bidh an asal ag èirigh le dumbbells nan seasamh

Bidh an asal a ’togail le dumbbells fhad‘ s a tha e na sheasamh - dòigh an eacarsaich:

1. Bi dìreach, a ’cumail nan dumbbells. Cuir stocainnean air taic fiodha seasmhach agus seasmhach (5-8 cm àrd) gus am bi do shàilean a ’suathadh ris an làr, mar a chithear san fhigear. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Feumaidh stocainnean a bhith air an stiùireadh air adhart (airson luchd co-ionnan air gach pàirt de fhèithean laoigh), beagan a-staigh (chun an luchd air an taobh a-muigh) no beagan chun an taobh (gus am pàirt a-staigh a luchdachadh). Air an exhale, a ’togail do shàilean far an làr, a’ togail air òrdagan. Cùm an suidheachadh seo airson 1-2 diogan.
3. Air an inhale till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’lughdachadh do shàilean air an làr.
4. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Tip: mar a gheibh thu eòlas agus neart, cleachd strapan gus casg a chuir air milleadh air an dùirn agus gus casg a chuir air an dumbbell bho mo làimh.