Is e an duilgheadas a th ’ann a bhith a’ sabaid an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine, is dòcha, aon den fheadhainn as cudromaiche ann am beatha mac an duine. Tha an lorg airson an fhuasgladh aige ri fhaicinn anns an rannsachadh agus an leasachadh saidheansail as ùire, agus ann an sgeulachdan is uirsgeulan dùthchail. Às deidh na h-uile, tha a h-uile duine airson a bhith òg. Agus chan eil duine airson fàs sean.
Bathar an-aghaidh aois: seòrsaichean agus prionnsapalan gnìomh
Taing do obair chruaidh luchd-saidheans, bha e comasach dearbhadh gu bheil toraidhean ann aig a bheil buaidh ath-nuadhachadh. Air an t-slighe, faodaidh iad a bhith air an roinn ann an grunn roinnean-seòrsa, is iad sin:
- 1 An fheadhainn a chuidicheas a ’bhodhaig le bhith a’ cruthachadh cheallan ùra an àite cheallan marbh;
- 2 An fheadhainn a bhios ag ath-lìonadh chosgaisean lùtha airson beatha;
- 3 An fheadhainn a bhrosnaicheas cinneasachadh enzyman airson obrachadh àbhaisteach gach organ agus siostam.
Tha leigheas ùr-nodha, an uair sin, ag agairt gu bheil dòigh-beatha fhallain ann fhèin na phrìomh dhòigh air òigeachd agus bòidhchead. Agus tha prìomh luchd-beathachaidh a ’leasachadh daitheadan fìor èifeachdach a bhios, mura tionndaidh iad air ais a’ ghleoc, an uairsin gu ìre mhòr ga dhèanamh nas slaodaiche.
Thathas den bheachd gur e am Meadhan-thìreach am fear as mòr-chòrdte dhiubh, co-dhiù, a bhrosnaicheas an caitheamh as motha de bhiadhan planntrais. A bharrachd air an sin, tha i ag iarraidh a bhith a ’dathadh geir ann am fàbhar ola ollaidh agus a’ cleachdadh spìosraidhean agus luibhean mar antioxidants nàdurrach. Agus a rèir a phrionnsapalan, feumaidh tu do latha a thòiseachadh agus a chrìochnachadh le glainne bheag de fhìon dearg math.
Ciamar a bhios am pròiseas a ’fàs nas sine?
Ach, mus tòisich thu ag atharrachadh do dhaithead agus a 'taghadh nan stuthan as fheàrr airson slàinte agus fad-beatha a chumail suas, tha e cudromach tuigsinn mar a tha craiceann a' fàs nas sine.
Chaidh a dhearbhadh gun deach a phiobrachadh leis na rudan ris an canar radicals an-asgaidh. Tha iad sin nam moileciuil ogsaidean aig a bheil electron “gun chàradh” an-asgaidh. Tha an electron seo a ’dèanamh am moileciuil neo-sheasmhach. Bidh e a ’toirt oirre coimhead airson paidhir - electron, a ghabhas a thoirt bho moileciuil eile. Nas miosa na h-uile, le bhith a ’ceangal ri moileciuil ùr, tha radaigich an-asgaidh dìreach a’ cur dragh air a ghnìomhachd àbhaisteach. Mar thoradh air an sin, bidh an raon sgrios a ’meudachadh agus bidh ath-bhualadh slabhraidh a’ tòiseachadh, a thig gu crìch le milleadh air ceallan craicinn agus a bhith a ’fàs nas sine.
Gu mì-fhortanach, chan urrainnear am pròiseas seo atharrachadh, ach tha e furasta a riaghladh. Gus seo a dhèanamh, tha e gu leòr biadh a thoirt a-steach aig a bheil feartan antioxidant a-steach don daithead agad. Gu dearbh, cha chuir seo stad air a bhith a ’fàs nas sine, ach cuiridh e maill air a’ phròiseas gu cinnteach!
Chan e aon daithead, no mar as urrainn dhut òigridh a ghleidheadh gu ceart
Bha mòran de luchd-saidheans ag obair air leasachadh clàr sònraichte a leigeadh le ùine a chuir dheth. Ach a-mhàin anns na bliadhnachan mu dheireadh anns na Stàitean Aonaichte chaidh clàr de ghnìomhachd antioxidant de bhiadhan a chruthachadh, ris an canar ORAC (Comas Glacadh Radaigeach Ocsaidean). Tha liosta ann de bhiadh anns a bheil antioxidants nàdurrach. Seo na prìomh fheadhainn:
- Cinnamon. Tha eòlaichean fad-beatha ag argamaid gum faodar a chur ris an dà chuid biadh agus deochan deoch làidir, is e am prìomh rud a dhèanamh gu cunbhalach.
- Pònairean tioram. Nì dearg, dubh, geal no spot. A bharrachd air an sin, tha dìreach leth cupa pònairean gu leòr gus dèanamh suas airson dìth antioxidants sa bhodhaig.
- Caora agus measan. Thathas den bheachd gur e sùbh-craoibh fiadhaich an fheadhainn as fheumaile, ach mura h-eil iad rim faighinn, faodaidh tu feadhainn dachaigh a thoirt leotha. A bharrachd air an sin, cuidichidh cranberries, curranan, sùbhan-craoibh, connlaich agus connlaich, ùbhlan Red Delicious, cherisean milis, plumaichean, ùbhlan Gala, msaa.
- Artichokes. Co-dhiù, tha e nas fheàrr gun a bhith gan còcaireachd, ach gan ithe amh.
Na 10 biadhan as fheàrr gus an corp a chuideachadh a ’sabaid le bhith a’ fàs nas sine
A ’sgrùdadh buaidh bìdh air bodhaig an duine, tha luchd-saidheans air an fheadhainn a chomharrachadh nach urrainn a-mhàin beatha neach a leudachadh, ach cuideachd òige a ghlèidheadh. Nam measg tha:
Glasraich cruciferous. Is iad sin caolan caolan, geal agus a ’Bhruiseal, broccoli, snèapan agus radis. Tha iad beairteach ann an vitimín C, carotenoids agus stuthan a chuidicheas le bhith a ’sabaid aillse. Le t-slighe, bidh caitheamh cunbhalach de na glasraich sin a ’cur casg chan ann a-mhàin air a bhith a’ fàs nas sine, ach cuideachd air leasachadh ghalaran sùla.
Tomatoes. Tha antioxidant cumhachdach annta a tha, a bharrachd air sin, a ’cur casg air galairean cardiovascular agus aillse tachairt.
Garlic. Tha feartan antioxidant, antibacterial, antiseptic agus antiviral aige, a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid gu soirbheachail ri duilgheadasan an t-siostam cuairteachaidh agus a ’toirt air falbh meatailtean trom bhon bhodhaig.
Avocado. Air sgàth an t-susbaint àrd de bhiotamain E, searbhagan geir omega-3 agus vitimín C, bidh e a ’sabaid gu soirbheachail an aghaidh atharrachaidhean co-cheangailte ri aois anns a’ bhodhaig. A bharrachd air an sin, tha geir monounsaturated ann a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol fala agus a’ dìon a ’chridhe. Le bhith a ’toirt a-steach avocados a-steach don daithead agad cumaidh do chraiceann bog agus daingeann airson ùine mhòr.
Gràinean iomlan. Tha vitamain, antioxidants agus fiber annta. Bidh an cleachdadh a ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh ghalaran co-cheangailte ri aois, gu sònraichte aillse agus galaran cardiovascular, a bharrachd air a bhith a’ glanadh a ’chuirp gu socair.
Carrot. Tha vitimín A ann, a tha a ’gleidheadh bòidhchead a’ chraicinn agus na falt.
Iasg. Gu sònraichte bradan, sardines agus sgadan, leis gu bheil tòrr searbhagan omega-3 polyunsaturated ann, a chuireas maill air atharrachaidhean co-cheangailte ri aois anns a ’bhodhaig.
Spìosraidh. Gu sònraichte, piobair dhearg agus ginger, leis gu bheil antioxidants annta.
Cnothan Brazil agus sìol lus na grèine. Tha searbhagan geir riatanach annta.
Bathar bainne. Tha iad beairteach ann an bhiotamain D, agus thathas a’ faireachdainn easbhaidh dhiubh sin le aois agus a’ leantainn gu tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe.
Luathadairean a tha a ’fàs nas sine
Gu dearbh, chan eil e coltach gum bi e comasach stad a chuir air a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine, ach tha e gu math comasach a dhèanamh nas slaodaiche. Gus seo a dhèanamh, tha e gu leòr casg a chuir air caitheamh cuid de bhiadhan, no co-dhiù a chuingealachadh.
- Siùcar - Bidh e a ’cur ri leasachadh ghalaran inflammatory cronach anns a’ bhodhaig. Is fhiach a bhith a ’lughdachadh na tha de shiùcairean agus siùcairean air an ithe. An àite sin, tha e nas fheàrr measan agus dearcan a thoirt a-steach don daithead agad. Tha iad milis cuideachd, ach fallain.
- Saillte trans - bathar bèice (tha margarine annta), biadh luath agus biadh air ath-ùrachadh. Bidh e a ’brosnachadh sèid, strì an aghaidh insulin, no dearmad teann air insulin, a bharrachd air barrachd cholesterol fala agus reamhrachd.
- Biadh giullaichte - gràinnean ath-leasaichte, a’ toirt a-steach flùr, toraidhean flùr, bainne pasteurichte, feòil giullaichte (ann am burgers). Às deidh a bhith air a ghiullachd, bidh bainne a 'call na feartan buannachdail aige, agus bidh 50% den chalcium a tha ann a' fàs mì-fhreagarrach airson a bhith air a cho-chothromachadh leis a 'bhodhaig. Tha an aon rud a 'tachairt le gràn agus feòil. Ged a tha an suidheachadh an sin air a dhèanamh nas miosa le salann, siùcar agus stuthan cur-ris fuadain a bharrachd, nach bi luchd-saothrachaidh uaireannan a ’gabhail fois.
- Saill còcaireachd - ola arbhair, ola lus na grèine, ola flaxseed, msaa. Tha cus searbhagan omega-6 aca agus ro bheag omega-3.
- Feòil bheathaichean is chearcan, anns an daithead anns an robh hormonaichean fàis agus antibiotaicean an làthair.
- Deoch làidir - bidh e a ’dèanamh suidheachadh coitcheann na bodhaig nas miosa agus bidh e gu tric ag adhbhrachadh ghalaran cunnartach.
- Milsearan fuadain - bidh iad a ’brosnachadh leasachadh aillse agus droch ghalaran eile. Tha an làthaireachd no an làthaireachd, mar riaghailt, air a chomharrachadh air a ’phacaid. Mar sin, bi furachail. Agus canaidh a ’bhuidheann“ taing ”dhut uaireigin.
Ciamar eile a chuireas tu an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine
Tha rannsachadh le luchd-saidheans bho oilthigh ann an California air sealltainn gur e aon de na prìomh adhbharan airson a bhith a ’fàs nas sine anns a’ bhodhaig an crìonadh ann an gabhail glùcois le aois, a dh ’fhaodadh a bhith air a chasg le cuairtean làitheil san èadhar ùr airson leth uair a thìde.
Agus thuirt an neach-saidheans Nicolas Starkey à Sealan Nuadh: “Faodaidh a h-uile daithead a tha milis le mil cuidhteas eagal is iomagain fhaighinn agus cuimhne adhartachadh mar inbheach.”
A bharrachd air an sin, gus fuireach òg agus fallain nas fhaide, feumaidh tu eacarsaich gu cunbhalach, dòigh-beatha fhallain a leantainn, deoch co-dhiù 2–2.5 liotair uisge gach latha agus cuir a-mach salann, siùcar agus biadh a tha ro reamhar bhon daithead agad.
Agus is e am prìomh rud ri chuimhneachadh gu bheil seann aois a ’tòiseachadh le bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn nad cheann. Mar sin, dràibheadh air falbh iad, faigh tlachd à beatha agus bi toilichte!
Tha sinn air na puingean as cudromaiche a chruinneachadh mu bheathachadh ceart gus fàs nas slaodaiche a lughdachadh agus bhiodh sinn taingeil ma tha thu a ’roinn dealbh air lìonra sòisealta no blog, le ceangal chun duilleag seo: