Clàr-innse
Tha thu dèidheil air yoga, ach airson trèanadh gu h-èifeachdach airson do fhigear? Tha an leithid de chothrom agad! Yoga le Denise Austin cuidichidh e thu gus cuideam a chall, fèithean a neartachadh, slàinte agus mood a leasachadh. Bunait an trèanadh aice air asanas traidiseanta agus eacarsaichean fallaineachd clasaigeach. Beachdaich air dà phrògram trèanair ainmeil.
Prògram Denise Austin: Smachd cuideam yoga (Yoga Body Burn)
Bidh yoga cumhachd a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir agus a ’cumail a’ chuirp ann an cumadh math. Anns a ’phrògram aige, Yoga Body Burn, thog an coidse eacarsaichean gu math comasach a leigeas leat gus na raointean duilgheadas agad uile obrachadh a-mach. Tha trèanadh air a roinn ann an 4 pàirtean:
- Airson losgadh geir (20 mionaid)
- Airson na cnapan (10 mionaidean)
- Chun an abdomen (10 mionaidean)
- Relaxation (10 mionaidean)
Faodaidh tu am prògram 50-mionaid gu lèir a dhèanamh gu h-iomlan, no na roinnean as buntainniche a dhèanamh. Airson clasaichean feumaidh tu Mat, oir rinn cuid de asanas agus eacarsaichean air an làr. Tha Denise glè thoir beachd mionaideach air an trèanadh, mar sin eadhon ged nach do chleachd thu yoga a-riamh, bidh thu gu math.
Prògram Denise Austin: Yoga airson dieters (Fat-Blasting Yoga)
Tha Denise a ’tabhann prògram dhut de Fat-Blasting Yoga, a tha a’ toirt a-steach grunn chleachdaidhean yoga eadar-dhealaichte. Na h-eacarsaichean uile air an taghadh neartaich na fèithean agad agus neartaich do bhodhaig. Tha trì pàirtean anns an trèanadh:
- Bidh yoga cumhachd le Denise Austin a ’luathachadh metabolism agus a’ losgadh chalaraidhean, mar thoradh air na h-eacarsaichean càileachd agus ag atharrachadh gu luath. A ’mairsinn 30 mionaid.
- Leasaichidh Hatka-yoga do dhreuchd agus neartaichidh e do chorp àrd is ìosal. A ’mairsinn 15 mionaidean.
- Bidh iom-fhillte airson a bhith a ’neartachadh na fèithean bhoilg a’ dèanamh do stamag rèidh agus sgiobalta. Gus èifeachdas an trèanaidh àrdachadh, cleachdaidh tu am fitball. A ’mairsinn 15 mionaidean.
Mairidh Videothreesome 1 uair a thìde, ach faodaidh tu an ùine aige a lughdachadh le bhith a ’taghadh dìreach na roinnean as freagarraiche. Airson clasaichean feumaidh tu Mat, agus ann an toinnte air na meadhanan cuideachd a ’comasachadh fitball. Ach, mura dèan thu sin, tha na h-eacarsaichean air an atharrachadh gu furasta dhaibhsan far nach eil feum air a ’bhall eacarsaich.
Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tha e nas fheàrr prògram Yoga Body Burn a thaghadh. Chan eil i cho beòthail ri Fat-Blasting Yoga, agus tha neart ga dhèanamh nas lugha. Ach, ma tha trèanadh cuibheasach math agad, an uairsin as coltaiche, bidh thu deiseil airson an dà bhidio.
Tha Denise Austin a ’moladh yoga a dhèanamh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. Gus toraidhean luath a choileanadh faodaidh tu eacarsaich nas trice no cuir ri prògraman aerobic. Mar eisimpleir, faodaidh tu coimhead air obair mòr-chòrdte Denise “Call cuideam luath”. Bheir measgachadh de ghrunn sheòrsan luchdan na toraidhean as èifeachdaiche don bhodhaig, mar sin na biodh eagal ort deuchainnean agus feuchainn air diofar phrògraman bhidio.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bho yoga airson call cuideim bho Denise Austin
nithean matha:
1. Prògraman a tha a ’riochdachadh measgachadh clasaigeach de yoga agus fallaineachd, taing dha caillidh thu cuideam, neartaichidh tu na fèithean agad agus cumadh corp caol.
2. Bidh workouts air an coileanadh aig astar sàmhach, às aonais geansaidhean agus luathachadh. Gun luchd trom, dìreach dùin na h-eacarsaichean.
3. Le yoga Denise Austin, faodaidh tu do shùbailteachd a leasachadh, sìneadh adhartachadh agus a chorp a dhèanamh so-ruigsinneach. Cuideachd bidh eacarsaichean a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean cùil agus a ’leasachadh suidheachadh postachd.
4. Tha thu a ’socairachadh d’ inntinn, faochadh cuideam agus ionnsaich anail a tharraing gu ceart.
5. Bidh an coidse a ’togail nan clasaichean gus an urrainn dhut na raointean duilgheadas agad uile obrachadh a-mach, gu sònraichte na casan agus an abdomen.
6. Trèanadh a tha freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus adhartach. Mura h-eil thu ach air a dhol an sàs ann am fallaineachd o chionn ghoirid, tòisich le bhidio ghoirid de 20 mionaid.
7. Tha eacarsaichean statach a bhios gu gnìomhach a ’cleachdadh Denise anns a’ bhidio aca, glè èifeachdach airson call cuideim agus tòna fèithe.
8. Chaidh an dà eacarsaich eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach.
dona:
1. Ma tha thu airson cuideam a chall agus an corp a theannachadh cho luath ‘s a ghabhas, tha e nas fheàrr prògraman aerobic no neart agus yoga a thaghadh le Denise Austin gus a dhol an sàs ann am modh a bharrachd.
2. Bi faiceallach leis na ligaments a tha a ’sìneadh gu math furasta. Feuch an-còmhnaidh blàthachadh gu math mus dèan thu trèanadh.
Cuidichidh yoga airson call cuideim thu chan ann a-mhàin gus do bhodhaig atharrachadh agus do shunnd a leasachadh. Ma tha thu a ’còrdadh ri seòrsan fallaineachd sàmhach, bidh na h-àiteachan-obrach sin gu cinnteach air do dhòigh.
Leugh cuideachd: Yoga airson call cuideim le Jillian Michaels (Meltdown Yoga)