fhasa a chnàmh le vitimín C - tomato, citris agus dearcan.
Iogart agus bananathan
Tha e na dheagh mheasgachadh airson faighinn seachad air fèithean gu sgiobalta às deidh obair chruaidh. Bidh Aonadh gualaisg agus pròtainean a ’meudachadh ìrean insulin, a lùghdaicheas gu mòr às deidh spòrs, agus a chuireas casg air na fèithean beathachadh a ghabhail a-steach.
Tì uaine agus lemon
Chan eil an fheadhainn a tha dèidheil air tì a òl le lemon a ’faighinn buannachd ach bhon mheasgachadh seo. Ann an tì uaine tha caketin antioxidant cumhachdach agus sùgh lemon a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh briseadh catechins san t-siostam cnàmhaidh againn. Faodar sùgh grapefruit no aol a chuir na àite.
Tì agus sushi
Ann an Iapan, mar as trice bidh sushi a ’faighinn tì làidir, a bhios chan ann a-mhàin a’ dùnadh tart agus a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas blas salainn is spìosrach nad bheul. Tha e a ’tionndadh a-mach gu bheil na h-earrannan de thì uaine no dubh a’ cur casg air airgead-beò bho bhith a ’faighinn a-steach don fhuil, a dh’ fhaodadh iasg a bhith ann.
Iasg agus fìon
Tha cleachdadh reusanta de fhìon feumail - chaidh a dhearbhadh o chionn fhada. An taic as fheàrr le fìon - iasg mara. Bidh na polyphenols a tha ann am fìon a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh geir omega-3, a tha saidhbhir ann an èisg.
Ùbhlan agus sùbhan-craoibh
Tha ùbhlan agus sùbhan-craoibhe nan stòran de antioxidants, a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh dìonachd agus a’ dìon a ’chuirp bho aillse. Bidh searbhag ellagic bho sùbhan-craoibhe a ’meudachadh comas quercetin bho ùbhlan gus ceallan aillse a mharbhadh.
Bradan agus iogart
Chan eil seo a ’ciallachadh gum bu chòir iasg saillte an iogart milis a dhòrtadh. Dìreach dèan sauce stèidhichte air iogart agus cuir ann an ceapaire le bradan no cuir ris nuair a bhios e a ’fuine. Bidh calsium bho iogart bainne ferment a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach vitimín D bho èisg.
Bàr cofaidh is arbhair
Tha e nas fheàrr biadh siùcair àrd gualaisg ithe le cofaidh làidir. Bidh caffeine còmhla ri gualaisg a ’cuideachadh le bhith a’ toirt lùth air ais don bhodhaig às deidh eacarsaich corporra làidir.
Mu dheidhinn measgachadh bìdh dona agus cronail coimhead anns a ’bhidio gu h-ìosal:
