Cuairt fallaineachd le Bob Harper: obair-obrach airson luchd-tòiseachaidh

Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh ann an sunnd agus a ’coimhead gnìomh goirid sìmplidh cardio, thoir aire do Power Walk le Bob Harper. Dèan dìreach 15 mionaidean gach latha agus a dh ’aithghearr gheibh thu soirbheachas iongantach ann a bhith a’ leasachadh do bhodhaig.

Tuairisgeul Slighe Cumhachd bhon Fear as Motha

Tha Power Walk freagarrach dhaibhsan nach eil deiseil airson trèanadh dian, ach a tha airson gnìomhachd corporra cunbhalach fhaighinn bho chomhfhurtachd na dachaigh. Is e bunait a ’phrògraim coiseachd, a thathas a ’meas mar aon de na dòighean as èifeachdaiche gus cuir an-aghaidh reamhrachd. Còmhla ri Bob Harper agus farpaisich air an taisbeanadh The Biggest Looser (am marathon as motha a tha a ’call), gheibh thu thairis gach latha mìle às deidh mìle gus cuideam a chall agus do dh ’fhulangas cridhe adhartachadh.

Mar sin, tha am prògram air a dhèanamh suas de 4 eacarsaichean de dhiofar ìrean, bhon fheadhainn as bunaitiche gu adhartach. Mairidh gach seisean 15 mionaid, agus rè na h-ùine seo thèid thu 1 mhìle no 1.6 km anns a ’chiad dà eacarsaich cha choisich thu ach ann an diofar atharrachaidhean, an uairsin chuir e leum agus bogshlaint. Ach na gabh dragh, tha atharrachadh nas sìmplidh aig cha mhòr a h-uile eacarsaich, feumaidh tu cabhag a chuir an cuimhne luchd-trèanaidh a ’chlas. Is e a ’chiad agus an treas ìre Bob Harper, an dàrna agus an ceathramh rionnag den taisbeanadh The Biggest Looser.

Bu chòir don phrògram tòiseachadh bhon chiad ìre agus mean air mhean gluasad air adhart chun ath ìre mar a leasaicheas tu do dheisealachd corporra. Mura h-eil coltas gu bheil 15 mionaidean san latha gu leòr - faodaidh iad grunn eacarsaichean a chur còmhla. Chan eil molaidhean soilleir a thaobh àm a ’phrògraim, cuir fòcas a-mhàin air do shlàinte. Ma thèid thu air chall ann an cuairteachadh luchdan, faodaidh tu an clàr sìmplidh seo a leantainn:

A rèir sin, eadar-dhealachadh sam bith a dh ’fhaodadh a bhith ann, gus am bi trì no ceithir workouts ann an sreath ann an aon latha. Tha e uile an urra ri do staid slàinte agus togradh. Co-dhiù, faodaidh am prògram seo coileanadh agus seann daoine, agus daoine a tha reamhar, agus daoine a fhuair seachad air na leòntan aige. Airson clasaichean le Bob Harper feumaidh tu dumbbells aotrom (0.5-1.5 kg) agus ball leigheis (faodar an aon dumbbell a chuir na àite gu furasta).

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram

nithean matha:

1. Tha an obair cardio seo le Bob Harper foirfe airson luchd-tòiseachaidh, daoine aig aois sònraichte, agus daoine le cus cuideam.

2. Tha coiseachd na dhòigh sìmplidh ach glè èifeachdach airson calaraidhean a losgadh agus cuideam a chall.

3. Tha am prògram air a roinn ann an ìrean, gus an urrainn dhut an luchd air a ’bhodhaig àrdachadh mean air mhean. Leis an ìre iom-fhillteachd a tha a ’sìor fhàs air a chur ri coiseachd agus eacarsaichean aerobic eile: leum aotrom, ruith na àite.

4. Faodaidh tu trèanadh airson 15 mionaidean, agus faodaidh tu grunn ìrean a chur còmhla agus a dhol an sàs airson 30, 45, 60 mionaid gach latha.

5. Tha na h-eacarsaichean uile bhon phrògram intuitive agus gu math ruigsinneach. Faodaidh tu dian an coileanadh a riaghladh, agus mar sin bidh trèanadh a ’freagairt air gach neach-tòiseachaidh.

6. Tha aon obair-obrach co-ionann ri mìle air siubhal. Smaoinich air a bhith a ’dèanamh 6 latha san t-seachdain airson 15 mionaidean, coisichidh tu barrachd air 40 km. Drùidhteach, nach eil?

7. Bidh deagh bhrosnachadh dhut com-pàirtichean an taisbeanaidh The Biggest Loser. Ma nì iad na h-àiteachan-obrach sin, agus bidh thu gu math.

dona:

1. Tha Power Walk sa mhòr-chuid air a dhealbhadh airson luchd-tòiseachaidh. Ma tha thu mu thràth an sàs ann am fallaineachd, tha e nas fheàrr prògram nas dian a thaghadh.

2. Bi faiceallach leis na joints glùine, gu sònraichte air an treas agus an ceathramh ìre nuair a thèid tòrr leum a thabhann dhut. Agus bi cinnteach a dhol an sàs ann am brògan teanas.

Ma tha thu den bheachd nach urrainn dha fallaineachd a bhith an sàs ach daoine a tha iomchaidh gu corporra, tha thu ceàrr. A ’taghadh luchdan socair, mar, mar eisimpleir, ann an Power Walk le Bob Harper, bidh e comasach dhut mean air mhean a dhol an sàs ann an eacarsaich gun cron air an slàinte. Rach air a shon!

Faic cuideachd: Obair le Jillian Michaels airson luchd-tòiseachaidh.