Dumbbell leudachaidh air sgàth a ’chinn

Dumbbell leudachaidh air sgàth a ’chinn - eacarsaichean teignigeach:

1. Gabh an dumbbell. Suidh air beingidh le cùl agus cuir dumbbell air an sliasaid àrd. Faodaidh tu cuideachd an eacarsaich seo a dhèanamh na sheasamh.
2. Àrdaich an dumbbell gu ìre ghualainn, an uairsin cuir dìreach an gàirdean, ag àrdachadh an dumbbell suas os cionn a chinn. Bu chòir do làmh a bhith ri taobh do chinn, ceart-cheàrnach ris an làr. Bidh an gàirdean eile a ’gabhail fois air no a’ cur crios no a ’greimeachadh air uachdar stèidhichte.
3. Rothairich an dùirn gus am biodh am pailme a ’coimhead air adhart, agus an òrdag a’ comharrachadh a ’mhullach. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
4. Air an inhale gu slaodach lughdaich an dumbbell air cùl do chinn gun a bhith a ’gluasad do ghualainn. Aig deireadh stad a ’ghluasaid.
5. Air an exhale, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dìreadh a’ ghàirdean thairis air a ’cheann. Tip: nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean dìreach an forearm a’ gluasad, tha am pìos làimhe bhon ghualainn chun uillinn a ’fuireach fhathast gu tur.
6. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris agus atharraich gàirdeanan.

Caochlaidhean: an àite dumbbells faodaidh tu simuladair càball a chleachdadh.