Tha cleachdadh yoga le nàdar fa leth, le eòlas dìreach ann an cruth-tìre a-staigh na bodhaig. Nuair a thèid thu chun bhrat leis an t-seòrsa bodhaig sònraichte agad fhèin, geoimeatraidh corporra, leòntan agus cleachdaidhean san àm a dh’ fhalbh, is e cumadh uile-choitcheann a tha thu a’ lorg ann an cleachdadh. Le bhith ag obair còmhla ri do bhodhaig ann an asanas, bidh thu a’ strì gus faighinn nas fhaisge air cothromachadh.
Tha ithe cuideachd na chleachdadh anns am bi thu a’ sireadh cothromachadh uile-choitcheann. Coltach ri yoga, tha biadh gu math pearsanta. Tha e cudromach ionnsachadh mar a leasaicheas tu na feumalachdan agad a rèir an iomadh siostam bìdh is daithead a tha mòr-chòrdte. Faodaidh leasachadh cleachdaidhean ithe mothachail a bhith mar bhunait a bheir taic dha-rìribh agus àrach do yoga. Ach is e aon de na toileachasan agus na dùbhlain a tha an lùib a bhith a’ leasachadh leithid de shiostam beathachaidh a bhith a’ tuigsinn nach eil e cho furasta na biadhan ceart a lorg agus a thaghadh.
Tha uirsgeulan gun chrìoch (agus gu tric connspaideach), sgeulachdan dùthchail, agus uirsgeulan bailteil ann an coimhearsnachd yoga a tha ag ràdh gu bheil cuid de bhiadhan “math” no “dona” airson cleachdadh yoga. Is dòcha gu bheil thu air cuid den bheul-aithris yogic seo a chluinntinn: “Ith barrachd ghee agus barrachd mheasan milis, fuirich air falbh bhon bhuntàta. Na cuir deigh san uisge. Cuimhnich, ma tha thu a’ dèanamh eacarsaich sa mhadainn, na bi ag ithe dinnear mus tèid thu dhan leabaidh!”
Eachdraidh Miotas Biadh
Gus sìol na fìrinn a thuigsinn a tha mar bhunait ris na h-uirsgeulan beathachaidh sin agus eile, feumaidh neach tòiseachadh le bhith a’ lorg am freumhan. Tha mòran theòiridhean co-cheangailte ri sgriobtairean yogic, tha cuid eile a 'toirt iomradh air na teòiridhean a lorgar ann an Ayurveda. Tha Yoga air a bhith ceangailte bhon toiseach tòiseachaidh aige ri Ayurveda, a tha stèidhichte air a’ bhun-bheachd de dhiofar sheòrsan bodhaig (doshas), gach fear dhiubh a’ soirbheachadh air diofar sheòrsaichean bìdh.
Mar eisimpleir, feumaidh Vata dosha biadh stèidhichte mar olaichean is gràin. Tha Pitta a’ faighinn taic bho bhiadhan fuarachaidh leithid saladan agus measan milis, agus tha Kapha a’ faighinn buannachd bho bhiadhan beothail leithid cayenne agus piobair teth eile.
Is e brìgh Ayurveda nach eil mòran dhaoine nan riochdairean dìreach aon dosha, gu dearbh tha a ’mhòr-chuid nan measgachadh de co-dhiù dà sheòrsa. Mar sin, feumaidh gach neach an cothromachadh pearsanta aca fhèin de bhiadh a lorg a fhreagras air a ’bhun-reachd sònraichte aca fhèin.
Bu chòir do bhiadh lùth agus soilleireachd inntinn a thoirt seachad. Faodaidh daithead “math” a bhith foirfe dha aon neach, ach gu tur ceàrr dha neach eile, agus mar sin tha e cudromach tuigsinn dè an daithead a tha ag obair gu math dhut nuair a tha thu a’ faireachdainn fallain, a’ cadal gu math, a’ faighinn cnàmhadh math, agus a’ faireachdainn gu bheil do chleachdadh yoga buannachdail, agus cha'n f haigh e thu.
Tha Aadil Palkhivala bho Ionad Washington Yoga a’ toirt iomradh air na sgriobtairean Ayurvedic agus den bheachd nach eil annta ach stiùiridhean airson cleachdaichean, chan e riaghailtean cruaidh is luath a bu chòir a leantainn gun stad.
“Bha na seann theacsaichean ag amas air inbhean taobh a-muigh a chuir an gnìomh gus an do dh’ fhàs an cleachdaiche yoga mothachail gu leòr tro chleachdadh gus faighinn a-mach dè a b’ fheàrr dha mar neach fa-leth, "tha Palkhivala a’ mìneachadh.
Tha Teresa Bradford, neach-beathachaidh clionaigeach stèidhichte ann am Massachusetts, air a bhith ag obair airson bliadhnaichean gus oileanaich yoga a chuideachadh gus dòigh-obrach chothromach ithe a lorg a bheir taic don chleachdadh aca. Tha i air a bhith na tidsear yoga airson còrr air 15 bliadhna agus tha an eòlas domhainn aice air beathachadh an Iar agus Ayurvedic a’ toirt sealladh gun samhail air a ’chùis seo.
“Tha e gòrach a bhith a’ dèanamh aithrisean coitcheann mu na bu chòir no nach bu chòir dhuinn ithe, leithid ‘buntàta gad dhèanamh cadalach,’,” tha i ag ràdh. Tha e mu dheidhinn bun-reachd pearsanta. Bidh an aon bhuntàta a 'socrachadh Pitta agus a' dèanamh nas miosa de Vata agus Kapha, ach chan eil e air a mholadh airson daoine le suidheachaidhean sèididh no airtritis. Faodaidh uisge fuar buaidh a thoirt air cuid de bhun-reachd cuideachd. Tha ùine chruaidh aig Vata leis, is dòcha gu bheil duilgheadas cnàmhaidh nas motha aig Kapha, ach is dòcha gu bheil Pitta a’ faighinn a-mach gu bheil e dha-rìribh a ’socrachadh an t-siostam cnàmhaidh aice.”
Mar a dh'itheas tu a rèir do làmhan
Bidh mòran de yogis tòiseachaidh a 'feuchainn gun a bhith ag ithe airson uairean a thìde mus dèan iad eacarsaich. Tha stiùiriche Unity Woods Yoga, John Schumacher, den bheachd gu bheil lagachadh coitcheann air a’ bhodhaig aig fastadh tric is fada.
“Ged a dh’ fhaodadh cus ithe a bhith dona airson do chleachdadh, gad fhàgail sgìth agus ro reamhar airson a dhol domhainn a-steach do shuidheachaidhean, faodaidh fastadh agus fo-ithe buaidh nas sgriosail a bhith agad, ”tha e ag ràdh.
“Nuair a thèid oileanaich air bòrd air fastadh, is dòcha gu bheil iad a’ smaoineachadh gu bheil iad a ’dèanamh air barrachd aonachd ri Dia, ach gu dearbh tha iad a’ tighinn nas fhaisge air dìth uisgeachadh, ”thuirt Bradford. “Airson seòrsaichean Vata agus Pitta, faodaidh a bhith a’ leum biadh chan e a-mhàin siùcar fala ìosal agus dizziness adhbhrachadh, ach cuideachd leantainn gu tuilleadh dhuilgheadasan slàinte leithid giorrachadh, mì-rian agus insomnia. ”
Mar sin, càite an tòisich thu a’ cumadh an dòigh-obrach chothromach agad fhèin a thaobh ithe? Coltach ri yoga, feumaidh tu tòiseachadh bhon cheann. Is e deuchainneachd agus aire an dòigh as fheàrr air do shlighe pearsanta a lorg gu cothromachadh agus fàs. Tha Schumacher a’ moladh siostaman cumhachd fheuchainn a bhios tarraingeach dhut feuch an obraich iad dhut.
“Mar a chumas tu a’ cleachdadh yoga, gheibh thu mothachadh intuitive air na tha ceart airson do bhodhaig, ”tha e ag ràdh. “Dìreach mar a dh’ atharraicheas tu an reasabaidh as fheàrr leat a rèir do bhlas fhèin, nuair a bhios tu ga ath-chòcaireachd, faodaidh tu do dhaithead atharrachadh gus taic a thoirt don chleachdadh agad."
Tha Palhiwala ag aontachadh gur e intuition agus cothromachadh an dòigh as fheàrr air toraidhean taiceil a lorg.
“Tòisich le bhith a’ lorg cothromachadh air iomadh ìre anns na biadhan a dh’itheas tu,” tha e a’ moladh. “Tagh biadhan a bheir air do bhodhaig faireachdainn math nuair a dh’ itheas tu iad, agus fada às deidh dhut stad ag ithe. ”
Thoir aire don phròiseas cnàmhaidh agad, cearcall cadail, anail, ìrean lùtha agus cleachdadh asana às deidh biadh. Faodaidh leabhar-latha bìdh a bhith na inneal math airson clàradh agus tarraing. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-fhallain no mì-chothromach aig àm sònraichte sam bith, thoir sùil air an leabhar-latha agad agus smaoinich air na tha thu air a bhith ag ithe a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh nan duilgheadasan sin. Atharraich na cleachdaidhean ithe agad gus am bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr.
Mothaich air do bhiadh
Cuir an aon mhothachadh agus amharc an sàs mar a bhios tu a’ planadh agus ag ullachadh biadh. Is e an iuchair an seo am measgachadh de ghrìtheidean a bu chòir a bhith co-sheirm agus a’ cur ri chèile ann am blas, inneach, tarraingeachd lèirsinneach agus buaidh.
“Feumaidh sinn ionnsachadh mar a chleachdas sinn na sia mothachaidhean againn, ar n-eòlas pearsanta fhèin air deuchainn agus mearachd," thuirt Bradford. “Is e gnàth-shìde, gnìomhachd tron latha, cuideam agus comharraidhean corporra a chuidicheas sinn gus ar roghainnean bìdh làitheil a dhearbhadh. Tha sinne, mar phàirt de nàdar, cuideachd ann an staid atharrachaidh. Is e pàirt chudromach den sùbailteachd a bhios sinn ag àiteachadh ann an yoga ar dèanamh sùbailte leis na toraidhean againn. Gach latha, aig a h-uile biadh."
Na gabh ri “riaghailtean” mar fhìrinn. Feuch e thu fhèin agus rannsaich thu fhèin. Mar eisimpleir, ma thèid innse dhut nach bi cleachdaichean yoga ag ithe airson seachd uairean a thìde mus dèan iad eacarsaich, faighnich a 'cheist, "An e deagh bheachd a tha seo airson mo chladhach? Ciamar a bhios mi a’ faireachdainn nuair nach eil mi ag ithe cho fada? Tha seo ag obair dhòmhsa? Dè na buaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann?
Dìreach mar a bhios tu ag obair ann an asanas gus an ionad a-staigh agad a cho-thaobhadh agus ath-thaobhadh, feumaidh tu ionnsachadh aithneachadh dè na biadhan a tha a dhìth air do bhodhaig. Le bhith a’ toirt aire don bhodhaig agad, mar a tha biadh sònraichte a’ toirt buaidh ort tron phròiseas ithe agus cnàmhaidh gu lèir, ionnsaichidh tu mean air mhean tuigsinn dè dìreach a dh’ fheumas do bhodhaig agus cuin.
Ach feumaidh seo cuideachd a bhith air a chleachdadh ann am measadh - nuair a dh'fhàsas iad trom-inntinneach, faodaidh gach mothachadh bacadh gu luath seach cur ri cothromachadh. Ann an cleachdadh biadh agus yoga, tha e cudromach fuireach beò, mothachail agus an làthair an-dràsta. Le bhith gun a bhith a’ leantainn riaghailtean teann no structaran teann, faodaidh tu leigeil leis a’ phròiseas fhèin do theagasg mar a nì thu aig an ìre as fheàrr.
Tro thoileachas an sgrùdaidh agus a bhith a’ sgaoileadh feòrachas, faodaidh tu an-còmhnaidh ath-lorg a dhèanamh air na slighean fa-leth agad fhèin gu cothromachadh. Tha cothromachadh cudromach an dà chuid nad bhiadh pearsanta iomlan agus ann a bhith a 'dealbhadh gach biadh. Nuair a bhios tu a’ leasachadh no ag atharrachadh reasabaidh a fhreagras air na blasan pearsanta agad, feumaidh tu beachdachadh air grunn nithean: cothromachadh na grìtheidean sa mhias, an ùine a bheir e airson biadh ullachadh, àm den bhliadhna, agus mar a tha thu a’ faireachdainn an-diugh.