Push-UPS anns an simuladair

Push-UPS anns na h-eacarsaichean teicnigeach simuladair:

1. Cuir air dòigh gu tèarainte san t-simuladair, tagh an cuideam agus greim gu daingeann air an làmh.
2. Bidh gàirdeanan a ’lùbadh aig na uilleanan aig ceart-cheàrnan. Cùm uilleanan gu na taobhan, rè eacarsaich, bu chòir dhaibh gluasad faisg air an torso.
3. A ’teannachadh do triceps mar a bhios tu ag exhale, cuir dìreach do ghàirdeanan, a’ toirt cumhachd sìos. Tip: na cuir dìreach do làmhan gu dìreach, eadhon aig deireadh a ’ghluasaid bu chòir dhaibh a bhith air an lùbadh beagan aig na uilleanan.
4. Air an inhale till gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’lùbadh gàirdeanan.
5. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Caochlaidhean: faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh air na bàraichean co-shìnte.