Seas deadlift Ròmanach

Deadlifts Ròmanach air seasamh - eacarsaichean teignigeach:

1. Gabh greim Griffon bronirovanii (palms a ’coimhead sìos air an leud beagan nas lugha na leud gualainn). Beachd: cleachd strapan gus milleadh air na dùirn a sheachnadh ma tha an cuideam nas àirde na a ’chuibheasachd. Seas air an àrd-ùrlar gus raon gluasad a mheudachadh.
2. Beag air bheag lùb do ghlùinean. Bend air ais sa chùl ìseal, bidh am pelvis a ’biathadh air ais. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad. Dèan cinnteach gu bheil na làmhan a ’fuireach dìreach, agus gu bheil do dhruim boghach anns a’ chùl ìseal, exhale thoir am bàr air ais. Tip: smachd a chumail air gluasad an t-slat, bu chòir dha a bhith rèidh agus slaodach. Dìreach do bhodhaig, agus an uairsin lughdaich an cuideam. Cùm do bhogha cùil nas ìsle air ais tron ​​eacarsaich gu lèir.
3. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.