1. balgan-buachair
Mar thoradh air an inneach tiugh aca a tha coltach ri feòil agus an stuth do-sheachanta, bidh balgan-buachair gu h-èifeachdach a’ sùghadh fungas. Agus aig an aon àm chan eil annta ach 27 kcal gach 100 g. Feuch ri balgan-buachair friochte a chuir an àite mairtfheòil gus calaraidhean agus geir a shàbhaladh: chan eil ann an 60 g de champignons ach 20 kcal agus 0 geir, is e àireamhachd balgan-buachair cho tlachdmhor a tha seo. Faodar seo a dhèanamh, mar eisimpleir, ann an ceapairean: na fàg ach leth den phìos feòil àbhaisteach, agus an àite an dàrna fear, cuir balgan-buachair amh le sliseagan tana. Faodar an aon chleas a dhèanamh le cutlets. Mu dheireadh, faodaidh balgan-buachair a tha air an frioladh gu sgiobalta ann an wok feòil-mart a chuir an àite gu furasta gun a bhith a ’call blas, ach le buannachd tarraingeach ann an calaraidhean.
2. Cuinoa
Tagraiche Ath-chuir Rice: A ’sàthadh a cheart cho math, ach le nas lugha de mhilleadh bodhaig agus barrachd bhuannachdan slàinte. Tha an gràn làn gràin seo àrd ann am pròtain agus fiber (), a bharrachd air vitamain E, B1, B2 agus B9, magnesium agus sinc.
Boil 1/3 cupan quinoa ann an 1 cupan uisge le spàin-bùird de sùgh orainds airson 15 mionaidean agus cuir 1 spàin-tì de phistachios gearraichte ris.
3. Fìon-dhearcan fìon
An dòigh calorie as fhasa agus as ìsle airson blas nas soilleire agus nas inntinniche a thoirt don mhias. A bharrachd air an sin, tha comas aig fìon-dhearcan an mealladh a chruthachadh gu bheil sinn air barrachd ithe na tha againn dha-rìribh. Mean air mhean bidh e a’ lughdachadh siùcar fala agus, mar thoradh air sin, geir bodhaig. Is e an rud as sìmplidh a chuir ris an ola glasraich agus an uairsin chun salad. Ach, tha fuasglaidhean nas tùsail ann, mar eisimpleir, fìonag beag geal airson pumpkin stewed no zucchini, no fìonag balsamic airson gràin. Mar eisimpleir, faodaidh tu còcaireachd air a litreachadh le turmeric.
4. Bhradain
Stòr air leth math de phròtain lean agus searbhagan geir neo-bhàthte, a tha a dhìth chan ann a-mhàin airson deagh obair cridhe, ach cuideachd airson sliasaid tana. Bidh na searbhagan geir sin, ris an canar omega-3s, a ’leasachadh cugallachd insulin agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh phròiseasan metabolach. Bònas - dìonachd nas fheàrr agus suidheachadh craiceann.
5. Kefir
Agus cuideachd () iogart nàdarrach, iogart, bainne bèicearachd air a choipeadh, iogart agus toraidhean bainne coipte eile. A bharrachd air an fhìrinn gu bheil probiotics fallain ann, bidh iad cuideachd a ’cothlamadh gualaisg, pròtanan agus geir. Agus mar thoradh air an seo, tha daithead le stuthan bainne coipthe a 'toirt cothrom dhut 61% a bharrachd cuideam a chall agus 81% barrachd meud meadhanach na daithead den aon shusbaint calorie, ach às aonais kefir sam bith.
6. Ola flaxseed agus flaxseed
Tha flaxseed agus ola bhuaithe comasach air tocsainnean a thoirt a-mach à clò adipose. Agus is e na tocsainnean sin as coireach ris an fhìrinn daithead, eadhon bàsachadh, chan eil e a 'cuideachadh le cuideam a chall chun mheud a tha thu ag iarraidh. Faodar ola flaxseed a chur ri càise bothain no gràin, agus faodar flaxseed a chleachdadh ann an saladan agus steibh glasraich.
7.Champagne
Mar a thuirt sinn 1-2 glainne de champagne gach latha iongantasan obrach leis an fhigear. Cuir glainne de champagne () an àite greimean-bìdh aon no dhà san latha. Gu dearbh, is e dìreach brut no brut a bharrachd a thathas a ’cleachdadh, a tha, a bharrachd air an t-susbaint siùcar ìosal, cuideachd comasach air a’ mhiann a mhealladh, a bharrachd air a bhith a ’brosnachadh cinneasachadh serotonin agus endorphin - hormonaichean a tha an urra ri àrdachadh tòcail agus deagh shunnd. Eileamaid glè chudromach de gin daithead!
8. Pistachios
Bu chòir dha na cnothan sin a bhith moiteil às an àite air a h-uile duine a ’call cuideam: bidh iad a’ brosnachadh metabolism, a ’briseadh sìos geir, a’ riaghladh ìrean siùcar fala, a ’leasachadh mood agus a’ làimhseachadh cuideam. Chaidh an co-dhùnadh seo a ruighinn le luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Michigan (), a rinn sgrùdadh air àite vitimín B6 anns a ’bhodhaig, anns a bheil pistachios gu sònraichte beairteach. Airson soirbheachas an daithead, chan eil ach 50 g de pistachios gach latha gu leòr. Roinn an sùim seo gu cothromach agus cuir cnothan an àite dà bhlas-bìdh, gus nach bi an susbaint calorie iomlan gun atharrachadh.
9. Leantailean
Is e an cleas leannils gu bheil e a 'toirt timcheall air dà uair a thìde airson a chnàmh: le taing dha seo, tha e a' leudachadh faireachdainn satiety agus a 'cur bacadh air an acras. A bharrachd air an sin, bidh leannils a’ bunailteachadh ìrean siùcar fala agus gar sàbhaladh bho chunnart peacachadh le greim-bìdh àrd-calorie. Tha e àrd ann am fibre agus gu leòr pròtain, ga dhèanamh math airson bracaist agus lòn. Is e an fheadhainn as luaithe () leantailean dearg is buidhe. Cuir zucchini, ginger agus sùgh lemonan ris, no bruich brot glasraich le lentils, ràithe le ola ollaidh agus garlic.
10. Mustard sìol
Bidh Mustard a ’meudachadh ìre phròiseasan metabolach - tha 1 teaspoon gu leòr airson a’ ghnìomhachd metabolach àrdachadh 20-25% airson 1,5-2 uairean. Is e seo an co-dhùnadh a ràinig luchd-rannsachaidh bhon Institiùd Polytechnic ann an Oxford (), a ’dèanamh a-mach, anns a’ chùis seo, gun tèid timcheall air 45 calaraidh bho bhiadh 700-calorie ithe a losgadh “gun a’ bhòrd fhàgail. ” Cuir sìol mustaird ri ola glasraich teth gus am blas aca a nochdadh, agus cleachd an ola airson saladan, stiùbh agus brot.