Clàr-innse
Deasaich prògram fallaineachd a ’lorg a gnìomh sìmplidh airson a ’bhodhaig gu lèir? Thoir aire don obair-obrach Cindy Whitmarsh “Bòidhchead airson 10 mionaidean”, a chuidicheas tu gus figear caol agus tana a choileanadh.
Tuairisgeul air a ’phrògram“ Bòidhchead airson 10 mionaidean ”le Cindy Whitmarsh
“Bòidhchead airson 10 mionaidean” - seata eacarsaichean bho Cindy Whitmarsh dhaibhsan a tha dìreach a ’tòiseachadh a’ dèanamh fallaineachd. Tha am prògram air a dhealbh gus obrachadh air fèithean nan gàirdeanan, abdomen, sliasaidean agus cnapan. Neartaichidh tu do bhodhaig, ga dhèanamh nas elasta agus faochadh. Tha an cùrsa air a dhèanamh suas de 5 seiseanan trèanaidh airson diofar raointean duilgheadas, le ùine de 10 mionaidean. Bidh na h-eacarsaichean uile a tha rim faighinn gu bhith sìmplidh, eadhon luchd-tòiseachaidh. An cois a ’phrògraim bidh aithris mhionaideach air a’ choidse a h-uile rud a tha a ’dèanamh na h-eacarsaich.
Tha an cùrsa fallaineachd air a dhèanamh suas den videoframerate a leanas:
- Airson na glutes. Dè de na caileagan nach eil a ’bruadar air asal bòidheach agus elastagach? Còmhla ri Cindy Whitmarsh nì thu eacarsaichean èifeachdach airson an gluteal. Thèid an dàrna leth den trèanadh a chumail air a ’Mat.
- Airson na cnapan. Tha an leasan stèidhichte air squats agus lunges, a tha a ’toirt a-steach aghaidh agus cùl na sliasaid agus am pàirt a-staigh.
- Airson làmhan. Thoir air falbh sagging air na gàirdeanan le eacarsaichean clasaigeach airson biceps, triceps agus guailnean. Airson eacarsaichean feumaidh tu dumbbells agus Mat. Faodaidh tu tòiseachadh le dumbbells 0.5 kg, mean air mhean ag àrdachadh an cuideam.
- Airson na meadhanan. Faodaidh an coidse pasgan 6 a bhrosnachadh, agus mar sin tha an t-àm ann an eisimpleir aice a ghabhail agus na h-eacarsaichean a dhèanamh airson na meadhanan. Bidh thu a ’feitheamh ri planc, cas ag èirigh agus a’ togail na guailnean. Bidh fèithean stamag ag obair gu leantainneach.
- Tha an cumhachd a ’sìneadh. Tha an leasan seo air a dhealbh airson a bhith a ’sìneadh gu domhainn na fèithean agus bodhaig sùbailte. Bidh Cindy cuideachd a ’tabhann eacarsaich statach math airson tòna fèithe a bharrachd.
Mar a chì thu, tha am prògram “Bòidhchead airson 10 mionaidean” a ’cleachdadh na fèithean uile nad bhodhaig. Faodaidh tu aon obair-obrach a dhèanamh gach latha, agus faodaidh tu am bothan gu lèir a dhèanamh. Ach, chan eil e riatanach anns a ’chiad latha gus cuideam trom a thoirt dhut fhèin, tha e nas fheàrr atharrachadh mean air mhean chun t-seòmar-sgoile. Feumaidh tu cuideachd a bhith deiseil airson a bhith a ’faireachdainn pian fèithe an ath latha às deidh prògram a chuir gu bàs. Gun adhbhar fhàgail, mean air mhean fàsaidh do bhodhaig cleachdte ris na luchdan.
Mura h-eil thu fhathast air co-dhùnadh càite an tòisich thu, tha sinn a ’moladh dhut coimhead air an trèanadh thar-shealladh do luchd-tòiseachaidh le Jillian Michaels, far am faigh thu cuideachd cùrsa fallaineachd freagarrach.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Tha am prògram “Bòidhchead airson 10 mionaidean” foirfe airson luchd-tòiseachaidh. Tha Cindy Whitmarsh a ’tabhann eacarsaich aig prìs ruigsinneach ach èifeachdach airson gach raon duilgheadas.
2. Cuidichidh Workout thu le bhith a ’neartachadh na fèithean bhoilg, a’ teannachadh na cnapan agus na sliasaidean, a ’lughdachadh làmhan sagging. Às aonais aire cha bhi aon phàirt den bhodhaig ann.
3. Tha an coidse gu math mionaideach agus a ’mìneachadh feartan uile nan eacarsaichean, mar sin cha bhith cùisean agad eadhon ged nach robh thu a-riamh ann an talla spòrs. A bharrachd air an sin, tha am bhidio ann an cànan Ruiseanach.
4. Airson clasaichean chan fheum thu uidheamachd a bharrachd ach a-mhàin dumbbells agus Mat.
5. Tha Cindy Whitmarsh a ’tabhann eacarsaichean bunaiteach airson a ’chuirp gu lèir, a tha aig Bunait mòran de phrògraman fallaineachd.
6. Videoframerate air a bhriseadh sìos gu dòigheil airson 10 mionaidean. Faodaidh tu na h-eacarsaichean a dhèanamh air raon duilgheadas fa leth, faodaidh tu grunn chlasaichean a chur còmhla, agus faodaidh tu am bothan gu lèir a dhèanamh.
dona:
1. Eacarsaich barrachd freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn nach robh riamh nan eacarsaichean gnìomh.
2. Ma tha thu airson cuideam a chall agus geir a losgadh, bu chòir am prògram seo a bhith air a chur còmhla ri luchdan aerobic. Tha sinn a ’moladh dhut a bhith a’ coimhead: an obair cardio as fheàrr airson a h-uile duine.
Is e “bòidhchead airson 10 mionaidean” am prògram air leth airson luchd-tòiseachaidh. Cuidichidh e le bhith ag obair air na raointean duilgheadas agad, neartaichidh e fèithean agus cruthaichidh tu corp caol. Obair ghoirid agus èifeachdach bidh an roghainn as fheàrr dhaibhsan a tha dìreach a ’tòiseachadh a’ dèanamh fallaineachd.
Leugh cuideachd: Na h-àiteachan-obrach as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh no càite an tòisich thu a ’dèanamh fallaineachd?