- Buidheann fèithean: Shoulders
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: Simuladairean càbaill
- Ìre duilgheadas: neach-tòiseachaidh
Is e cuairteachadh na gualainn a-steach innleachd na h-eacarsaich:
- Suidh air taobh a ’bhloc as ìsle agus faigh grèim air gàirdean an neach-eacarsaich na làimh. Ma tha e comasach àirde a ’bhloc atharrachadh, faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh na shuidhe air being no seasamh.
- Bu chòir do ghàirdean a bhith air a lùbadh aig ceàrn 90 °, uillt air a brùthadh chun taobh, agus tha am brus air a thoirt a-mach don làmh. Is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
- Tarraing an luamhan a-staigh, a ’tionndadh a’ ghàirdean sa cho-ghualainn. Rè a ’ghluasaid feumaidh an uilinn fuireach gun stad, agus bu chòir don pailme cunntas a thoirt air leth-chearcall. Cuideachd, feuch gun a bhith a ’gluasad do ghàirdean suas no sìos.
- Beag air bheag till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Note: na bi a ’cleachdadh cuideam mòr ris an eacarsaich seo, oir tha seo a’ meudachadh chunnart milleadh air lùban rothlach a ’ghualainn.
- Buidheann fèithean: Shoulders
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: Simuladairean càbaill
- Ìre duilgheadas: neach-tòiseachaidh