Clàr-innse
- Riatanasan daithead slaodach
- Clàr-bìdh daithead slaodach
- Seachdain daithead Croatia
- Diet daithead Gearmailteach àireamh 1 airson 7 seachdainean
- Cuibhreann seachdaineil de dhaithead na Gearmailt àireamh 2
- Eisimpleir de dhaithead seachdaineil den daithead bìdh slaodach
- Contraindications ri daithead slaodach
- Buadhan daithead slaodach
- Eas-bhuannachdan daithead slaodach
- Ag ath-bhualadh an daithead slaodach
A ’call cuideam suas ri 4 kg ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1030 Kcal.
Tha cha mhòr a h-uile neach-beathachaidh ag ràdh gum feum thu cuideam a chall gu rèidh agus mean air mhean ma tha thu airson cuideam a chall airson ùine mhòr agus gun a bhith a ’piobrachadh dhuilgheadasan slàinte. An-diugh tha sinn a ’toirt gu d’ aire na roghainnean as mòr-chòrdte airson call cuideim ceart is neo-fhastaichte - daithead Croat, an dòigh Gearmailteach agus an daithead “biadh slaodach”.
Riatanasan daithead slaodach
Chaidh daithead slaodach èifeachdach a leasachadh le neach-beathachaidh à Poblachd nan Seiceach Croit (gheibhear e gu tric fon ainm “Daithead Seiceach“). Is e 3 seachdainean an ùine as fhaide a mhaireas an cùrsa daithead. Rè na h-ùine seo, bidh 7-15 cileagram neo-riatanach a ’fàgail a’ chuirp. Tha call cuideim ann an co-rèir ris an t-sùim tùsail de chòrr cuideam. Tha an daithead air a dhèanamh suas de na biadhan ceart - neo-beathachaidh agus geir ìosal. Bidh an speisealaiche a ’comhairleachadh conaltradh a dhèanamh cho tric’ s as urrainn le iasg agus feòil lean, ham lean, bainne geir ìosal no ìosal agus bainne searbh, glasraich agus measan (tagh an fheadhainn anns a bheil an ìre as lugha de stalc), dearcan, luibhean. Feumaidh tu co-dhiù 1,5 liotair uisge a òl gach latha. Tha e ceadaichte sùgh, compotes, tì, cofaidh a chleachdadh, ach chan urrainnear siùcar a chuir ri deochan. Chan eil dad aig ùghdar an daithead an aghaidh cleachdadh siùcar. Is e xylitol an roghainn as fheàrr, a rèir Horvath. Thoir fa-near gu bheil a ’mhòr-chuid de luchd-beathachaidh agus dotairean a’ comhairleachadh gun a bhith a ’faighinn air falbh leis. Tha e an urra riut fhèin milseir a chuir ris. Bu chòir biadh a rèir siostam Croat a bhith còig tursan san latha. Ith biadh beaga agus dìochuimhnich mu bhiadh 2-3 uair a thìde mus gabh thu fois oidhche.
Daithead Gearmailteach a ’mairsinn 7 seachdainean. Thathas a ’moladh do dhaoine le tòrr cus cuideim. Airson ùine daithead, faodaidh tu suas ri 18-20 kg a chall. Is e feart iongantach den daithead slaodach seo gu bheil susbaint calorie an daithead a ’lùghdachadh gach seachdain, agus gu bheil an àireamh de bhiadhan a tha ceadaichte ithe ag ìsleachadh. Cha mhòr a h-uile latha tha biadh mono air òrdachadh - cleachdadh aon no grunn bhiadhan. Aig toiseach modh na Gearmailt, tha e ceadaichte cumail ri daithead àbhaisteach air cuid de làithean, ach tha e cudromach gun a bhith a ’dèanamh cus agus a’ seachnadh cunnartan bìdh.
Is e seòrsa eile de chall cuideam neo-luath an daithead bìdh slaodach. Is e adhbhar gu math cumanta airson cuideam fhaighinn gu bheil sinn cleachdte ri bhith ag ithe gu sgiobalta, agus tha sin ga dhèanamh furasta a dhol thairis air ar cuibhreann bìdh. Mar a tha fios agad, bidh satiety a ’tachairt timcheall air 20 mionaid às deidh biadh a thòiseachadh. Dè an satiety as urrainn dhut bruidhinn ma thilg thu biadh annad fhèin gu litearra ann an 5-10 mionaidean aig àm fois no eadhon air turas?
Dè tha “biadh slaodach” a ’tabhann?
- Cnuasaich a h-uile grèim bìdh gu mionaideach.
- Dèan cinnteach gun còrd am biadh a tha thu ag ithe. Gu dearbh, bu chòir dhut do dhaithead a stèidheachadh air biadh fallain agus calaraidh ìosal, ach tha e cudromach gum bi iad blasta agus tlachdmhor.
- Feuch ri ithe gu slaodach agus ann an deagh chompanaidh fhad ‘s a bhios còmhraidhean tlachdmhor agad. Bu chòir a h-uile dragh is duilgheadas fhàgail.
- Gabh fois eadar beul pìosan bìdh gus do chothroman a mheudachadh làn ann an àm.
Ma tha thu cleachdte ri bhith ag ithe gu math luath, faodaidh e a bhith duilich anns a ’bhad an ùine bìdh chun na 20-25 mionaid a thathar a’ moladh. Ma tha, dèan e mean air mhean. Thoir fa-near an ùine agus cuir 2-3 mionaidean ris.
Cum ris an dòigh seo cho fad ‘s a tha thu ag iarraidh, ag atharrachadh susbaint calorie a’ chlàr a rèir do pharamadairean. Rè call cuideim, tha e ciallach gun a bhith ag ithe barrachd air 1500 aonad lùth gach latha. Nuair a ruigeas tu an toradh a tha thu ag iarraidh, cuir calaraidhean beag air bheag gus an tig thu gu co-rèiteachadh leis a ’bhodhaig, agus bidh saighead an sgèile a’ reothadh. Tha e nas fheàrr ithe gu beag agus gu cothromach. Cuidichidh seo an stamag le sùgh a thoirt a-mach ann an àm agus seachain acras mòr.
Gus dèanamh cinnteach à obrachadh ceart a 'chuirp, a' cumail sùil air an daithead "biadh slaodach", na dì-chuimhnich a bhith a 'toirt a-steach gu leòr de bhainne le geir ìseal agus bainne searbh, iasg, feòil caol, measan agus glasraich neo-starchy, luibhean, diofar dearcan, gràn iomlan. Agus bu chòir siùcairean, flùr, toraidhean àrd-calorie eile, gu dearbh, a bhith cuibhrichte. Deoch gu leòr uisge sìmplidh agus seachain siùcar a chuir ri cofaidh, tì, agus deochan teth eile. Gu dearbh, bidh toradh an daithead air a bhrosnachadh le bhith a 'cluich spòrs, agus san fharsaingeachd dòigh-beatha gnìomhach.
Seachdain daithead Croatia
Latha 1
Bracaist: ugh bruich bog; tì no cofaidh dubh; crouton.
Snack: leth ubhal.
Lòn: mart-fheòil bruite (120-130 g); 100 g de bhuntàta bruite; suas ri 200 g de salad glasraich neo-starchy; tì cofaidh.
Snack feasgar: measan (100 g); tì.
Dinnear: ham le geir ìosal (80 g), air a ghoil no air a frioladh ann am pana; ugh bruite; tomato no ciùcran; glainne sùgh.
Latha 2
Bracaist: tì le croutons.
Snack: 200 g de churranan amh no bruite.
Lòn: 50 g de fhillt mairtfheòil stewed; melon (suas gu 150 g); 100 g de bhuntàta bruite no bakte.
Snack feasgar: cofaidh / tì le 100 ml de bhainne geir-ìosal.
Dinnear: 150 g de fhill èisg bakte agus an aon uiread de spinach.
Latha 3
Bracaist: ham lean (30 g); crouton beag; tì.
Snack: grapefruit le cuideam suas ri 150 g.
Lòn: buntàta bruite no bakte (200 g); 150 g de dh'fheòil caol air a stewed ann an companaidh currain.
Snack feasgar: sùgh tomato (200-250 ml).
Dinnear: 100 g de bhuntàta air fhuine le 50 g de ghruth.
Latha 4
Bracaist: buileann le grunn sliseagan càise; Cofaidh tì.
Snack: orains meadhanach mòr.
Lòn: 150 g de fhillet cearc bruite; 100 g de bhuntàta, air fhuine no air a ghoil; cucumbers no dhà (le luibhean).
Snack feasgar: ubhal.
Dinnear: uighean air an sgrìobadh (cleachd dà ugh cearc, ham lean no feòil lean (30 g)); tomato; sùgh ùr-bhrùthaichte bho mheasan no glasraich (glainne).
Latha 5
Bracaist: 100 g de ghruth; aran is tì.
Snack: 100 g de dearcan no measan beaga sam bith.
Lòn: feòil bruite (140-150 g); 100 g de bhuntàta (bruich ann an dòigh sam bith gun ola); glainne de todhar mheasan.
Snack feasgar: kefir (250 ml).
Dinnear: salad de ghrunn ghlasraich neo-starchy le luibhean; glainne sùgh.
Latha 6
Bracaist: sliseag no dhà de watermelon no ubhal.
Snack: salad carrot le cuideam suas ri 200 g.
Lòn: 100 g de mhairtfheòil bruich agus buntàta; càl geal shredded (50 g).
Snack feasgar: radish (50 g).
Dinnear: 100 g de bhalgan-buachair stewed; ugh bruite; ciùcran.
Latha 7
Bracaist: croutons air an sgaoileadh le càise bothain; Cofaidh tì.
Snack: glainne bainne.
Lòn: 150 g de mhuc-fheòil (friogais ann am pana tioram); 100 g buntàta bakte; tomato no ciùcran.
Snack feasgar: cofaidh no tì (faodaidh tu 100 ml bainne a chuir ris); 200 g pònairean, stewed no bruich.
Dinnear: glainne de kefir agus càraid de bhriosgaidean lean.
Diet daithead Gearmailteach àireamh 1 airson 7 seachdainean
Seachdain 1
Latha 1: deoch uisge fhathast (timcheall air 5 liotair).
Làithean 2-7: Biadh àbhaisteach gun frills.
Seachdain 2
Latha 1: deoch uisge fhathast (timcheall air 5 liotair).
Latha 2: 2 kg de grapefruits no oranges no tangerines.
Làithean 3-7: Biadh àbhaisteach gun frills.
Seachdain 3
Latha 1: deoch uisge fhathast (timcheall air 5 liotair).
Latha 2: 2 kg de grapefruits no oranges no tangerines.
Latha 3: ùbhlan (suas ri 2 kg).
Latha 4: Sùgh air a bhrùthadh gu h-ùr bho mheasan is ghlasraich neo-starchy.
Làithean 5-7: Biadh àbhaisteach gun frills.
4-5 seachdainean
Latha 1: deoch uisge fhathast (timcheall air 5 liotair).
Latha 2: 2 kg de grapefruits no oranges no tangerines.
Latha 3: ùbhlan (suas ri 2 kg).
Latha 4: Sùgh air a bhrùthadh gu h-ùr bho mheasan is ghlasraich neo-starchy.
Latha 5: geir ìosal no 1% kefir (deoch nuair a tha thu acrach).
Làithean 6-7: Biadh àbhaisteach gun frills.
Seachdain 6
Latha 1: deoch uisge fhathast (timcheall air 5 liotair).
Latha 2: 2 kg de grapefruits no oranges no tangerines.
Latha 3: ùbhlan (suas ri 2 kg).
Latha 4: Sùgh air a bhrùthadh gu h-ùr bho mheasan is ghlasraich neo-starchy.
Latha 5: geir ìosal no 1% kefir (deoch nuair a tha thu acrach).
Latha 6: 1 kg fìonag ùr no bruite (faodar zucchini a chur na àite).
Latha 7: Biadh àbhaisteach gun frills.
Seachdain 7
Latha 1: deoch uisge fhathast (timcheall air 5 liotair).
Latha 2: 2 kg de grapefruits no oranges no tangerines.
Latha 3: ùbhlan (suas ri 2 kg).
Latha 4: Sùgh air a bhrùthadh gu h-ùr bho mheasan is ghlasraich neo-starchy.
Latha 5: geir ìosal no 1% kefir (deoch nuair a tha thu acrach).
Latha 6: 1 kg fìonag ùr no bruite (faodar zucchini a chur na àite).
Latha 7: uisge cunbhalach a-mhàin.
Cuibhreann seachdaineil de dhaithead na Gearmailt àireamh 2
Latha 1
Bracaist: cofaidh / tì; builg.
Lòn: 2 ugh, air a ghoil no air a frioladh ann am skillet gun ola; mu 80 g de spinach (faodaidh tu an ungadh gu h-aotrom le ola glasraich); tomato.
Dinnear: cutlet feòil lean; salad de tomato agus uinneanan uaine le cuideam suas ri 150 g (tha e ceadaichte a ’mhias a ràith le dhà no dhà de dh’ ola glasraich).
Latha 2
Bracaist: tì / cofaidh; crouton.
Lòn: 200 g de shailead, agus tha tomatoan agus càl anns na grìtheidean; orains (faodar dà tangerines no plumaichean a chur nan àite).
Dinnear: uighean bruite (2 pcs.); 200 g de dh'fheòil bruich; salad de ghlasraich neo-starchy (80-100 g).
Latha 3
Bracaist: cofaidh / tì.
Lòn: ugh cruaidh; 200 g de churranan bruite (le ìm); càise geir ìosal no càise bothain (100 g).
Dinnear: salad 250 g (tangerine, banana, ubhal agus pear).
Latha 4
Bracaist: sùgh ùbhlan (glainne) air a bhrùthadh gu h-ùr.
Lòn: pìos èisg bruite no friogais ann am pana tioram (suas gu 250 g); tomato; ubhal.
Dinnear: cutlet feòil lean; 150 g de salad glasraich uaine (tha e ceadaichte seusanachadh le ola glasraich no sùgh lemon ùr-bhrùichte).
Latha 5
Bracaist: glainne de sùgh curran.
Lòn: cearc friogais no bruite (200 g); salad glasraich uaine (100 g).
Dinnear: 2 ugh cearc bruite; curranan grated, amh no bruite.
Latha 6
Bracaist: cupa tì agus aran.
Lòn: 200 g de dh'fheòil caol (bruich gun ola); càl geal (150 g) le sùgh lemon.
Dinnear: carranan grated (100 g), air an dòrtadh le ola glasraich; càise bothain (timcheall air 150 g).
Latha 7
Bracaist: cupa tì agus aran.
Lòn: fillet cearc, air a ghoil no air a frioladh ann am pana tioram (200 g).
Dinnear: 300 g de mheasan.
Eisimpleir de dhaithead seachdaineil den daithead bìdh slaodach
Dimàirt
Bracaist: min-choirce air a bruich ann am bainne le geir ìosal (200 g) le dearcan ùra no reòta (50 g); Cofaidh tì.
Snack: dà churran meadhanach.
Lòn: 100 g de bhuachaille; 2 tbsp. l. salad de ghlasraich neo-starchy, ràithe le ola glasraich (olive as fheàrr).
Snack feasgar: pear no ubhal.
Dinnear: sliseag bheag de chearc bruite; salad glasraich (cucumbers agus càl geal) le beagan ola glasraich.
Dimàirt
Bracaist: suas ri 200 g de chàise bothain le geir ìosal; leth banana; cofaidh / tì (faodaidh tu beagan bainne a chuir ris an deoch).
Snack: salad de dhà churran le ola ollaidh; orains no citris eile.
Lòn: 100 g de bhrochan rus falamh; sliseag de bhradan bruite no smùid; 300 g de ghlasraich bruite (broccoli, carrots, caranas) le 1 tsp. ola glasraich.
Greimean-bìdh feasgair: sliseag de aran seagal (30 g) le cur-ris geir ìosal 50 g, sliseag tomato agus spìosraidh gus blas fhaighinn.
Dinnear: omelet de dhà ugh (air a bruich ann am pana friogais tioram no air a steamed); 200 g de salad glasraich le ola ollaidh.
Diciadain
Brecaist: 200 g de mhin-choirce, a ghabhas a bhruich ann am bainne sgim no geir ìosal, le ubhal beag agus pinch de sinamon.
Snack: leth grapefruit agus 20-30 g de walnuts.
Lòn: bobhla de brot glasraich air a bruich ann am feòil geir ìosal no brot èisg.
Snack feasgar: smoothie dearcan (airson a dheasachadh feumaidh tu 100 g de dearcan sam bith, an aon uiread de gheir le geir ìosal, leth glainne de bhainne geir-ìosal).
Dinnear: 200 g de chàise bothain (susbaint geir 0-0,5%) le sinamon; glainne de kefir le geir ìosal no sùgh mheasan air am brùthadh gu ùr.
Didòmhnaich
Brecaist: 200 g de muesli no min-choirce (faodar a dheasachadh le beagan bainne) le dearcan no measan a bharrachd; Cofaidh tì.
Snack: salad de dhà no dhà curran, ùr no air a ghoil le ola ollaidh.
Lòn: bobhla de brot glasraich (na bi a ’frioladh).
Snack feasgar: sliseag de aran Borodino le càise bothain le geir ìosal, luibhean, sliseag no dhà de tomato ùr (faodaidh tu salann agus sprinkle le piobar).
Dinnear: fillet cearc air a ghoil no air a bhruich (70-80 g); 300 g de ghlasraich stewed (snèapan, parsnips, uinneanan, curranan) air an sgeadachadh ann an ola ollaidh; glainne de bhainne no kefir le geir ìosal.
Dihaoine
Bracaist: sliseag de aran dubh no seagal; ugh cearc bruite; salad de cucumber, tomato, lettu, piobar clag; tì no cofaidh.
Snack: càraid curranan.
Lòn: brot glasraich; Cofaidh tì.
Snack feasgar: sùgh orainds (glainne) air a bhrùthadh gu h-ùr; 2 sliseag de seoclaid dubh (co-dhiù 70% cocoa).
Dinnear: sliseag de chearc bruich no turcaidh; salad ciùcran agus càl geal le ola ollaidh agus sùgh lemon ùr air a bhrùthadh.
Didòmhnaich
Bracaist: 200 g de mhin-choirce ann am bainne le geir ìosal le ubhal beag agus pinch de sinamon; Cofaidh tì.
Snack: iogart falamh 150 ml.
Lòn: 100 g de bhrochan falamh; 100 g de fhillet mairtfheòil (bruich gun ola); 200 g lettu (tomato, zucchini, lettu) le 1 tbsp. l. ola-chroinn-ola.
Snack feasgar: smoothie air a dhèanamh bho 100 g de chàise bothain le geir ìosal agus dearcan sam bith; leth glainne de bhainne geir-ìosal no geir ìosal.
Dinnear: pìos de spiris bruite no iasg eile le glasraich bruite; Glainne de sùgh tomato; aran seagal, air a shailleadh le càise bothain gun geir agus air a dhòrtadh le luibhean.
Didòmhnaich
Bracaist: 200 g de muesli le beagan de dearcan no measan air a chur ris, air a ràith le bainne le geir ìosal; Cofaidh tì.
Snack: leth grapefruit no orains; 20 g de chnothan.
Lòn: 100 g de rus bruite (donn mas fheàrr); sliseag de bhradan smùid; 300 g de ghlasraich bruite (ach a-mhàin buntàta) le 1 tsp. ola glasraich.
Snack feasgar: 100 g de chàise bothain granular le susbaint geir nach eil nas motha na 4%; Cupa XNUMX / XNUMX a ’gearradh mheasan neo-starchy
Dinnear: 2 ugh cearc bruite no omelet smùid dhiubh; 200 g de salad glasraich le dhà no dhà de dh ’ola glasraich.
Contraindications ri daithead slaodach
- Cha bu chòir do mhàthraichean a tha trom no lactach, clann is deugairean, agus seann daoine daithead slaodach a leantainn.
- Aig amannan nas miosa de ghalaran broilleach agus le tinneasan teann sam bith sa bhodhaig, chan eilear a ’comharrachadh daithead cuideachd.
- Thathas a ’comhairleachadh co-chomhairle a chumail ri dotair mus tòisich thu air daithead slaodach (ann an atharrachadh sam bith) gus dèanamh cinnteach nach dèan biadh mar sin cron air do shlàinte.
- Gu dearbh, cha bu chòir dhut toradh sam bith a tha thu a ’tabhann san daithead ithe ma tha thu a-riamh air ath-bhualadh mothachaidh no ma tha thu a’ faireachdainn nas miosa às deidh dhut ithe.
Buadhan daithead slaodach
- Cuin "biadh slaodach»Tha biadh air a ghabhail a-steach nas fheàrr. Mar as doimhne a bhios sinn a ’cagnadh,’ s ann as fheàrr a bhios sinn a ’cnàmh. Mar sin, bidh beathachadh mar sin a ’lughdachadh na tha de dhuilgheadasan ann le gnìomhachd an t-slighe gastrointestinal.
- A ’dìon ithe slaodach agus losgadh cridhe, oir bidh losgadh cridhe gu tric a’ tachairt air sgàth gu bheil ithe ann an cabhag a ’leantainn gu sruthadh cus èadhair a-steach don t-slighe cnàmhaidh.
- A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean saidheansail air sealltainn gum faod ithe slaodach cuideam a lughdachadh. Nuair a bhios tu ag ithe gu slaodach, tha e coltach ri meòrachadh. Cuir fòcas air na tha a ’tachairt anns an àm shònraichte seo, faigh blas den bhiadh, agus na bi a’ smaoineachadh dè an ath rud a bu chòir a dhèanamh.
- Agus cuideachd bidh daithead cur-seachad a ’leantainn gu gnàthachadh bruthadh-fala agus leasachadh coitcheann ann an staid a’ chuirp.
- Am measg an airidheachd Daithead Gearmailteach thoir fa-near na leanas.
- Mean air mhean. Bidh susbaint calorie an daithead a ’lùghdachadh gu rèidh, bidh seo a’ lughdachadh cuideam airson a ’chuirp.
- A ’bunailteachadh an toraidh a fhuaireadh. Ma chuireas tu às don daithead gu ceart, mar a tha mòran lèirmheasan ag ràdh, mairidh an co-sheirm a chaidh fhaighinn airson ùine mhòr.
- A ’lughdachadh meud an stamag. Bidh neach ag ionnsachadh gun a bhith a ’dèanamh cus, agus bidh an stamag a’ fàs nas cumhainge an cois seo.
- Luathachadh metabolism. Gu sònraichte, le taing don deoch pailt a thathar a ’moladh san daithead, tha pròiseasan metabolail air an àbhaistachadh, agus bidh an corp a’ faighinn cuidhteas tocsainnean, tocsainnean agus stuthan cronail eile nach eil feum air.
- Daithead Chroatia cuideachd a ’leasachadh metabolism, a’ gnàthachadh cnàmhaidh, a ’teagasg dhaoine gu bhith ag ithe ceart. Bidh cuideam a ’lùghdachadh gu rèidh. Bidh e ag obair gu math air a ’chraiceann cuideachd. Cha bhith i a ’sag (mar a thachras le bhith a’ cumail sùil air innleachd teann le call cuideam luath), ach tha i a ’riaghladh i fhèin a tharraing suas. Fhad ‘s a tha iad a’ cumail sùil air an t-seòrsa seo de theicneòlas slaodach, bidh na caolan air an glanadh, bidh an corp a ’faighinn cuidhteas salainn cronail agus cus lionn. A dh ’aindeoin an ìre calorie ìosal, chan eil daithead Croat a’ faireachdainn acrach.
Eas-bhuannachdan daithead slaodach
- Chan eil a h-uile seòrsa daithead slaodach, mar a tha an t-ainm a ’moladh, ag obair sa bhad.
- Agus, ged a tha a ’mhòr-chuid de luchd-daithead a’ toirt taic do dhòighean rèidh airson cuideam a chall, chan eil mòran dhaoine a chailleas cuideam deiseil airson cumail ri riaghailtean daithead cho fada agus tha iad airson toradh nan oidhirpean aca fhaighinn nas luaithe.
- Cuideachd, air sgàth a bhith trang, chan urrainn don a h-uile duine an rèim a leantainn agus suidhe air a ’bhiadh bloigh a thathar a’ moladh.
Ag ath-bhualadh an daithead slaodach
Faodar a bhith a ’coimhead air ais air daithead bìdh slaodach uair sam bith a tha thu ag iarraidh, no nas fheàrr - a bhith beò a rèir na riaghailtean bunaiteach aige fad na h-ùine.
Ma thogras tu, tha e nas fheàrr suidhe sìos air modh Chroatia no daithead na Gearmailt, co-dhiù às deidh stad mìos às deidh a chrìochnachadh, mura h-eil do shlàinte ag adhbhrachadh dragh.