Mar a dheasaicheas tu mias “brochan pumpkin le couscous»
1. Gearr a ’phumpkin pumpkin ann am pìosan beaga, cuir ann an sospan e, anns am bi am brochan an uairsin air a bruich, còmhdaich le siùcar agus fàg e airson 2-3 uair a thìde (tha an ùine còcaireachd air a chomharrachadh gun a bhith a’ toirt aire don ùine seo). Bheir am pumpkin sùgh tron ùine seo. Mura h-eil mòran sùgh ann, cuir uisge gu leòr mus bruich thu gus am bi am pumpkin còmhdaichte le uisge.
2. Thoir am pumpkin agus an sùgh gu boil agus bruich gus am bi am pumpkin bog, timcheall air 20-25 mionaid.
Ma tha tòrr uisge air a ghoil air falbh, an uairsin cuir uisge ris aig an deireadh gus am bi e a ’còmhdach a’ phumpkin airson 1.5-2 cm.
3. Brùth an couscous a-steach don phumpkin teth air a ghoil le uisge, cuir salann, measgachadh agus thoir air falbh bhon teas e. Còmhdaich am pana le mullach, faodaidh tu a phasgadh suas agus fhàgail airson 10-15 mionaid.
Fosgail am brochan deiseil le smùid agus ràith le glasraich no ìm.
- Pumpkin (pulp) - 500 g
- Couscous - 1 stac.
- Caismeachd iomchaidh - 3 tbsp.
- Salann - 1/3 tsp.
- Ìm (no glasraich) - 10 g
Luach beathachaidh a ’mhias“ brochan pumpkin le couscous ”(gach 100 gram):
Calories: 56.7 kcal.
Feòragan: Gràdh 1.8.
Saillte: Gràdh 1.3.
Gualaisgean: Gràdh 10.6.
Àireamh servings: 4Tàthchuid agus susbaint calorie an reasabaidh “brochan pumpkin le couscous»
| bathar | Tomhas | Cuideam, gr | Geal, gr | Saill, g | Ceàrn, gr | cal, kcal |
| Pumpkin | 500 gr | 500 | 6.5 | 1.5 | 38.5 | 140 |
| couscous bruich | 1 st. | 200 | 7.6 | 0.4 | 43.6 | 224 |
| milseir Fit Parad No. 7 | 3 TBSP. | 60 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| salann | 0.33 tsp. | 3.63 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ìm | 10 gr | 10 | 0.05 | 8.25 | 0.08 | 74.8 |
| iomlan | 774 | 14.2 | 10.2 | 82.2 | 438.8 | |
| 1 a ’frithealadh | 193 | 3.5 | 2.5 | 20.5 | 109.7 | |
| 100 gram | 100 | 1.8 | 1.3 | 10.6 | 56.7 |