Clàr-innse
Tàthchuid Salad biatais le prùrain, cnothan agus garl
| biatas | 60.0 (gram) |
| Prùn | 9.0 (gram) |
| nuabha | 11.0 (gram) |
| mayonnaise | 20.0 (gram) |
| oinniún garlic | 2.0 (gram) |
Modh ullachaidh
Tha cuideam beets bruich air a ghoil agus cuideam prùrain claon air an comharrachadh. Tha na beets peeled bruite air an gearradh ann an stiallan. Tha prùrain ullaichte air an dòrtadh le uisge teth agus air fhàgail annta gus an tèid iad sìos gu tur, an uairsin thèid na slocan a thoirt air falbh agus an gearradh. Kernels agus garlic air a ghearradh. Tha beets air an cur còmhla ri prùrain, cnothan, garlic agus seusan le mayonnaise. Nuair a dh ’fhàgas tu, faodaidh tu sgeadachadh le luibhean.
Faodaidh tu an reasabaidh agad fhèin a chruthachadh a ’toirt aire do chall bhiotamain agus mèinnirean le bhith a’ cleachdadh àireamhair an reasabaidh san tagradh.
Luach beathachaidh agus cothlamadh ceimigeach.
Tha an clàr a ’sealltainn susbaint beathachadh (calaraidhean, pròtanan, geir, gualaisg, vitamain agus mèinnirean) gach 100 gram pàirt a ghabhas ithe.
| Beathachadh | Uimhir | Norm ** | % den àbhaist ann an 100 g | % den àbhaist ann an 100 kcal | 100% àbhaisteach |
| Luach calorie | 284 kcal | 1684 kcal | 16.9% | 6% | 593 g |
| Proteinichean | 7.1 g | 76 g | 9.3% | 3.3% | 1070 g |
| Fats | 15.6 g | 56 g | 27.9% | 9.8% | 359 g |
| gualaisgean | 30.7 g | 219 g | 14% | 4.9% | 713 g |
| aigéid organach | 0.6 g | ~ | |||
| Fibre alimentary | 3.2 g | 20 g | 16% | 5.6% | 625 g |
| uisge | 84.7 g | 2273 g | 3.7% | 1.3% | 2684 g |
| Ash | 1.5 g | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| Bhiotamain A, RE | 30 μg | 900 μg | 3.3% | 1.2% | 3000 g |
| Retinol | 0.03 MG | ~ | |||
| Bhiotamain B1, thiamine | 0.1 MG | 1.5 MG | 6.7% | 2.4% | 1500 g |
| Bhiotamain B2, riboflavin | 0.09 MG | 1.8 MG | 5% | 1.8% | 2000 g |
| Bhiotamain B4, choline | 3.3 MG | 500 MG | 0.7% | 0.2% | 15152 g |
| Bhiotamain B5, pantothenic | 0.3 MG | 5 MG | 6% | 2.1% | 1667 g |
| Bhiotamain B6, pyridoxine | 0.3 MG | 2 MG | 15% | 5.3% | 667 g |
| Bhiotamain B9, folate | 31.1 μg | 400 μg | 7.8% | 2.7% | 1286 g |
| Bhiotamain C, ascorbic | 3.2 MG | 90 MG | 3.6% | 1.3% | 2813 g |
| Bhiotamain E, alpha tocopherol, TE | 14.2 MG | 15 MG | 94.7% | 33.3% | 106 g |
| Bhiotamain PP, CHAN EIL | 1.7786 MG | 20 MG | 8.9% | 3.1% | 1124 g |
| niacin | 0.6 MG | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasium, K. | 513 MG | 2500 MG | 20.5% | 7.2% | 487 g |
| Cailcium, Ca. | 86.3 MG | 1000 MG | 8.6% | 3% | 1159 g |
| Magnesium, mg | 90.6 MG | 400 MG | 22.7% | 8% | 442 g |
| Sòidiam, Na | 149.4 MG | 1300 MG | 11.5% | 4% | 870 g |
| Sulfar, S. | 34.7 MG | 1000 MG | 3.5% | 1.2% | 2882 g |
| Phosphorus, P. | 223.7 MG | 800 MG | 28% | 9.9% | 358 g |
| Clorine, Cl | 40.2 MG | 2300 MG | 1.7% | 0.6% | 5721 g |
| Eileamaidean Trace | |||||
| Bohr, B. | 208.1 μg | ~ | |||
| Vanadium, V. | 52 μg | ~ | |||
| Iarann, Fe | 2.4 MG | 18 MG | 13.3% | 4.7% | 750 g |
| Iodine, I. | 6.4 μg | 150 μg | 4.3% | 1.5% | 2344 g |
| Cobalt, Co. | 3.9 μg | 10 μg | 39% | 13.7% | 256 g |
| Manganese, Mn | 1.0743 MG | 2 MG | 53.7% | 18.9% | 186 g |
| Copar, Cu | 263.2 μg | 1000 μg | 26.3% | 9.3% | 380 g |
| Molybdenum, Mo. | 7.4 μg | 70 μg | 10.6% | 3.7% | 946 g |
| Nickel, ni | 10.4 μg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 336.6 μg | ~ | |||
| Fluorine, F. | 216.7 μg | 4000 μg | 5.4% | 1.9% | 1846 g |
| Chrome, Cr | 14.9 μg | 50 μg | 29.8% | 10.5% | 336 g |
| Sinc, Zn | 1.1035 MG | 12 MG | 9.2% | 3.2% | 1087 g |
| Gualaisgean cnàmhaidh | |||||
| Starch agus dextrins | 0.9 g | ~ | |||
| Mono- agus disaccharides (siùcaran) | 11.9 g | 100g aig a' char as àirde |
Is e luach lùth 284 kcal.
Salad biatais le prùrain, cnothan agus garl beairteach ann an vitamain agus mèinnirean leithid: vitimín B6 - 15%, vitimín E - 94,7%, potasium - 20,5%, magnesium - 22,7%, fosfar - 28%, iarann - 13,3%, cobalt - 39%, manganese - 53,7%, copar - 26,3%, cromium - 29,8%
- Vitamin B6 a ’gabhail pàirt ann an cumail suas pròiseasan freagairt dìon, casg agus excitation anns an t-siostam nearbhach meadhanach, ann an tionndadh amino-aigéid, ann am metabolism tryptophan, lipids agus aigéid niuclasach, a’ cur ri cruthachadh àbhaisteach erythrocytes, cumail suas an ìre àbhaisteach. de homocysteine san fhuil. Chan eil gabhail a-steach gu leòr de bhiotamain B6 an cois lùghdachadh ann am miann, briseadh air staid a ’chraicinn, leasachadh homocysteinemia, anemia.
- Vitamin E tha seilbh antioxidant aige, tha e riatanach airson obrachadh nan gonads, fèith cridhe, na stàball uile-choitcheann de memblan cealla. Le easbhaidh de bhiotamain E, thathas a ’cumail sùil air hemolysis de erythrocytes agus eas-òrdughan eanchainn.
- potasium is e am prìomh ian intracellular a bhios a ’gabhail pàirt ann an riaghladh cothromachadh uisge, searbhag agus electrolyte, a’ gabhail pàirt ann am pròiseasan sparradh neoni, riaghladh cuideam.
- magnesium a ’gabhail pàirt ann am metabolism lùth, synthesis de phròtainean, aigéid niuclasach, tha buaidh seasmhach aige air buill-bodhaig, tha e riatanach gus homeostasis de chalcium, potasium agus sodium a chumail suas. Tha cion magnesium a ’leantainn gu hypomagnesemia, cunnart nas motha a bhith a’ leasachadh mòr-fhulangas, tinneas cridhe.
- Phosphorus a ’gabhail pàirt ann am mòran phròiseasan eòlas-inntinn, a’ gabhail a-steach metabolism lùth, a ’riaghladh cothromachadh searbhag, tha e na phàirt de fospholipids, nucleotides agus aigéid niuclasach, riatanach airson mèinnearachd cnàmhan is fhiaclan. Tha easbhaidh a ’leantainn gu anorexia, anemia, rickets.
- Iron na phàirt de phròtainean de dhiofar dhleastanasan, a ’toirt a-steach enzymes. A ’gabhail pàirt ann an giùlan dealanan, ocsaidean, a’ dèanamh cinnteach à cùrsa ath-bhualaidhean redox agus gnìomhachadh peroxidation. Chan eil caitheamh gu leòr a ’leantainn gu anemia hypochromic, atony le dìth myoglobin de fhèithean cnàimheach, barrachd reamhar, myocardiopathy, gastritis atrophic.
- Cobalt na phàirt de bhiotamain B12. A ’gnìomhachadh enzyman de metabolism searbhag geir agus metabolism searbhag folic.
- Manganese a ’gabhail pàirt ann an cruthachadh cnàmhan agus cnàmhan ceangail, mar phàirt de na h-enzyman a tha an sàs ann am metabolism amino-aigéid, gualaisg, catecholamines; riatanach airson synthesis cholesterol agus nucleotides. Chan eil caitheamh gu leòr an cois fàs slaodach, eas-òrdughan san t-siostam gintinn, barrachd cugallachd cnàmhan, eas-òrdugh gualaisg agus metabolism lipid.
- Copper na phàirt de enzyman le gnìomhachd redox agus an sàs ann am metabolism iarann, a ’brosnachadh gabhail ri pròtainean agus gualaisg. A ’gabhail pàirt anns na pròiseasan ann a bhith a’ toirt ocsaidean do fhigheachan a ’chorp daonna. Tha an easbhaidh air a nochdadh le eas-òrdughan ann an cruthachadh an t-siostam cardiovascular agus cnàimhneach, leasachadh dysplasia ceangail ceangaileach.
- Chrome a ’gabhail pàirt ann an riaghladh ìrean glùcois fala, ag àrdachadh buaidh insulin. Tha easbhaidh a ’leantainn gu fulangas glùcois lùghdaichte.
Susbaint calorie AGUS CUNNART CEIMICEACH NA CUNNARTAN RECIPE Salad bho beets le prùrain, cnothan agus garl PER 100 g
- 42 kcal
- 256 kcal
- 656 kcal
- 627 kcal
- 149 kcal
Tags: Mar a chòcaicheas tu, susbaint calorie 284 kcal, co-dhèanamh ceimigeach, luach beathachaidh, dè na vitamain, mèinnirean, dòigh còcaireachd Salad biatais le prùrain, cnothan agus garl, reasabaidh, calaraidhean, beathachadh