Biadh puberty

Tha ùidh aig gach cuid deugaire agus am pàrantan ann an cùisean beathachaidh aig àm na h-òige. Mar as trice tha seo mar thoradh air miann a ’chiad fhear faighinn cuidhteas na duilgheadasan leis an fhigear a dh’ fhaodadh a thighinn am bàrr aig an àm seo, agus miann an fheadhainn mu dheireadh a bhith a ’cuideachadh an cuid cloinne gu dùrachdach le bhith beò gun phian.

Dè th ’ann an caitheachas

Aibidh gnèitheasach, no caithreachas - Is e pròiseas nàdarra a tha seo, mar thoradh air an sin bidh atharrachaidhean a ’tachairt ann am bodhaig an òigearan, ga fhàgail na inbheach a tha comasach air èigheachd. Tha e air a phiobrachadh le comharran a thig bhon eanchainn gu na fàireagan gnè. Mar fhreagairt, bidh iad a ’toirt a-mach hormonaichean sònraichte a bhrosnaicheas fàs agus leasachadh na h-eanchainn, craiceann, cnàmhan, fèithean, falt, cìochan agus organan gintinn.

Girls tha puberty, mar riaghailt, a ’tachairt aig aois 9-14 bliadhna agus tha e fo smachd sa mhòr-chuid le hormonaichean mar estrogen agus estradiol, ann am balaich - aig aois 10 - 17 bliadhna. A rèir an sin, tha testosterone agus androgen a ’gabhail thairis bhuapa.

Bidh na h-atharrachaidhean sin gu tric rim faicinn leis an t-sùil rùisgte mun cuairt. Agus chan eil e eadhon mu dheidhinn fàs agus leasachadh nas motha ann an organan agus siostaman fa leth. Agus ann an gluasadan mood, irritability, agus uaireannan ionnsaigheachd a tha co-cheangailte ri caitheachas. Rè an aon ùine, tha mòran fèin-spèis, fèin-teagamh agus mì-riarachas leotha fhèin aig mòran dheugairean.

O chionn ghoirid, tha luchd-saidheans air tòiseachadh a ’bruidhinn mu dheidhinn caitheachas ro-luath, a dh’ fhaodas tòiseachadh ann an nigheanan aig aois nas tràithe. Faodaidh caochladh fhactaran a bhrosnachadh, a bharrachd air a chuir dheth:

1. 1 Ginean - Ann an 2013, dh ’fhoillsich luchd-saidheans bho Oilthigh São Paulo ann am Brasil, còmhla ri an co-obraichean ann am Boston, artaigil inntinneach anns an New England Journal of Medicine. Mar thoradh air rannsachadh, lorg iad gine ùr - MKRN3, a tha ann an cuid de chùisean a ’brosnachadh leasachadh puberty ro-luath. A bharrachd air an sin, tha fios gu bheil 46% de chlann-nighean a ’tòiseachadh puberty aig an aon aois ri am màthraichean.
2. 2 Àrainneachd - tha beachd ann gu bheil phthalates - ceimigean a thathas a’ cleachdadh ann a bhith a’ dèanamh dhèideagan, stuthan plastaig no cungaidhean maise, a bharrachd air sgudal bho chompanaidhean cungaidh-leigheis a tha gu sònraichte a’ cinneasachadh steroids gnè, air an giullachd gu neo-iomlan, a’ dol a-steach don àrainneachd. Agus eadhon ann an dùmhlachd ìosal, faodaidh iad tòiseachadh air tràth-bhreith (aig 7 bliadhna a dh'aois agus nas tràithe).
3. 3 Eadar-dhealachaidhean cinnidh no nàiseanta: Tha toiseach menstruation ann an nigheanan de dhùthchannan eadar-dhealaichte ag atharrachadh bho 12 gu 18 bliadhna a dh'aois. Ann an riochdairean bho rèis Negroid, tha menarche a ’tachairt nas tràithe na a h-uile duine eile, ann an riochdairean bhon rèis Àisianach a tha a’ fuireach ann an sgìrean beanntach - nas fhaide air adhart na a h-uile duine eile.
4. 4 galar - faodaidh cuid dhiubh àrdachadh hormonail a bhrosnachadh agus, mar thoradh air sin, tòiseachadh air leasachadh gnèitheasach tràth.
5. 5 biadh.

Buaidhean bìdh air caitheachas

Tha buaidh mhòr aig daithead air pròiseas leasachadh gnèitheasach, gu sònraichte ann an nigheanan. Bidh biadh a tha ro reamhar agus àrd-calorie, a bheir lùth a bharrachd nach eil air a chleachdadh leis a ’bhodhaig, a’ cruinneachadh ann an cruth geir subcutaneous. Agus tha e, mar a tha fios agad, an urra ri bhith a ’giùlan agus a’ biathadh an sliochd agus, aig àm air choreigin, a ’comharrachadh gu bheil gu leòr dheth ann mu thràth agus gu bheil an corp deiseil airson a ghairm. Tha seo air a dhearbhadh le toraidhean sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh Michigan agus a chaidh fhoillseachadh ann an 2007 anns an iris “Paidsiatraic".

Cuideachd, tha luchd-saidheans a ’toirt fa-near, ann an teaghlaichean lusan, gum bi puberty ann an nigheanan a’ tòiseachadh nas fhaide air adhart na ann an teaghlaichean luchd-ithe feòil. A bharrachd air an sin, faodaidh droch bheathachadh, a bharrachd air beathachadh le susbaint àrd den hormone IGF-1 (factar fàis coltach ri insulin-1, a tha air a thoirt a-mach nas gnìomhaiche anns a ’bhodhaig nuair a bhios e ag ithe feòil is bainne) leasachadh gnè ro-luath.

Chomharraich luchd-saidheans Gearmailteach bho Oilthigh Saidheansan Gnìomhaichte Fulda cuideachd buaidh pròtain bheathaichean air an caitheachas. B ’urrainn dhaibh dearbhadh gu robh“ nigheanan aig an robh tòrr daithead ann am pròtain bheathaichean a ’dol a-steach don chaitheachas sia mìosan roimhe sin na an fheadhainn a bha ga ithe ann am meudan nas lugha.”

Bhiotamain agus mèinnirean aig àm na h-òige

Tha puberty air a chomharrachadh le barrachd fàs agus leasachadh de gach organ agus siostam. Tha seo a ’ciallachadh, rè na h-ùine seo, gum feum deugairean daithead measgaichte agus cothromach, a bu chòir a bhith a’ toirt a-steach:

• Protein - Tha e an urra ri fàs ceallan, maothran agus fèithean anns a 'bhodhaig. Tha e a 'tighinn bho feòil is stuthan bainne, iasg, biadh mara, a bharrachd air legumes, cnothan agus sìol.
• Is e geir fallain an fheadhainn a gheibhear ann an cnothan, sìol, avocados, ola ollaidh agus iasg olach. Cha bu chòir dearmad a dhèanamh orra oir tha iad a ’toirt taic do fhàs agus leasachadh na h-eanchainn.
• Tha gualaisgean nan stòran de lùth neo-sheasmhach a tha an corp air a bheairteachadh le bhith a ’caitheamh biadh bho ghràinean iomlan.
• Iarann ​​- tha feum air an eileamaid rian seo rè àm na h-òige, oir tha e an sàs gu dìreach ann am fàs agus leasachadh gach organ agus siostam. Tha an ìre de haemoglobin san fhuil agus synthesis cheallan dìon an urra ris. Do riochdairean leth làidir a ’chinne-daonna, bidh iarann ​​a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh nan cnàmhan, agus airson riochdairean an lag, bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’dèanamh suas airson call fala aig àm menstruation. Tha an easbhaidh aige a ’leantainn gu laigse, barrachd reamhar, cur cinn, trom-inntinn, irritability, tricead cnatan mòr, SARS, msaa. Tha iarann ​​ann am biadh mara, feòil, uighean, legumes agus measan tiormaichte.
• Sinc - tha e riatanach cuideachd airson fàs a ’chuirp, leis gu bheil e a’ gabhail pàirt ann am pròiseasan metabolach, an urra ri cruthachadh a ’chnàimhneach agus obrachadh an t-siostam dìon. Faodaidh tu do bhodhaig a shaidhbhreachadh le bhith ag ithe biadh mara, feòil lean, legumes, cnothan, càise.
• Is e cilecium agus vitimín D cnàmhan na buidhne a tha a’ fàs as motha a tha feumach orra. Tha a h-uile seòrsa de thoraidhean bainne mar thùs nan stuthan sin.
• Aigéad fòlach - bidh e a ’gabhail pàirt ann am pròiseasan hematopoiesis, roinn cealla agus synthesis amino-aigéid agus lorgar e ann an cnothan, legumes, grùthan, spinach, càl.
• Tha magnesium na mhèinnear faochadh cuideam a tha a ’tighinn sa mhòr-chuid bho chnothan, gràin agus legumes.
• Potasium - tha buaidh mhath aige air obair a ’chridhe agus an eanchainn, a’ cur casg air coltas trom-inntinn agus lorgar e ann an cnothan, bananathan, buntàta, legumes agus measan tiormaichte.
• Tha vitimín K deatamach airson slàinte chnàmhan agus lorgar e ann an spinach agus diofar sheòrsaichean càl.

Na 10 biadhan as fheàrr airson puberty

Tha feòil cearc na stòr pròtain, a tha na stuth togail airson a ’chuirp. Faodaidh tu feòil eile a chur na àite.

A h-uile seòrsa èisg - tha pròtain, geir fallain, searbhagan polyunsaturated omega-3 agus omega-6 ann, a tha an urra ri gnìomhachd na h-eanchainn, a bharrachd air fosfar, potasium agus magnesium.

Tha ùbhlan nan stòr de iarann ​​agus boron, a tha a ’neartachadh cnàmhan. A bharrachd air an sin, bidh iad a ’leasachadh cnàmhadh, a’ glanadh a ’chuirp gu h-èifeachdach agus a’ casg cus cuideim.

Peitseagan - bidh iad a ’beairteachadh a’ chuirp le potasium, iarann ​​agus fosfair. Bidh iad cuideachd a ’leasachadh gnìomhachd na h-eanchainn agus a’ chridhe, a ’faochadh cuideam nearbhach agus tòcail.

Tha measan citris nan stòr de bhiotamain C agus antioxidants a bhrosnaicheas dìonachd agus a chuidicheas a ’bhodhaig le bhith a’ sabaid cuideam.

Carrots - tha potasium, calcium, fosfar agus iarann ​​ann, a bharrachd air vitamain A, B, C, E, PP, K. Bidh caitheamh cunbhalach de churranan a ’leasachadh lèirsinn agus obair an t-siostam cardiovascular, a’ cur casg air trom-inntinn agus cus cuideam.

Buckwheat - bidh e a ’beairteachadh a’ chuirp le iarann, potasium, calcium, iodine, sinc, vitamain de bhuidheann B, PP, E. Agus tha buaidh mhath aige air obair an t-siostam cardiovascular agus intestines, agus tha e cuideachd a ’cur ri inntinn agus corporra leasachadh chloinne.

Uisge - is gann gun gabh cus àite a dhèanamh anns a ’bhodhaig. Tha e a cheart cho feumail do dhaoine de gach aois, leis gu bheil e na àite briodachaidh airson ceallan, a ’leasachadh sunnd, a’ gabhail pàirt ann am pròiseasan metabolach agus a ’cur casg air cus cuideam.

Tha bainne na stòr de magnesium, calcium, fosfar agus sinc.

Cnothan de sheòrsa sam bith - tha geir fallain, pròtain, vitamain A, E, B, PP, a bharrachd air potasium, magnesium, calcium, iarann, fosfar, msaa.

Dè eile ri dhèanamh aig àm na h-òige

• Seachain biadh a tha ro reamhar agus saillte. Faodaidh a ’chiad fhear cus cuideam adhbhrachadh, a tha ag adhbhrachadh mòran thrioblaidean ann an òigearan. Is e an dàrna fear tòiseachadh na h-òige a chuir dheth.
• Faodaidh eacarsaich do chuideachadh le smachd a chumail air do chuideam agus dèiligeadh ri cuideam.
• Lorg cur-seachad - bidh e nas fhasa dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich, feabhas a thoirt air sunnd agus àrdachadh fèin-spèis.

Agus mu dheireadh, dìreach gaol ort fhèin airson a bhith nad aon de sheòrsa! Agus cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus faighinn thairis air duilgheadasan sam bith, ach cuideachd gus tlachd fhaighinn à beatha!