Clàr-innse
Ag iarraidh a bhith agad cnap bòidheach agus daingeann? An uairsin cuir eòlas air a ’phrògram shunndach Brazil Butt Lift le Leandro Carvalho a nì do bhodhaig dha-rìribh foirfe!
Mar sin is e sreath de leasanan bhidio dachaigh a th ’ann am Brazil Butt Lift a chaidh a chruthachadh le coidse agus Leandro Carvalho a rugadh ann am Brasil còmhla ris a’ chompanaidh Beachbody. Tro na trèanaichean sin bidh thu chan ann a-mhàin a ’call cuideam agus a’ toirt do bhodhaig ann an cumadh math, ach bidh spòrs agad, oir tha Leandro eadar-dhealaichte lùth iongantach agus deimhinneach.
Tha Leandro Carvalho air a thighinn còmhla anns na h-eileamaidean trèanaidh aige de dhannsa Brazilach, ealain armachd agus eacarsaichean clasaigeach àrd-inbhe gus tòna a dhèanamh air na cnapan. Còmhla, bheir iad dhut call cuideim coitcheann, fèithean toned, faighinn cuidhteas raointean duilgheadas, àrdachadh lùth agus corp mòr. Chì thu gu litireil agus a ’faireachdainn gu bheil do bhodhaig ag atharrachadh a h-uile latha.
Tuairisgeul air a ’phrògram Brazil Butt Lift
Brazil Butt - an seata obrach seo bho BeachBody airson a bhith a ’cruthachadh bodhaig eireachdail, gu h-àraidh tàirnean tana agus cnapan. Tha fios aig Leandro Carvalho, ris an canar coidse supermodels Hollywood, mar a bheir iad an cruth a tha thu ag iarraidh. Bidh am prògram a ’cothlamadh dannsa Brazilach, agus measgachadh de dh’ eacarsaichean airson a ’bhodhaig as ìsle a tha a ’dol an sàs anns gach fèith na sliasaidean agus na cnapan agad. Tha cùrsa fallaineachd cuideachd air a chuideachadh le eacarsaich èifeachdach airson gach raon duilgheadas, a ’toirt a-steach na meadhanan.
Mar sin, am prògram air a dhealbhadh airson 1 mìos agus a ’toirt a-steach grunn bhùthan-obrach a bhios a’ tighinn còmhla gus toraidhean sgoinneil a thoirt don fhigear agad:
- Bunaiteach. Anns an leasan tòiseachaidh mìnichidh tu dòighean bunaiteach eacarsaichean a bheir ort obrachadh anns a ’bhodhaig ìosal gu h-iomlan. A ’tachairt dìreach aon turas, air a’ chiad latha.
- Bùm. Trèanadh gus faochadh fèithean brèagha a chruthachadh de na cnapan agus na casan agad. A ’ruith ann an astar nigheanan àrd. A ’mairsinn airson 30 mionaid, chan eil feum air an clàr-seilbhe.
- Tummy Tuck. An iom-fhillte de dh ’eacarsaichean airson an abs a tha air an coileanadh air a’ Mat (diofar sheòrsaichean crunches, planks). A ’mairsinn 20 mionaid, an clàr-seilbhe nach fheum thu.
- Snaidheadh. Bha eacarsaich gnìomh airson fèithean a ’chuirp gu lèir gu cunbhalach ag obrachadh a-mach gach raon duilgheadas. A ’mairsinn 47 mionaid, feumaidh tu cuideaman agus Mat.
- Cardio Ais. Trèanadh dannsa aerobic, tha ligaments dannsa choreografach. A ’mairsinn airson 30 mionaid, chan eil feum air an clàr-seilbhe.
- Àrd &Teann. Eacarsaich gnìomh airson cnapan agus casan. Rinn a ’mhòr-chuid de dh’ eacarsaichean air a ’Mat. Feum air còmhlan fallaineachd, ach faodaidh tu a dhèanamh às aonais, ged a bhios an èifeachdas nas ìsle. Tha e ion-mhiannaichte cuideachd cuideam a chuir air na casan. A ’mairsinn 37 mionaidean.
- Bum Bum Rapido agus Bum Bum beò. Prògraman bònas don Bum Bum clasaigeach. Chan eil am plana leasain air an toirt a-steach, ach faodaidh iad an cur airson measgachadh.
Uidheam fallaineachd làn ath-bhreithneachadh airson workouts
Airson measgachadh comasach de sheòmar-sgoile rinn Leandro clàr a rèir am bi thu a ’trèanadh. Faodaidh tu aon de na chaidh a mholadh a thaghadh trèanadh mìosachain: plana clasaigeach airson call cuideim agus lughdachadh meud; slimming agus cnapan cruinn. Co-dhiù, is e deagh dhearbhadh airson cho làidir sa tha na cnapan am peansail àbhaisteach. Cuir e fo na cnapan, agus ma bhios e a ’coileanadh gu math, tha obair agad ri dhèanamh fhathast.
Is e an dìomhair gu èifeachdas trèanadh Brazil Butt Lift trèanadh tempo àrd agus eacarsaichean àrd-inbhe airson a ’bhodhaig gu lèir. Gu luath dh'fhàs am prògram mòr-chòrdte chan ann a-mhàin anns na SA ach cuideachd ann an iomadh dùthaich air feadh an t-saoghail. Leig le do bhruadar mu chnapan cruinn cruinn agus mu dheireadh a thighinn gu buil! A bharrachd air an sin, tha cùrsa fallaineachd “cnapan Brazilach” gu h-èifeachdach ag obair air a ’bhodhaig gu tur. Co-dhiù, ma tha thu a ’coimhead airson prògram airson an abdomen agus na cnapan, chì thu seata obrach gu tur ùr bho Beachbody - 80 Day Obsession.
Deasachaidhean a bharrachd de na “cnapan Brazilach”
Leis gu robh obair draoidheil aig Brazil Butt Lift soirbheachas mòr air feadh an t-saoghail, Tha Leandro Carvalho air grunn eagranan a bharrachd de na “cnapan Brazilach” a chruthachadh airson foirfeachd do bhrosnachadh. Tha cuid air mìosachan prìobhaideach a mholadh, ach faodaidh tu an cur còmhla ris an toinnte tùsail mar a thogras e.
Brazil Butt Lift Deluxe
Tha 4 bhideothan anns an iris seo:
- Rio Extreme (50 mionaid). Trèanadh neart aerobic le cuideaman an-asgaidh gus tòna a chuirp agus losgadh geir. Anns an dòigh eile aice neart èifeachdach agus eacarsaich cardio.
- Armachd dìomhair (20 mionaid). Tha am prògram ag amas air na sliasaidean agus na cnapan. Nì thu eacarsaichean air an làr, innealan sleamhnachaidh. Pleitean pàipeir freagarrach, aodach no stuth sam bith.
- Abs Fast (10 mionaidean). Obair ghoirid airson bolg agus fèithean le dumbbell. Is e am feart bhidio gu bheil pàirt mhòr den eacarsaich air a choileanadh fhad ‘s a tha e na sheasamh, chan ann air an làr.
- Gearraidhean Uarach (10 mionaidean). Obair ghoirid le dumbbells airson fèithean nan gàirdeanan, na guailnean, a ’bhroilleach agus an cùl.
Chan eil clàran-ama fa leth aig na bhideothan sin, ach is dòcha gu bheil thu ag iarraidh gus am prìomh mhìosachan aca a leasachadh. Mar eisimpleir, tha Rio Extreme freagarrach mar dhreach iom-fhillte den Snaidheadh. Tha Secret Weapon na obair iomlan de na sliasaidean agus na cnapan. Bidh bhidio ghoirid Abs Rapido agus Upper Cuts na dheagh chur ri latha trèanaidh sam bith.
Sreath Maighstir Lift Butt Brazil
Is e Sreath Maighstir Brazil Butt Lift am meadhan 30-latha, a leigeas leat na cnapan gu h-iomlan a thrèanadh agus a chruthachadh cumadh cruinn, toned. Tha am prògram seo nas fheàrr tòiseachadh às deidh deireadh a ’phrìomh mhìosachain“ cnapan Brazilach ”.
Ann an toinnte Sreath Maighstir Lift Butt Brazil a ’toirt a-steach an trèanadh a leanas:
- Àrd-ìre & nas teann (30 mionaid). An obair-obrach air leth èifeachdach le fèith fitball de na cnapan agus an corp as ìsle san t-Seanalair. Tha Leandro Carvalho a ’tabhann sàr-obair air na h-eacarsaichean airson do bum-bum. Tha cuideaman ankle nas fheàrr, ach chan eil sin riatanach.
- Ipanema Booty (35 mion). Tha am prògram air ainmeachadh air an tràigh ainmeil ann an Rio de Janeiro. An eacarsaich gnìomh seo le dumbbells agus cuideaman ankle, a chuidicheas tu gus cnap làidir agus sliasaidean tòna a thogail. Faodaidh dumbbells barrachd cuideam a ghabhail, na nigheanan sa phrògram a ’dèanamh eacarsaichean le dumbbells ~ 6.5 kg.
- Corp Bikini (26 mionaid). Bhideothan air an dealbhadh airson obair ionmholta fèithean na bodhaig gu lèir: abdomen, ciste, guailnean, gàirdeanan, sliasaidean, cnapan. Nì thu eacarsaichean càileachd le fitball agus dumbbells.
- Bònas: Cardio Carnivale (28 mionaid). Trèanadh cardio ann an stoidhle dannsa Brazilach airson calaraidhean agus geir a losgadh. Gun a bhith air a ghabhail a-steach sa mhìosachan, ach bidh e na dheagh chur ri clàran sam bith. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.
Carnivale Lift Butt Brazil
Is e seo seata làidir eile bho Leandro Carvalho, a tha cinnteach gum faigh thu thairis air. Tha e a ’toirt a-steach 5 workouts eadar-mheasgte agus mìosachan crìochnaichte chlasaichean. Leugh tuilleadh mun phrògram seo sgrìobh sinn ann an artaigil air leth: Brazil Butt Lift Carnivale: deasachadh ùr de na “buttocks Brazil”.
Buannachdan a ’phrògraim
1. Is e prògram coileanta a tha seo a chuireas teannachadh air na cnapan agad agus gan dèanamh làidir agus sexy.
2. Tha am prìomh chuideam ann an trèanadh air pàirt ìosal a ’chuirp, a tha gu tric na raon dhuilgheadas de nigheanan. Abair beannachd le breeches, geir air a ’chùl agus na sliasaidean a-staigh - leis a’ phrògram Brazil Butt nì thu do chasan caol agus tana.
3. A dh ’aindeoin an àrd èifeachdas, chan eil clasaichean gu math duilich no ruigsinneach. Is dòcha gur e a ’chiad uair a bhios fèithean ag iarraidh ort agus a’ guidhe ort airson tròcair, ach a dh ’aithghearr bidh e comasach dhut an clas gu h-iomlan a chumail suas.
4. Tha Leandro Carvalho a ’tabhann cuid de dh’ obraichean dian airson cnapan agus sliasaidean agus an corp gu lèir. Tha e mar-thà air clàr a dheasachadh a bhios e comasach dhut a stiùireadh nuair a ruitheas am prògram.
5. Faodaidh tu Brazil Butt a thaghadh mar chùrsa fallaineachd, eadhon mura h-eil targaid agad a bhith ag obair air na cnapan agad. Leis gu bheil trèanadh a ’toirt a-steach a’ bhodhaig gu lèir, a ’toirt a-steach na meadhanan.
6. Tha na clasaichean glè shunndach agus adhartach. Bidh Leandro a ’feuchainn ri astar àrd a chumail suas a chluicheas tu le barrachd ìre cridhe agus calaraidhean loisgte.
7. A bharrachd air a ’phrìomh phrògram, leig Leandro a-mach àireamh de chùisean a bharrachda chuidicheas tu ann an dòigh nas èifeachdaiche agus nas èifeachdaiche gus do bhodhaig adhartachadh.
Ma tha thu airson a bhith ag obair air do bhodhaig, gu sònraichte thairis air cnapan agus cnapan, tha Brazil Butt Lift foirfe dhut. Nì clasaichean Groovy le Leandro Carvalho am figear agad foirfe.