Tha dòigh-beatha gluasadach, a dh ’fhaodadh a bhith uamhasach dha-rìribh, air a thighinn gu bhith na dhuilgheadas cumanta ann an daoine an latha an-diugh.
Bidh sinn a ’strì airson comhfhurtachd, sàbhaladh ùine agus sìmpleachadh. Ma tha cothrom againn ar ceann-uidhe a ruighinn le càr agus an àrdaichear a ghabhail, cleachdaidh sinn gu cinnteach e. Tha e coltach ri bhith a ’sàbhaladh ùine agus oidhirp, ach tha e coltach gu bheil. Gu dearbh, tha sàbhalaidhean mar sin cron air ar slàinte.
Tha toraidhean sgrùdaidhean o chionn ghoirid ann am radain iongantach. Thionndaidh e a-mach sin dòigh-beatha fulangach gu litearra a ’deformachadh ar brains, a’ leantainn gu bruthadh-fala àrd agus cunnart nas motha airson tinneas cridhe.
Mar thoradh air na sgrùdaidhean sin, tha an ceangal eadar dòighean-beatha sedentary agus droch shlàinte agus galair a ’fàs nas fhollaisiche.
Mar sin, ma tha sinn airson a bhith beò nas fhaide (agus is e aon de na buaidhean air dòigh-beatha sàmhach an cunnart bàs tràth) agus fuireach fallain, bu chòir dhuinn tòiseachadh a ’gluasad barrachd, gu sònraichte leis nach eil e cho doirbh sa dh’ fhaodadh e a bhith coltach.
Mar sin, tha grunn sgrùdaidhean o chionn ghoirid a ’dearbhadh gum faod dìreach 150 mionaid de dh’ eacarsaich gach seachdain do chuideachadh le bhith a ’seachnadh buaidh dòigh-beatha sàmhach agus dìreach a bhith nas rabhaidh agus nas èifeachdaiche. Tha sin beagan a bharrachd air 20 mionaid gach latha!
Is e sin, tha an ìre as fheàrr de dh ’àiteachan-obrach beagan a bharrachd air na tha cuid eòlach air a bhith a’ smaoineachadh, ach nas lugha na shaoileadh mòran.
Ach faodaidh dòighean-obrach dian, sàrachail dochann seach cuideachadh. Mar le rud sam bith, tha cothromachadh agus norm cudromach. Fiù ‘s ma nì thu beagan eacarsaich, ach ma nì thu e fhathast, tha an cunnart bàis ro-luath, a dh’ adhbhraicheas dòigh-beatha sàmhach, air a lughdachadh cho mòr ri 20%.
Agus ma chumas tu ris na 150 mionaidean san t-seachdain, tha cunnart bàis ro-luath air a lughdachadh 31%.
Airson inbhich fallain, thathas a ’moladh co-dhiù 2,5 uairean de ghnìomhachd meadhanach aerobic no 1,5 uairean de ghnìomhachd aerobic dian gach seachdain. Agus bidh e nas fheàrr an cur còmhla.
Faodar an ùine seo a sgaoileadh gu cothromach tron t-seachdain.
Tha na buannachdan bho ghnìomhachd corporra meadhanach follaiseach, agus tha na h-àireamhan sin dìreach airson a h-uile duine a bhrosnachadh a dhol a-steach don talla-spòrs. No feuch ri co-dhiù beagan àrdachadh a dhèanamh air do ghnìomhachd làitheil anns a h-uile dòigh a tha ri fhaighinn, leithid an leithid.
Faodar buaidh a thoirt air buaidh dòigh-beatha sedentary le bhith dìreach a ’fàs nas gluasadach nad bheatha làitheil. Coisich gach latha, gabh fois airson blàthachadh, coisich beagan nas luaithe, cleachd staidhrichean an àite àrdairean.
Ma tha thu cleachdte ri bhith a ’draibheadh do chàr, feuch ri pàirceadh beagan nas fhaide bhon cheann-uidhe agad. Agus nuair a bhios tu a ’siubhal air metro no bus / tram / trolleybus, thig dheth beagan nas tràithe agus feuch stad no dhà air chois.
An-diugh tha mòran innealan ann leis an urrainn dhut do ghnìomhachd a thomhas. Seallaidh diofar pedometers gu soilleir dè cho gnìomhach sa tha thu air a bhith.
Coimhead airson rudeigin a bheir brosnachadh dhut. Is dòcha gum faigh thu clasaichean buidhne no workouts airson càraid le fear a tha freagarrach dhut. Is toil le cuid a bhith ag eacarsaich aig an taigh barrachd, agus tha sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut smaoineachadh mu bhith a’ ceannach baidhsagal eacarsaich no treadmill.