Clàr-innse
Mar a tha an gliocas saoghalta ag ràdh, is e gluasad beatha. Mar sin, faodar ruith a mheas gu sàbhailte mar an tagradh as fheàrr ann an cleachdadh. Ach gus am faigh crois làitheil buannachdan slàinte susbainteach, tha e cudromach smaoineachadh mu bheathachadh ceart nuair a bhios tu a ’ruith.
Toiseach tòiseachaidh furasta
Is e ruith air stamag falamh an roghainn as miosa. An dèidh a bhith a ’dùsgadh, feumaidh an corp beathachadh as lugha gus dèiligeadh gu sàbhailte ris an luchd a tha ri thighinn. Agus tha gualaisg slaodach na phrìomhachas. Air an làimh eile, faodaidh biadh ro-ruith a bhith a ’toirt a-steach leth toast seagal le sliseag tana de chàise agus tomato, no 2-3 spàin-bùird de muesli le rèasanan agus kefir. Agus gus do chridhe agus na dubhagan ullachadh airson ruith, bi cinnteach gun òl thu cupa uisge fhathast no tì gun siùcar le lemon.
Airson risers tràth
Ma tha thu nad aon de na “larks” agus gu bheil uair a thìde agad mus ruith thu sa mhadainn, bu chòir bracaist a dhèanamh le cuideam air pròtain. Is e muffins protein le banana dìreach na tha a dhìth ort. Beat a ’chùil de 4-5 bananathan le ugh, 70 ml de bhainne agus pinch de vanilla. Mean air mhean thoir a-steach measgachadh de 130 g de flùr, ½ tsp.soda, ½ tsp. cinnamon agus pinch salainn. Knead an taois, lìon na molltairean leis agus cuir san àmhainn e aig 180 ° C airson 20-25 mionaid. Càraid de na muileidean sin - ath-chuairteachadh blasta is feumail airson a ’chuirp gu lèir.
Bidh measan a ’tòiseachadh
An fheàrr leat ruith às deidh bracaist agus nas fhaide air adhart? An uairsin bidh smoothies tiugh gu bhith na shàbhalaiche-beatha dhut. Tha iad blasta, beathachail, air an cnàmh gu sgiobalta agus air an ullachadh ann an ùine sam bith. Suathadh tro chriathar 100 g de sùbhan-craoibhe agus cuir còmhla ann am bobhla measgachadh le peach agus banana. Cuir 50 g de bran cruithneachd talmhainn, 1 tbsp mil, ¼ tsp cinnamon agus dòrtadh a-steach 80 ml de kefir. Tha e fhathast airson na grìtheidean gu lèir a bhualadh gu math. Bidh an smoothie lùth seo a ’togail a’ chuirp gu lèir agus ga stèidheachadh airson faireachdainn spòrsail.
Blàthachadh càise bothain
Tha càise bothain na dheagh thoradh airson spòrs, gu sònraichte ma thèid ullachadh ceart a dhèanamh. Soak 2 sliseag de aran seagal ann am measgachadh de gheal ugh agus 40 ml de bhainne. Friog iad gus am bi iad crùbach ann am pana-fraighigidh greannach. Aig an àm seo, whisk 100 g de chàise bothain le geir ìosal, 1 tsp de mil leachtach agus pinch de vanilla a-steach do phasgan rèidh. Bidh sinn ga lubricadh le toast ruadha, a ’cur sliseagan tana de shùbhan-làir air uachdar agus a’ dòrtadh le siùcar pùdarrach. Tha fàilte cuideachd air dearcan is measan sam bith eile.
An Sgioba Bruadar
Tha feartan aig beathachadh às deidh ruith cuideachd. Faodaidh tu do chaitheamh lùtha ath-lìonadh cho tràth ri 30 mionaid às deidh do dh ’obair. Is e miasan air an dèanamh le pònairean agus glasraich an roghainn as fheàrr airson seo. Measgaich zucchini grated, 100 g de lentils bruite uaine agus 100 g de spinach picil. Brùth am measgachadh measgaichte seo de 2 ugh agus 5 gealagan ugh le pinch salainn agus nutmeg. Cuir a ’mhàs ann am molltair, sprinkle le càise agus cuir san àmhainn e airson 20 mionaid aig 180 ° C. Cuidichidh an casserole seo le neart a thoirt air ais agus gun a bhith a ’call tòna.
Aoi feasgair
Faodaidh an fheadhainn nach eil deiseil airson an cadal maidne ann an ainm spòrs feuchainn ri ruith san fheasgar. Tha prìomh dhreuchd aig beathachadh ceart sa chùis seo, oir feumaidh tu dìochuimhneachadh mu dhìnnearan troma. Is e roghainn eile dhaibh soithichean broilleach broilleach. Thoir gu boil measgachadh de 2 tbsp sauce soy, 1 tbsp mil agus ½ tbsp paste tomato. Marinate am broilleach cearc ann airson 20 mionaid agus fuine san àmhainn aig 180 ° C airson leth uair a thìde. Sprinkle am fillet donn le sìol sesame agus cuir glasraich ùr ris - seo dìnnear fallaineachd aotrom.
Bàraichean gaoithe
Chan eil dad aig luchd-beathachaidh an aghaidh beathachadh spòrs airson ruith. A bharrachd air an sin, faodaidh tu a h-uile seòrsa grèim bìdh ullachadh aig an taigh. Chop pìosan beaga de 120 g de apricots tiormaichte, prùrain agus figean no measan tiormaichte sam bith eile a bhios aig do chorragan. Gabh gràn banana agus pear, blas iad le sùgh 1 lemon. Cuir ri chèile measan tioram agus ùr, dòrtadh a-mach 50 g de shiùcar donn agus 2 chupa de bhàircean hercules toast, cuir sìol no cnothan gus blas fhaighinn. Tamp a ’mhàs air duilleag bèicearachd le pàipear bèicearachd ann an còmhdach de 1 cm agus gearradh beagan le sgian gus a dhèanamh nas fhasa na bàraichean crìochnaichte a bhriseadh. Cuir am muesli ann an àmhainn preheated 160 ° C airson 30 mionaid.
Tha an fhìrinn anns an ugh
Nuair a bhios e a ’ruith, feumaidh an clàr daithead airson call cuideam a bhith a’ toirt a-steach greimean-bìdh fallain. Chan urrainnear uighean cearc a shuidheachadh sa chùis seo. Gearr 2-3 uighean bruich cruaidh ann an leth, thoir air falbh na buidheagan agus mash le forc. Measgaich iad le itean oinniún uaine 3-4 picil, 2 tbsp iogart geal, 2 tbsp sùgh lemon, 2 tsp mustard grainy agus pinch salainn. Beat an pulp avocado gu puree agus cuir còmhla e leis a ’mhòran yolk. Lìon leth nan daoine geala leis an taois agus sgeadachadh le bileagan peirsil.
Bràiste Lùth-chleasachd
Tagh toraidhean bho dhoimhneachd na mara airson ruith, agus gheibh thu buannachd. Ann am pana-fraighigidh le ola ollaidh, friogais 2-3 cloves de garlic brùite. Cuir ris dà tomato tomato gun chraiceann, 1 tbsp. l. pas tomato agus simmer gus an tèid sauce tiugh a chruthachadh. Sgaoil 500 g de shrimp peeled, crumble 100 g de chàise feta agus sprinkle le ½ bun de basil. Thoir an carran-creige gu deònach air teas ìosal agus leig leis grùdaireachd airson 10 mionaidean. Airson dìnnear spòrs, chan urrainn dhut smaoineachadh air mias nas fheàrr.
Cuir a-steach na toraidhean spòrs is fallaineachd sin anns an daithead làitheil agad, agus bidh na h-àiteachan-obrach agad fada nas torraiche. Dèan cinnteach gun co-roinn thu na reasabaidhean agus na molaidhean spòrs agad fhèin anns na beachdan a chuidicheas tu gus thu fhèin a chumail ann an cumadh math.