Clàr-innse
A rèir a ’BhBC, ann an 2012, b’ e cuideam am prìomh adhbhar airson nach robh luchd-obrach às na h-àiteachan obrach aca san RA. Thug seo buaidh chan ann a-mhàin air obair iomairtean fa leth, ach cuideachd air mathas na dùthcha gu lèir. Gu dearbh, tha làithean tinn a ’cosg £ 14 billean dhi gach bliadhna. Mar sin, tha a ’cheist mu bhith ag àrach comann fallain agus toilichte a’ seasamh gu ceàrnagach an seo.
A bharrachd air an sin, sheall na staitistig cuideachd gu bheil timcheall air 90% de shluagh na SA an-còmhnaidh fosgailte do dhroch cuideam. A bharrachd air an sin, tha an treas cuid dhiubh ann an suidheachaidhean duilich gach latha, agus an còrr - 1-2 uair san t-seachdain. A bharrachd air an sin, tha comharran de na galairean sin aig 75-90% de na h-euslaintich uile a tha a ’sireadh cuideachadh bho dhotairean a dh’ adhbhraich cuideam dìreach.
A thaobh na Ruis, chan eil fìor staitistig ann air buaidh cuideam fhathast. Ach, a rèir tuairmsean garbh, tha co-dhiù 70% de Ruiseanaich fosgailte dha. Ach, chan eil a h-uile gin dhiubh mothachail air a ’bhuaidh a th’ aige air staid inntinn, slàinte agus dàimhean teaghlaich.
Ged… Cho paradoxical ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith, tha taobhan adhartach ann a thaobh cuideam. Às deidh na h-uile, is e esan a tha a ’brosnachadh neach gus amasan ùra a shuidheachadh agus a choileanadh agus faighinn thairis air àirdean ùra.
Eòlas-inntinn cuideam
Nuair a dh ’fhairicheas duine cuideam, thèid hormona adrenocorticotropic a thoirt gu buil anns a’ bhodhaig aige. Bidh e a ’toirt seachad sruth lùth a bharrachd, mar sin ag ullachadh neach airson deuchainnean. Canaidh luchd-saidheans ris a ’phròiseas seo an“ dòigh sabaid no itealaich. ” Ann am faclan eile, às deidh dha comharra fhaighinn mu dhuilgheadas a tha ri thighinn, gheibh duine an neart gus fuasgladh fhaighinn le bhith “a’ gabhail ris a ’bhlàr”, no gus a sheachnadh le bhith a ’ruith air falbh gu litireil.
Ach, is e an duilgheadas a th ’ann gun deach gabhail ri leithid de dhòigh a-mach à suidheachadh duilich 200 bliadhna air ais. An-diugh, tha e duilich a bhith a ’smaoineachadh neach-obrach a bhios, às deidh dha a bhith a’ bualadh bho na h-uachdarain aige, a ’toirt a’ bhuille ainm-sgrìobhte aige an àiteigin no a ’dol à sealladh gu tur. Gu dearbh, tha laghan agus cleachdaidhean fhèin aig comann-sòisealta an latha an-diugh. Agus cha bu chòir dearmad a dhèanamh orra.
A dh ’aindeoin sin, dìreach mar 200 bliadhna air ais, tha an corp a’ leantainn air adhart a ’toirt a-mach hormona adrenocorticotropic. Ach, a ’fuireach gun iarraidh, tha e gun fhiosta a’ toirt cron dha. An toiseach, thathas a ’toirt buaidh air an t-slighe gastrointestinal agus an siostam cardiovascular. Bidh ulcers, duilgheadasan cridhe agus hip-fhulangas a ’nochdadh. Barrachd eile. Ach an seo tha e uile an urra ri staid slàinte dhaoine.
Beathachadh agus cuideam
Is e aon de na dòighean bunaiteach air cuideam a lughdachadh ath-bheachdachadh air an daithead agad fhèin. A bharrachd air an sin, rè na h-ùine seo, tha e cudromach chan ann a-mhàin dèanamh cinnteach à solar de na stuthan riatanach, mar, gu dearbh, airson tinneas sam bith. Is e am prìomh rud a bhith a ’toirt a-steach don daithead agad na biadhan sin a chuidicheas a’ bhodhaig le bhith a ’mairsinn suidheachaidhean duilich, a’ toirt air ais aotromachd agus deagh spioradan, agus cuideachd a ’dèanamh suas airson call serotonin. Is e an dìth aige a tha gu tric a ’leantainn gu cuideam.
Na 10 biadhan as fheàrr gus cuideachadh le bhith a ’sabaid cuideam
Cnothan. Bidh cashews, pistachios, almoin, cnothan calltainn, no cnòthan-talmhainn ag obair gu math. Tha magnesium agus searbhag folic annta. Bidh iad chan ann a-mhàin a ’dìon an t-siostam nearbhach bho cuideam, ach bidh iad cuideachd a’ cuideachadh a ’chuirp gus faighinn thairis air. Agus tha togalaichean antioxidant aig almoin fhèin cuideachd. Tha vitamain B2, E agus sinc ann. Tha iad an sàs ann a bhith a ’dèanamh serotonin agus a’ cuideachadh le bhith a ’neodachadh buaidh cuideam.
Tì uaine. Tha amino-aigéid sònraichte ann - theanine. Bidh e a ’toirt air falbh faireachdainnean iomagain agus a’ leasachadh cadal. Mar sin, chan eil an fheadhainn a tha dèidheil air an deoch seo, an toiseach, nas lugha de chuideam. Agus, san dàrna àite, bidh iad gu luath ag ath-nuadhachadh an staid inntinn.
Gràinean slàn, aran geal, min-choirce, agus gualaisg iom-fhillte eile. Bidh iad ag adhartachadh cinneasachadh serotonin. Agus tha iad air an cnàmh nas slaodaiche. Mar sin, bidh an corp a ’faighinn stòran math den stuth seo agus a’ sabaid cuideam gu soirbheachail. Agus aig an aon àm, bidh e cuideachd a ’àbhaistachadh ìrean siùcar fala.
Blueberries agus measan citris. Tha vitimín C annta agus an anthocyanin antioxidant gus cuideachadh le bhith a ’sabaid cuideam. Agus cuideachd fiber. Às deidh a h-uile càil, gu tric bidh stàite cuideam an cois constipation agus colic, agus tha i comasach air faochadh a thoirt dhaibh.
Asparagus agus broccoli. Tha iad beairteach ann am vitamain B agus searbhag folic, a chuidicheas duine gu socair.
Seoclaid dorcha. Tha flavonoids ann a leigeas leis an eanchainn fois a ghabhail. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ìrean nas ìsle de cortisol anns na cuirp aig daoine a bhios ag ithe an toraidh seo gu cunbhalach. Tha an hormone seo cuideachd air a thoirt a-mach rè cuideam agus tha droch bhuaidh aige air a ’bhodhaig gu lèir.
Iasg reamhar. Mar eisimpleir, bradan no tuna. Tha searbhagan geir omega-3 ann, a bhios a ’cumail smachd air ìre cortisol san fhuil agus a’ faochadh teannachadh nearbhach.
Avocado. Tha iad beairteach ann an vitimín B, aig a bheil buaidh mhath air gnìomhachd an t-siostam nearbhach, a ’cuideachadh neach gus fois a ghabhail agus fois a ghabhail.
Sìol lus na grèine. An toiseach, bidh iad a ’cuideachadh le cuideam a lughdachadh, a tha do-sheachanta a’ meudachadh le cuideam, agus, san dàrna àite, faighinn cuidhteas e nas luaithe.
An Tuirc. Tha tryptophan ann, a bhrosnaicheas cinneasachadh serotonin.
Mar eile airson teicheadh cuideam
An toiseach, is fhiach a dhol a-steach airson spòrs. Nì rud sam bith a tha thu dèidheil air: ruith, coiseachd, snàmh, iomradh, geamannan sgioba, yoga, sunnd no dannsa. Tha e cudromach gluasad, ach chan eil e gu diofar ciamar. Is e leth uair a thìde an ùine trèanaidh as fheàrr. Leigidh e dhut cuideam a lughdachadh, gnìomhachd cridhe a leasachadh, cuideam a chall agus mood a leasachadh le bhith dìreach a ’brosnachadh freagairt a’ chuirp don “uidheamachd sabaid-no-iteig.”
San dàrna àite, gàireachdainn gu cridheil. A rèir toraidhean an rannsachaidh, a bharrachd air a bhith a ’cuideachadh leis an t-sabaid an aghaidh cuideam, bidh gàire cuideachd a’ maothachadh pian, a ’meudachadh dìonachd, a’ faochadh teannachadh nearbhach, a ’leasachadh gnìomhachd organan a-staigh, agus a’ toirt air adhart endorphins a leigeil ma sgaoil, a bheir buaidh mhath air an eanchainn. .
San treas àite, diùlt:
- Tì dubh, cofaidh, cola agus deochan lùth, leis gu bheil caffeine annta. Bidh e a ’cuir às don t-siostam nearbhach agus a’ toirt ort cadal.
- Sweets - tha buaidh siùcar air a ’bhodhaig coltach ri buaidh caffeine;
- Deoch làidir agus toitean - bidh iad sin ag adhbhrachadh gluasadan mood agus a ’dèanamh an suidheachadh nas miosa;
- Biadhan reamhar - bidh e a ’cur bacadh air cnàmhadh agus cadal, a tha mar-thà fo uallach cuideam.
Ceathramh, èist ri ceòl, cluich le beathaichean, falbh airson massage, leugh leabhar inntinneach, bi ann an nàdar, gabh amar, gabh cuairt, cadal… no cadal.
Thuirt cuideigin gu bheil cuideam air beatha mura h-eil thu dèidheil air. Uime sin, gaol agus bi air do ghràdh! Agus na bi fo bhuaidh droch naidheachd agus daoine farmadach airson dad!
Tha sinn air na puingean as cudromaiche a chruinneachadh mu bheathachadh ceart an aghaidh cuideam agus bhiodh sinn taingeil ma tha thu a ’roinn an dealbh air lìonra sòisealta no blog, le ceangal chun duilleag seo: