Clàr-innse
Faodaidh iomadh adhbhar a bhith ann airson mì-chofhurtachd - cus cùl is amhach, làmhan air an suidheachadh gu ceàrr, anail a-mach à ruitheam, msaa. Gu fortanach, tha seo uile furasta a cheartachadh.
Cum sùil air an fhad a tha thu a ’coiseachd
Cha bu chòir na ceumannan a bhith a ’minachadh mar Charlie Chaplin, no fuamhaire, coltach ri Gulliver. Bidh seo a ’cur cuideam a bharrachd air na glùinean agus na tendons. Ruith gu nàdarra, gu socair. Ceum air do shàil agus rolaich air do òrdagan.
Breathaich tro do bheul
Tha anail tron bheul nas nàdarra rè eacarsaich na tron t-sròin. Bheir seo barrachd ocsaidean dhut na fèithean dìcheallach agad.
Cùm do cheann àrd
Tha e nas àbhaistiche a bhith a ’coimhead fo do chasan fhad‘ s a tha thu a ’ruith gus nach tuit thu. Agus ann an cuid de dhòighean tha seo ceart. Ach ma chumas tu do cheann àrd, bidh do ghuailnean agus amhach a ’gabhail fois, agus bidh thu a’ gabhail anail nas fhasa.
Dèan lùb do ghàirdeanan aig ceart-cheàrnan
Ceàrn cofhurtail air a ’ghualainn - 90-110 ceum. Bidh na gàirdeanan a ’gluasad taobh an t-siubhail agus a’ cuideachadh le gluasad air adhart. Na clench do chorragan a-steach do dhòrn. Cùm iad mar gum biodh ugh cearc agad anns gach làimh.
Na bi duilich
Bu chòir an astar ruith a bhith gu math nas àirde na nuair a bhios tu a ’coiseachd. Bu chòir don chorp àrd beagan a dhol seachad air an fhear as ìsle. Tha e coltach gu bheil thu a ’feuchainn ris an teip crìochnachaidh a bhriseadh leis a’ bhroilleach agad.
Dèan càirdeas air do ghuailnean
Leig le do ghàirdeanan gluasad gu saor agus fois. Bidh seo a ’seachnadh teannachadh fèithe, a dh’ fhaodadh leantainn gu mì-chofhurtachd san amhach agus na guailnean.
Ceannaich brògan ruith
Tha e cudromach ruith ann am brògan freagarrach gus nach cuir thu às do ghlùinean. Tha bonn sònraichte aig brògan ruith le absorber clisgeadh. Tha e nas fheàrr a bhith a ’ruith air slighe salchar na bhith a’ ruith air asphalt agus treadmill.