O chionn ghoirid air an làrach-lìn againn sealladh farsaing air na prògraman aithnichte Tracey mallet The Booty Barre. Am ballet seo (no Barna) bidh eacarsaich a ’cur ris gu bhith a ’cruthachadh corp co-sheirm agus gràsmhor. Air sgàth cho mòr-chòrdte 'sa tha e, tha Tracy air barrachd air prògram analog sìmplidh agus aig prìs reusanta a dhèanamh a tha freagarrach eadhon airson luchd-tòiseachaidh ann an sunnd.
Tuairisgeul a ’phrògraim The Booty Barre: Beginners & Beyond
Bidh prògram Tracy mallet tarraingeach dhaibhsan a tha dèidheil air clasaichean ann an stoidhle ballet. Nì thu eacarsaichean airson a h-uile buidheann fèithe, ach gheibh srann sònraichte tàirnean is cnapan. Bidh tu ag obair air “leudachadh” fèithean gu dèan do chasan caol agus tana, ach às aonais mòran faochadh. Is e sin as coireach gu bheil fèill cho mòr air prògram Barna Tracy: bidh thu a ’neartachadh na fèithean agus aig an aon àm a’ dèanamh a ’bhodhaig nas boireannaich. Thathas a ’dèanamh eacarsaichean casruisgte an àite inneal ballet a’ cleachdadh cathair cunbhalach.
Trèanadh do luchd-tòiseachaidh & Beyond gu math nas aotroime na an dreach roimhe den chùrsa. Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near gu bheil na h-eacarsaichean nas giorra ann an ùine, agus na h-atharrachaidhean aca mòran nas ruigsinneach. Mura h-eil thu air a dhèanamh ro chlasaichean Bernini, tha e nas fheàrr tòiseachadh le luchd-tòiseachaidh. Is dòcha gu bheil thu air do mhealladh le cho furasta ‘s a tha an obair-obrach, ach nuair a thèid a chur gu bàs bidh thu a’ faireachdainn teannachadh iongantach na fèithean agad. Clasaichean Tracy mallet, ged nach eil iad a ’freagairt ris a’ mhìneachadh thraidiseanta air fallaineachd, ge-tà tha iad air leth èifeachdach agus a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh figear brèagha.
Mairidh an cùrsa luchd-tòiseachaidh beagan thairis air uair a thìde agus tha na roinnean a leanas:
- Stiùireadh a ’choidse (10 mionaidean). Mar eisimpleir, dh ’innis aon de na caileagan Tracey mallet gu mionaideach mu dhòigh cheart agus feartan na h-eacarsaich. Thathas a ’moladh a bhith a’ coimhead eadhon ged a tha thu an dùil trèanadh a thòiseachadh leis an dreach adhartach.
- Trèanadh bunaiteach Barna (30 mionaid). A ’leantainn air cathair, nì thu eacarsaichean gus fèithean nan sliasaidean agus na cnapan a neartachadh. Gluasadan air an toirt bho ballet, lùth-chleasachd agus fallaineachd as àirde clasaigeach airson do bhodhaig ìosal.
- Iom-fhillte airson làmhan (10 mionaidean). Anns an earrainn seo nì thu eacarsaichean sìmplidh le cuideaman aotrom (0.5-1.5 kg) gus fèithean nan gàirdeanan agus na guailnean a neartachadh.
- Crunches iom-fhillte agus sìneadh (15 mionaidean). Gu crìch, tha thu a ’feitheamh ris an eacarsaich gus stamag rèidh a chruthachadh. Gus na fèithean bunaiteach a neartachadh bidh thu air am Mat. Cuidichidh an obair dheireannach thu gus do bhodhaig a thoirt fois às deidh eacarsaich.
Beachdan air a ’phrògram Luchd-tòiseachaidh & Thairis bho Tracey mallet:
Mu na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aig The Booty Barre a chaidh ainmeachadh mar-thà ann an ath-bhreithneachadh a ’chiad phrògram. Seo am measg nam buannachdan as fhiach a bhith mothachail gu bheil Beginners & Beyond freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn nach d ’fhuair trèanadh ballet a-riamh.
Ma tha thu a ’coimhead airson an toinnte, a tha gu h-èifeachdach leasaich do chumadh agus dèan do bhodhaig caol, eireachdail agus meadhanach iomchaidh, an uairsin tlachd a ghabhail à prògram Tracey mallet The Booty Barre. Fiù ‘s fada bho na fallaineachd gheibh daoine toileachas bho chlasaichean.
Faic cuideachd: Ballet workout - plana fallaineachd deiseil airson ìre luchd-tòiseachaidh, eadar-mheadhanach agus adhartach.