Na h-àiteachan-obrach as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh no càite an tòisich iad a ’dèanamh fallaineachd?

Ma cho-dhùnas tu fallaineachd dachaigh a dhèanamh, luath no mall bidh a ’cheist ag èirigh: càite an tòisich thu? Bidh sinn a ’tabhann dhut eacarsaichean as fheàrr airson luchd-tòiseachaidha chuidicheas tu gus cuideam a chall, na fèithean agad a neartachadh agus do bhodhaig a dhèanamh caol agus iomchaidh.

Ciamar a thòisicheas tu air trèanadh airson fallaineachd a dhèanamh?

1. Jillian Michaels - Figear caol ann an 30 latha (30 latha air a ghearradh)

Leis a ’phrògram seo, bidh mòran a’ tòiseachadh a ’dol an sàs ann am fallaineachd dachaigh. Tha Jillian Michaels a ’tabhann videotehniki 25-mionaid, a’ toirt a-steach aerobic agus luchdan cumhachd. Am prògram tha trì ìrean de dhuilgheadas ann, tha suas ri 10 latha aig gach ìre. Feumaidh tu dumbbells agus Mat. Às deidh 30 latha chan e a-mhàin gun leasaich thu am figear agad, ach mar thrèanadh le Jillian Michaels.

Leugh tuilleadh mun fhigear caol ann an 30 latha.

2. Denise Austin - Call cuideam luath

Tha Denise Austin ainmeil airson a bhith ag obair gu h-èifeachdach airson luchd-tòiseachaidh. Tha dà phàirt anns a ’phrògram aice“ Call cuideam luath ”. An earrann aerobic luathaichidh e do metabolism agus sgriosaidh tu geir, agus cumhachd - neartaichidh e fèithean agus nì e an corp nas freagarraiche. Bidh Denise a ’searmonachadh dòigh shunndach airson an obair a dhèanamh, agus mar sin tha an trèanadh adhartach agus spòrsail.

Leugh tuilleadh mu call cuideam luath ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Tha Hip Hop Abs na phrògram coileanta ann an stoidhle dannsa, a chuidicheas tu gus do fhigear a leasachadh le toileachas. Rè a ’chlas dh’ obraich a-mach a h-uile buidheann fèithe, ach tha aire shònraichte ga thoirt dha na meadhanan. Trèanadh stèidhichte air gluasadan sìmplidh hip-hop, le taing gum bi thu a ’teannachadh agus a’ lughdachadh meud a ’chuirp. Tha an toinnte air a dhealbhadh airson 1 mìos.

Leugh tuilleadh mu Hip Hop Abs ..

4. Calabrese an fhoghair - Fix 21 latha

Tha an obair-obrach seo foirfe na iomadachd. Tha Charming Autumn Calabrese air leasan 30-mionaid ullachadh nach leig thu leamh. Nì thu eacarsaichean aerobic agus neart gus corp àrd is ìosal a thrèanadh, Pilates agus yoga. Mairidh am prògram airson 21 latha, ach faodaidh tu an eacarsaich a leudachadh gu mìos no eadhon dhà.

Leugh tuilleadh mu 21 Day Fix ..

5. Cindy Crawford - an Dìomhaireachd gu figear foirfe

Tha Cindy Crawford a ’tabhann prògram far an urrainn dhut tòiseachadh a dhèanamh, eadhon às aonais an eòlas fallaineachd agad. Tha an “dìomhaireachd gu figear foirfe” air a dhèanamh suas de thrì earrannan beaga, as urrainn dhut atharrachadh eatorra ann an sreath sam bith. Tha Cindy a ’tabhann eacarsaichean àrd-inbhe ach aig prìs ruigsinneach gus na sliasaidean, an stamag agus na gàirdeanan agad a leasachadh.

Leugh tuilleadh mun Dìomhaireachd gu figear foirfe.

6. Janet Jenkins - Perfect abs. Ceartachadh na sliasaidean agus na cnapan.

Tha Janet Jenkins air tòrr trèanaidh a leigeil a-mach airson luchd-tòiseachaidh, ach tha an rangachadh seo a ’toirt a-steach is dòcha am prògram as mòr-chòrdte. Is e abdomen, thighs agus buttocks na raointean as duilghe do nigheanan, agus tha sin dhiubh a ’tabhann a bhith ag obair le trèanair dhaoine ainmeil Hollywood. Nì dà videoframerate airson 20 mionaid na foirmean agad gu math foirfe.

Ionnsaich tuilleadh mun Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Tha Chalene Johnson na mhaighstir air cruthachadh phrògraman iom-fhillte. Agus is e Turbo Jam aon de na toraidhean as ainmeil aige. Tha e stèidhichte air kickboxing - cuir an-aghaidh spòrs, a chuidicheas tu gus faighinn cuidhteas cus cuideim agus neartachadh fèithean nan casan, na gàirdeanan agus an abdomen. Obraichean dealbhaichte airson luchd-tòiseachaidh, ge-tà, èifeachdas a ’phrògraim, bidh thu gu cinnteach riaraichte.

Leugh tuilleadh mu Turbo Jam ..

8. Sibers Debbie - caol ann an 6

Bidh sibers Debbie iom-fhillte a ’mairsinn 6 seachdainean, nuair a gheibh thu cothrom cuideam a chall agus càileachd na bodhaig a leasachadh. Gach cola-deug gheibh thu eacarsaich ùr le seata eacarsaichean nas adhartaiche. Am measg nan clasaichean tha cuideaman agus eacarsaichean cardio a nì do bhodhaig caol agus supple. Le iom-fhillteachd eacarsaichean mean air mhean, tha iad freagarrach cuideachd airson luchd-tòiseachaidh.

Leugh tuilleadh mu dheidhinn caol ann an 6 ..

9. Leslie Sansone - coisich gu sgiobalta: 5 trèanadh: 1 mìle

Tha Leslie Sansone air raon trèanaidh a thoirt do luchd-tòiseachaidh. Thug a ’bhunait airson gun do ghabh i cuairt sgiobalta agus chuir i ris le eacarsaichean gus na fèithean a neartachadh. Leslie a ’toirt cuireadh dhut a dhol seachad bho 1 gu 5 mìle a rèir dè cho fallain sa tha thu. Is e coiseachd le Leslie Sansone aon de na roghainnean as ruigsinneach airson fallaineachd dachaigh, a tha cinnteach gun dèan thu an obair gach fear.

Leugh tuilleadh mu dheidhinn coiseachd luath ..

10. Cindy Whitmarsh - Bòidhchead ann an 10 mionaidean

Ma tha thu airson obrachadh air na raointean duilgheadas uile, thoir aire do dh ’àiteachan-obrach goirid bho Cindy Whitmarsh. Tha e a ’tabhann dìreach 10 mionaidean airson a thoirt do gach pàirt den bhodhaig: gàirdeanan, abdomen, sliasaidean agus cnapan. Cha toir a h-uile eacarsaich a thèid a chruinneachadh sa phrògram duilgheadasan eadhon dha luchd-tòiseachaidh. Mura h-eil mòran ùine agad san gym, is e clasaichean le Cindy Himars na tha a dhìth ort.

Leugh tuilleadh mu dheidhinn Beauty airson 10 mionaidean.

Anns a ’bhuidheann againn Vkontakte rinn sinn sgrùdadh, dè an seòrsa trèanaidh a bhiodh freagarrach airson luchd-tòiseachaidh. Seo na toraidhean a chaidh a thionndadh a-mach:

Mar a chì thu, glè chreidsinneach chaidh a ’chiad àite a chosnadh leis a’ phrògram Jillian Michaels “Figear caol 30 latha”. Anns an dàrna h-àite, ach fada air dheireadh bha an iom-fhillte “am preas Perfect agus ceartachadh na sliasaidean agus na cnapan” bho Janet Jenkins. Beagan air a chùlaibh tha prògraman Leslie Sansone a ’coiseachd mìltean coiseachd.

Air iom-fhillteachd a ’phrògraim gu gnàthach a leithid de dhòigh a chruthachadh (sìmplidh gu iom-fhillte):

1. Leslie Sansone - coiseachd gu sgiobalta: 5 trèanadh: 1 mìle
2. Cindy Whitmarsh - Bòidhchead ann an 10 mionaidean
3. Cindy Crawford - an Dìomhaireachd gu figear foirfe
4. Janet Jenkins - Abs foirfe. Ceartachadh na sliasaidean agus na cnapan.
5. Denise Austin - Call cuideam luath
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Sibers Debbie - caol ann an 6
8. Jillian Michaels - Figear caol ann an 30 latha
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Calabrese an fhoghair - Fix 21 latha

Tha na h-obraichean gu h-àrd airson luchd-tòiseachaidh gu math eadar-dhealaichte agus eu-coltach ri chèile. Ach le gach aon de na prògraman sin thu comasach air corp foirfe a thogail.

Leugh cuideachd: Na 10 seanalan youtube as fheàrr leotha air fallaineachd aig an taigh ann an Ruisis.