Clàr-innse
Tha ruitheam gnàthach beatha air atharrachadh, air fàs nas slaodaiche agus, gu dearbh, tha seo a ’bagairt buaidh a thoirt air staid a’ chuirp agus a ’chraicinn. Mar a chuireas tu casg air àrdachadh cuideam, ciamar a nì thu am beathachadh as fheàrr airson suidheachaidhean cuarantain?
1. Gluais
Dèan do ghnìomhachd as fheàrr airson gluasad - coisich suas an staidhre an àite an àrdaichear, cleachd leisgeul sam bith airson èirigh is coiseachd. Coisich chun stòr. Is e deagh bheachd a th ’ann treadmill fhaighinn.
2. Òl gu leòr uisge
Ma tha thu ag obair bhon taigh, cùm botal uisge air an deasg agad a tha co-ionann ann an tomhas ris an t-sùim a dh ’fheumas tu gach latha. Agus anns an t-seòmar-bìdh, cuir siuga uisge ann an àite follaiseach. Lìon bogsaichean san fheasgar gus am bi uisge an-còmhnaidh aig a ’mhadainn. Cuidichidh uisge soilleir leis an acras agus mar as àbhaist cothromachadh uisge-salainn, luathaichidh e an metabolism. Agus cuideachd, a h-uile uair a ruigeas do làmh grèim-bìdh, òl uisge an toiseach, oir uaireannan bidh ar bodhaig a ’cur dragh air faireachdainn an acras le pathadh.
3. Deoch tì uaine
Ma bhios tu gu tric a ’gabhail bidhe le deoch teth, cuir a-mach cofaidh agus tì dubh airson tì uaine gun siùcar. Bidh an seòrsa tì seo a ’toirt tòrr lùth, tònaichean, a’ gnàthachadh metabolism agus a ’cuideachadh a’ chuirp le glanadh tocsainnean.
4. Gabh biadh slàn
Nam bu tràithe chruinnich an teaghlach gu lèir aig a ’bhòrd dìreach san fheasgar airson dinnear, a-nis tha cothrom ann a chèile fhaicinn nas trice. Agus cuideachd - faigh dìnnear tràth! Ach thoir a ’phrìomh aire do lòn, na seachain e airson draghan obrach, oir tha cunnart ort a bhith a’ dèanamh suas airson na calaraidhean a thèid a chall aig àm lòn mar thoradh air greimean-bìdh no dìnnear cridhe, a bhios an corp gad phutadh thuige. Agus is e boma ùine a tha seo mu thràth, a bhios “luath no mall” a ’spreadhadh le ceudameatairean a bharrachd aig a’ mheadhan.
5. Snack ceart
Am bi thu ag obair bhon taigh aig a ’choimpiutair agus gu tric a’ tadhal air a ’chidsin eadar biadh? Dèan cinnteach gu bheil na blasadan-bìdh agad fallain.
freagarrach:
- iogartan nàdurrach gun siùcar,
- càiseagan le geir ìosal,
- aran cruithneachd slàn,
- feòil lean
- smoothie,
- sùgh ùr-bhrùichte làn snàithleach fallain.
Bi faiceallach le cnothan agus measan tiormaichte - àrd ann an calaraidhean, mar sin, glè bheag.
6. Cum sùil air na tha thu ag ithe
Nì seo e nas fhasa sùil a chumail air calaraidhean agus obrachadh a-mach meud an dìnnear a tha ri thighinn. Na bi leisg agus gu h-onarach sgrìobh sìos a h-uile dad a dh ’ith thu airson co-dhiù aon latha. Agus san fheasgar, dèan mion-sgrùdadh - nach eil e tòrr?
Goirid no nas fhaide air adhart, thig an cuarantine gu crìch agus tillidh gach fear againn chun dòigh-beatha àbhaisteach againn. Feuch gun a bhith a ’toirt leat kilos ùra a nochd rè an suidhe èiginneach aig an taigh. Tha e fada nas fheàrr an ùine seo a chleachdadh, air a ’chaochladh, gus cumadh fhaighinn ort fhèin! Tha, tha seo na dhùbhlan mòr a thaobh fèin-smachd agus cumhachd tiomnaidh, ach cò thuirt nach eil thu nad aon de na buannaichean?!
Cuimhnich gun do bhruidhinn sinn na bu thràithe mu na 8 toraidhean as trice a bhios luchd-beathachaidh a ’moladh, a bharrachd air mar a chomharraicheas sinn a’ Chàisg ann an 2020.