A’ faireachdainn iriosal o chionn ghoirid? No dìreach sgìths? Is dòcha gur e cadal am fuasgladh as fheàrr.
# 1: Cùm ri clàr cadail
Rach dhan leabaidh agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha, eadhon air deireadh-sheachdainean. Le bhith cunbhalach, seasaidh tu cearcall-cadail do bhodhaig agus bidh e comasach dhut cadal nas fheàrr air an oidhche.
#2: Thoir an aire air na dh'itheas agus a dh'òlas tu
Na bi a 'dol dhan leabaidh acrach no làn. A 'faireachdainn mì-chofhurtail, bidh e doirbh dhut cadal. Cuideachd cuingealaich na tha thu ag òl ron leabaidh gus nach fheum thu dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche airson a dhol don taigh beag.
#3: Cruthaich deas-ghnàth àm leabaidh
Dèan na h-aon rudan a h-uile h-oidhche gus innse don bhodhaig agad gu bheil an t-àm ann fois a ghabhail. Faodaidh tu amar no fras blàth a ghabhail, leabhar a leughadh, no èisteachd ri ceòl socair. Faodaidh gnìomhan fois cuideachadh le bhith a’ leasachadh cadal, a’ lughdachadh a’ ghluasaid bho dhùisg gu cadal.
Bi faiceallach mu bhith a’ cleachdadh an Tbh no innealan dealanach eile mar phàirt den deas-ghnàth agad aig àm leabaidh. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil ùine sgrion no cleachdadh mheadhanan eile ron leabaidh a’ cur bacadh air cadal.
#4: Cruthaich Coziness
Cruthaich àrainneachd a tha air leth freagarrach airson cadal. Gu math tric tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dha a bhith fionnar, dorcha agus sàmhach. Beachdaich air a bhith a 'cleachdadh chùirtearan gus an seòmar a dhorchachadh, plugaichean cluaise, fan, no innealan eile gus cuideachadh le bhith a' cruthachadh àrainneachd a fhreagras air na feumalachdan agad.
Faodaidh do bhobhstair agus do chluasag cuideachadh le bhith a’ leasachadh cadal cuideachd. Ma tha thu a’ roinn leabaidh le cuideigin, dèan cinnteach gu bheil àite gu leòr ann airson dithis. Ma tha clann no peataichean agad, cuir crìochan air dè cho tric sa bhios iad a’ cadal còmhla riut - no cuir a-steach àiteachan cadail fa leth.
# 5: Cuir crìoch air gluasadan tron latha
Faodaidh cnapan fada tron latha bacadh a chuir air cadal tron oidhche - gu sònraichte ma tha thu a ’strì le insomnia no droch chàileachd cadail tron oidhche. Ma cho-dhùnas tu nap a ghabhail tron latha, cuingealaich thu fhèin gu deich gu trithead mionaid agus dèan e sa mhadainn.
#6: Riaghladh Strus
Ma tha cus agad ri dhèanamh agus cus smaoineachadh mu dheidhinn, tha e coltach gum bi do chadal a’ fulang. Gus sìth a thoirt air ais nad bheatha, smaoinich air dòighean fallain gus cuideam a riaghladh. Feuch an tòisich sinn leis na bunaitean mar a bhith eagraichte, prìomhachasadh agus tiomnadh ghnìomhan. Thoir cead dhut fhèin fois a ghabhail nuair a bhios feum agad air. Dèan còmhradh spòrsail le seann charaid. Ron leabaidh, sgrìobh sìos na tha nad inntinn agus an uairsin cuir an dàrna taobh e airson a-màireach.