Clàr-innse
A bheil duilgheadasan agad le joints glùine agus nach urrainn dhut prògraman socair ach èifeachdach a thogail? Feuch obair cardio buaidh bheag le Tracey mallet, a bhios chan ann a-mhàin gad thoirt a-steach don chruth eireachdail, ach bidh e sàbhailte airson do shlàinte.
Tuairisgeul air obair cardio sàbhailte le Tracey mallet FuseDance
Tha trèanadh kadio nam pàirt riatanach de chall cuideam. Ach dè mura h-eil thu a ’leum agus a’ ruith air sgàth thu ma tha duilgheadasan co-phàirteach agad no gu bheil iad air dochann fhaighinn o chionn ghoirid? Tha Tracey mallet air FuseDance eacarsaich aerobic le buaidh bheag a leasachadh a chuidicheas tu gus am figear foirfe agad a dhèanamh gun cron air slàinte. Faodaidh tu a dhèanamh casruisgte.
Prògram Tracy stèidhichte air eileamaidean de lùth-chleasachd, ballet agus dannsa. Nì thu eacarsaichean aerobic agus gnìomh gus faighinn cuidhteas cus cuideam agus togail corp tarraingeach. Airson cuid de dh ’eacarsaichean feumaidh tu dumbbells le cuideam 1-1,5 kg. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil clasaichean Tracy mallet fusion a ’toirt a-steach cruthachadh cumaidhean caol agus gràsmhor gun faochadh follaiseach bho na fèithean.
1. Cardio Lean
Canar Cardio Lean ris a ’chiad phrògram cardio a tha air a ghabhail a-steach sa chùrsa FuseDance bho Tracey mallet. Tha dà shruth-obrach ann aig 25 mionaidean:
- Losgadh corp caol - eacarsaich aerobic aig a bheil buaidh bheag, càileachd air a bhrosnachadh le ballet le bodhaig ìosal air a dheagh mhìneachadh.
- Physique sleek - seata de dh ’eacarsaichean air a’ Mat airson na fèithean bhoilg, air ais, sliasaidean agus cnapan.
2. Cardio Melt
Tha am prògram Cardio Melt na luchd nas truime, ach cuideachd sàbhailte airson na glùinean agus na joints. A ’toirt a-steach 2 dhòigh-obrach leth-uair a thìde:
- Burn saill eadar-amail - gnìomh cardio buaidh ìosal eadar-ama airson a bhith a ’losgadh geir, agus a’ togail bodhaig caol.
- Buidheann làn tòn - cuidichidh iom-fhillte de dh ’eacarsaichean le dumbbells gus do fhoirmean a Phòlachadh, gu sònraichte na làmhan, an abdomen agus na casan.
Tha prògraman freagarrach airson gach ìre sgil: bho neach-tòiseachaidh gu adhartach. Thathas a ’moladh tòiseachadh le Cardio Lean, luchdadh a tha e a’ moladh nas socair. Faodaidh tu 5-6 uair san t-seachdain a dhèanamh airson uair a thìde no leth uair a rèir na tha ri fhaighinn. Ma cheadaicheas do staid corporra, faodaidh tu Cardio Melt Lean agus Cardio a thionndadh mu seach gus toraidhean nas luaithe fhaighinn.
Buannachdan sreath FuseDance:
1. Bidh Tracey mallet a ’cleachdadh cardio agus luchd neart a bheir buaidh iongantach air do bhodhaig. Bidh thu a ’call cuideam, a’ teannachadh do bhodhaig agus ga dhèanamh elastic.
2. Workout sàbhailte airson do ghlùinean, oir tha e air a thogail air luchdan le buaidh bheag. Gun eacarsaichean leum no buaidh: faodaidh tu eadhon a dhèanamh casruisgte.
3. Tha am prògram air a roinn ann an 2 obair leth-uair a thìde. An toiseach tha thu a ’dol a losgadh geir le aerobics“ ballet ”, agus an uairsin a’ cumadh physique chiseled le eacarsaichean spòrsail, gnìomhach.
4. Tha Tracy air dà phrògram co-cheangailte a leasachadh: Cardio Cardio Lean agus Melt. Faodaidh tu an atharrachadh mu seach, agus urrainn an cùrsa as freagarraiche a thaghadh.
5. Ma tha eagal ort na fèithean aca a dhèanamh ro fhaicsinneach, is e an trèanadh seo an roghainn cheart dhut. Nì an cothlamadh de eileamaidean bho ballet, dannsa agus lùth-chleasachd do bhodhaig lag agus fìnealta.
6. Tha clasaichean freagarrach airson ìre fallaineachd sam bith. Bidh am prògram tarraingeach do luchd-tòiseachaidh agus adhartach
Lèirmheasan mu na prògraman Tracey mallet FuseDance:
Cuidichidh prògraman èifeachdach bho Tracey mallet thu gu bhith foirfe cumadh agus figear caol. Ma tha thu a ’coimhead airson obair cardio a tha sàbhailte airson na joints glùine, an uairsin bidh Melt Cardio agus Cardio Lean a’ freagairt ort gu foirfe. Faic cuideachd: Sealladh farsaing gyrosigma ballet cardio workout bho Suzanne Bowen.