Clàr-innse
Bidh Bob Harper a ’taisbeanadh dà phrògram dian gus geir a losgadh agus tòna a ’chuirp àrdachadh. Obraichidh tu leis a ’chuideam airson an luchd as motha de na fèithean agus cruthaichidh tu figear le tòn.
Tuairisgeul air claisean-teine Bob Harper
Faodaidh obair cheart le cuideaman a bhith nas èifeachdaiche na na simuladairean as adhartaiche. Tha trèanadh Kettlebell air a dhealbhadh gus geir a losgadh, neart fèithe adhartachadh agus cruthachadh chumaidhean modh. Tha Bob Harper air prògram dian a leasachadh le cuideaman a chuidicheas gus dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad faighinn thairis air an àrdchlàr agus sèideadh suas a ’bhodhaig bhon luchd. A ’cleachdadh strì an aghaidh do bhodhaig fhèin agus obair càileachd le cuideaman, faodaidh tu figear foirfe a thogail.
Tha dà phrògram 50-mionaid, Sculpted Kettlebell Body agus Kettlebell Cardio Shred, a dh ’aindeoin eadar-dhealachaidhean san ainm, air an togail air prionnsapal coltach. Bidh iad a ’riochdachadh trèanadh eadar-amail àrd dian - eacarsaichean cardio agus neart stèidhichte airson losgadh calorie as motha. Le bhith ag obair le cuideaman, bidh am prògram a ’tachairt aig astar àrd, agus mar sin meudaichidh tu do chomas cridhe. Bidh Bob Harper a ’cleachdadh eacarsaichean càileachd leis an aghaidh gus corp elastagach a chruthachadh.
Airson clasaichean feumaidh tu cuideam de 2.5 kg agus nas àirde. Mura h-eil an seòrsa uidheamachd spòrs agad, faodaidh tu dumbbell a chuir na àite. Ach, anns a ’chùis seo, chaill e a’ bhuaidh shònraichte leis a ’chuideam, ach bidh buannachdan a’ phrògraim don fhigear agad fhathast gu math mòr. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil Sculpted Body agus Cardio Shred freagarrach airson an oileanach adhartach. Bob Harper ann an cleachdaidhean trèanaidh eallach trom airson a ’chuirp, mar sin feumaidh tu a bhith deònach eòlas fhaighinn air do bhodhaig. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, feuch an coimhead thu air a ’phrògram Jillian Michaels le cuideaman.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan de na prògraman
nithean matha:
1. Bidh trèanadh le cuideaman a ’cur cuideam air an àireamh as motha de bhuidhnean fèithe. Gu sònraichte math bidh e comasach dhut na fèithean latissimus dorsi, gluteus Medius agus psoas a neartachadh.
2. Tro na prògraman sin, Bob Harper, chan e a-mhàin gum bi e comasach dhut cuideam a chall agus cuideam a chall, ach cuideachd snasta do bhodhaig.
3. An dà eacarsaich air an togail ann an stoidhle eadar-ama àrd a tha mar an dòigh as cinneasaiche airson sabaid reamhrachd.
4. Tha na clasaichean sin a ’toirt fìor dhroch cuideam air do bhodhaig. Ann an 50 mionaid faodaidh tu còrr air 500 calaraidh a losgadh.
5. Tha Bob an dà chuid aerobic, agus trèanadh neart. Nì thu leasanan gu h-èifeachdach agus gheibh thu cuidhteas cus cuideim.
6. Tha trèanadh Kettlebell sàbhailte, tha coltas leòn ann an trèanadh gu math ìosal.
BOSU àrd-ùrlar: dè a th ’ann, na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, na h-eacarsaichean as fheàrr leis an Bosu.
dona:
1. Airson trèanadh feumaidh tu clag ciseag. Gu dearbh, faodar dumbbells a chuir na àite, ach anns a ’chùis seo, cha bhi a’ bhuaidh cho àrd.
2. Tha clasaichean freagarrach airson ìre adhartach. Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh a’ dèanamh fallaineachd, faic luchd-tòiseachaidh obair Bob Harper.
Tha Bob Harper a ’tabhann dhut dàibheadh a-steach gu trèanadh neart far am bi cuideam air a’ phrìomh inneal agad. Tòisich le bhith a ’leasachadh do neart gnìomh agus faigh cuidhteas sagging anns a’ bhodhaig còmhla ris na prògraman Cardio Shred and Sculpted Body.
Cuideachd leugh: Power yoga le Bob Harper airson call cuideim.