Daithead geir ìosal, 7 latha, -4 kg

A ’call cuideam suas ri 4 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 900 Kcal.

Is e prìomh fheart daithead le geir ìosal an lughdachadh geur anns a ’chlàr de thoraidhean anns a bheil geir. Mar sin bidh sinn a 'brosnachadh a' chuirp gus a h-obair ath-thogail agus tòiseachadh a 'cleachdadh a stòrasan geir fhèin.

Bidh sinn a ’tarraing d’ aire gu ainm an daithead - geir ìosal! Chan fheumar geir a leigeil seachad gu tur, tha iad cudromach airson obrachadh ceart ar buill-bodhaig agus siostaman. Bidh cion geir a ’leantainn gu dìth bhiotamain A, D, E anns a’ bhodhaig agus easbhaidh de dh ’aigéid geir neo-bhàthte. Mar sin, tha suidhe fada air daithead mar sin air a chronachadh.

Riatanasan daithead geir ìosal

Mar sin, tha daithead le geir ìosal a ’toirt a-steach cuir às do bhiadhan mar sin bhon daithead airson ùine sònraichte:

- feòil reamhar (muc, feòil reamhar, uan, gèadh, tunnag, msaa), craiceann bho fheòil sam bith, geir a-staigh, blonag;

- offal (cridhe, dubhagan, grùthan, sgamhanan, teanga, eanchainn, stamagan, msaa);

- bathar sam bith isbean;

- iasg geir (gu sònraichte, bradan, carp, easgann, rionnach, tuna, sgadan, sardines) agus earba èisg;

- bainne agus bainne searbh le susbaint geir nas motha na 1%;

- ìm, margarine, mayonnaise, sàsaichean geir agus dreasaichean;

- buidheagan ugh;

- pònairean soighe;

- pònairean;

- cnothan de gach seòrsa;

- seoclaid, cocoa, biadh agus deochan le tòrr siùcar;

- deoch làidir sam bith;

- deochan làn gualain;

- biadh à tiona;

- chips, biadh luath.

A ’cruthachadh clàr daithead le geir ìosal a dh’ fheumas tu, a 'cleachdadh feòil lean (coineanach, turcaich, feal, feòil-mart lean, feòil eich, fillet cearc gun chraiceann), iasg (spiris, breac, leòmhann, trosg, pike). Faodaidh tu toraidhean pròtain a bhruich, a ghoil no a bhruich. Tha e ceadaichte toraidhean bainne bainne is geir ìosal ithe, gràin, balgan-buachair sam bith, measan, glasraich. Faodaidh tu beagan aran fhàgail anns an daithead, ach is fheàrr le flùr làn-mhin. Faodaidh tu tì is cofaidh falamh òl, a bharrachd air uisge àbhaisteach, ach cha bu chòir dhut a bhith air do ghiùlan air falbh leis an fhear mu dheireadh.

Gus nach bi duilgheadasan aig a ’bhodhaig air sgàth dìth geir, thathas a’ moladh ola ròs agus ola èisg a ghabhail gach latha (1 teaspoon no capsal) fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air an daithead seo. Chan urrainn dhut cuideachd barrachd air aon spàin-bùird de dh ’ola glasraich gun mhilleadh ithe gach latha. De na siùcairean air a ’chlàr, tha e ceadaichte beagan mil nàdarra fhàgail.

Bidh luchd-beathachaidh a ’comhairleachadh cumail ri daithead le geir ìosal gun a bhith nas fhaide na seachdain, nuair as urrainn dhut 4-6 cileagram de chòrr cuideam a chall. Gu h-ìosal, anns a ’chlàr, faodaidh tu eòlas a thoirt air daithead trì atharrachaidhean den dòigh seo - a’ mairsinn 4, 5, 7 latha. Ma tha thu a ’faireachdainn gu math, faodaidh tu fuireach air an daithead airson suas ri 10 latha, ach gun a bharrachd.

Airson seòrsa sam bith de theicneòlas geir-ìosal, thathas a ’moladh biadh bloigh ann an cuibhreannan meadhanach. Tha e ion-mhiannaichte nach bi cuideam aon bhiadh nas àirde na 200-250 gram. Tha e math gum bi an corp an-còmhnaidh ag ithe aig timcheall air na h-aon uairean. Tha e gu math ion-mhiannaichte luchdan spòrs a cheangal, cuidichidh seo le bhith a ’dèanamh a’ bhodhaig chan ann a-mhàin caol, ach cuideachd iomchaidh.

Gus nach till na cileagraman caillte aig deireadh an daithead dhut a-rithist, feumaidh tu faighinn a-mach às gu math rèidh. Leis gu bheil an dòigh seo a ’toirt a-steach iomallachd mòr geir, feumar an ìre anns an daithead a mheudachadh mean air mhean. Gu dearbh, san àm ri teachd cha bu chòir dhut leantainn air sgoltagan, biadh luath, cèicean, briosgaidean, biadh geir is friogais, siùcairean. Fàg measan agus glasraich gu leòr air do bhòrd airson saladan fallain. Deoch gu leòr uisge glan. Airson lòn, feuch ri brotan geir ìosal ithe nas trice. Cum sùil air susbaint calorie a ’bhidhe, na bi nas àirde na an àbhaist agad. An uairsin cumaidh tu an toradh a gheibhear airson ùine mhòr, agus cha bhith an obair agad air corp brèagha gu dìomhain.

Clàr-bìdh daithead geir ìosal

Diet daithead ceithir-latha geir ìosal

Latha 1

Bracaist: càise bothain le geir ìosal agus casserole banana.

Snack: 2 bhuntàta bakte agus cucumar ùr.

Lòn: bobhla de brot uachdar spinach; sliseag de bhroilleach cearc bruite agus 2 spàin. l. brochan rus donn.

Snack feasgar: cucumbers, tomato, lettuis agus grunn uaine ann an cruth salad.

Dinnear: measan assorted.

Latha 2

Bracaist: salad de gheal ugh, cucumar, radish, arugula; cupa tì; sliseag de aran bran no briosgaidean lean.

Snack: ubhal bakte.

Lòn: bobhla de brot glasraich gun friogais; fillet coineanach le glasraich stewed.

Snack feasgar: stew glasraich.

Dinnear: salad ubhal is orains, air a ràith gu aotrom le iogart falamh no kefir le geir ìosal.

Latha 3

Bracaist: toast gràn slàn air a thòstadh le càise geir ìosal; cofaidh no tì le bainne sgim.

Snack: sliseag de thurcach bèice agus cucumar.

Lòn: bobhla de brot spinach uachdar; 3-4 tbsp. l. cuach-fraoich; sliseag de chearc bakte.

Snack feasgar: casserole ubhal agus rus.

Dinnear: salad de dh'iasg bruich agus glasraich.

Latha 4

Bracaist: 2 bhuntàta bruite; salad de beets, luibhean agus càise geir-ìosal; tì uaine.

Snack: glasraich bruite.

Lòn: brot uachdar stèidhichte air broccoli; iasg smùid.

Snack feasgar: salad bho bhroilleach turcaidh bruite, lettu, cucumbers, arugula, diofar luibhean.

Dinnear: fillet coineanach bakte; 2 tbsp. l. eòrna neamhnaid; cucumar no tomato.

Diet daithead còig-latha geir ìosal

Latha 1

Brecaist: min-choirce air a steamadh le uisge le 1 tsp. mil nàdarra; cofaidh no tì.

Snack: ubhal.

Lòn: bobhla de brot glasraich le geir ìosal; salad de cucumber, tomato, greens; sliseag de fhill èisg bruite no bakte; tì.

Snack feasgar: citrus.

Dinnear: aon bhuntàta bruite le salad glasraich neo-starchy.

Latha 2

Bracaist: omelet de 2-3 gealagan ugh (bruich ann am pana-fraighigidh tioram); sliseag de aran bran; tì no cofaidh.

Snack: glainne de sùgh mheasan.

Lòn: fillet mairtfheòil bruite; 2-3 st. l. rus donn agus bobhla de brot spinach.

Snack feasgar: toradh sam bith.

Dinnear: casserole rus le sliseagan piorra agus ubhal.

Latha 3

Bracaist: orains ùr (faodar a chuir le sùgh lemon); Toast gràin làn le càise geir ìosal no càise bothain.

Snack: apple; tì luibheil no decoction.

Lòn: brot uachdar balgan-buachair (truinnsear beag); sliseag de fhill èisg bèice; ciùcran no tomato.

Snack feasgar: salad piorra agus ubhal no sùgh mheasan.

Dinnear: fillet cearc bruite agus càraid de bhuntàta bruite no bakte le luibhean.

Latha 4

Bracaist: cuibhreann de shailead bho mheasan ràitheil sam bith; tì le freumh ginger.

Snack: aran gràin slàn agus cupa tì.

Lòn: salad de tomato, piobar clag, radish, iasg bruite agus arugula; glainne de kefir le geir ìosal.

Snack feasgar: bobhla de brot glasraich.

Dinnear: uighean air an sgrìobadh bho dhà phròtain de uighean cearc; buntàta no dhà agus sliseag de fhillt coineanach stewed.

Latha 5

Bracaist: min-choirce (faodaidh tu a chòcaireachd ann am bainne le geir ìosal) le measan no measan tiormaichte; Cofaidh tì.

Snack: balgan-buachair stewed ann an companaidh fillet cearc (faodaidh tu beagan de uachdar searbh a chur ris a ’mhias).

Lòn: salad de ghlasraich is luibhean neo-starchy; dà thost gràin gu lèir le lettu.

Snack feasgar: glasraich bruite; glainne de chompàt measan no sùgh.

Dinnear: stew glasraich agus fillidhean turcaidh.

Diet de dhaithead geir seachdaineil (clasaigeach)

1 agus 5 latha

Bracaist: uighean air an sgrìobadh bho chàraid ugh; aran gràin gu lèir; glainne ùr.

Snack: dà ùbhlan beag bakte.

Lòn: brot uachdar bho èisg lean; spàin-bùird no dhà de bhrochan beithe le balgan-buachair.

Snack feasgar: leth broom.

Dinnear: cocktail anns a bheil bainne (no iogart falamh), beagan càise bothain, agus measan sam bith.

2 agus 6 latha

Bracaist: càise bothain le ubhal, ràithe le kefir.

Snack: rus agus casserole measan; tì.

Lòn: salad de dh'fheòil coineanach agus glasraich sam bith; 2 tbsp. l. cuach-fraoich; bobhla de brot glasraich.

Snack: pear.

Dinnear: feòil lachan air a bhruich le glasraich; decoction de luibhean.

3 agus 7 latha

Bracaist: toast de aran gràin dubh no slàn le gruth geir ìosal; tì / cofaidh no sùgh mheasan.

Snack: maragan.

Lòn: brot aotrom le croutons seagal; spàin-bùird no dhà de rus le tomato.

Snack feasgar: brochan pumpkin.

Dinnear: stew de ghlasraich agus feòil lean sam bith; cupa tì.

Latha 4

Bracaist: measan neo-starchy; tì no cofaidh.

Snack: salad glasraich.

Lòn: iasg grilled; buntàta bruite; glasraich ùr neo-starchy.

Snack feasgar: glasraich stewed ann an companaidh balgan-buachair.

Dinnear: mìlsean glasraich.

Contraindications ri daithead le geir ìosal

Ann an daithead le geir ìosal tha grunn contraindications.

  • Gus nach dèan thu cron air slàinte, chan urrainnear cumail ris le pancreatitis, cholecystitis, anemia.
  • Cuideachd, cha bu chòir dhut a leithid de dhòigh-obrach a leantainn airson boireannaich a tha ann an suidheachadh inntinneach agus aig àm lactachaidh, clann, deugairean agus daoine seann aois.
  • Is e taboo airson a bhith a ’leantainn riaghailtean daithead le geir ìosal làthaireachd ghalaran sam bith den t-slighe gastrointestinal, galaran a tha a’ toirt buaidh air na siostaman cardiovascular agus endocrine, agus galaran cronach sam bith rè àm fàs nas miosa.

Buannachdan daithead le geir ìosal

  1. Air daithead le geir ìosal, cha leig thu leas calaraidhean a chunntadh.
  2. Chan eil an liosta de thoraidhean ceadaichte beag. Cha bhith agad ris an acras.
  3. Tha an daithead beairteach ann an co-phàirtean feumail. Ach, tha luchd-beathachaidh fhathast a ’moladh a bhith a’ gabhail iom-fhillte vitimain is mèinnearach gus a ’bhodhaig a chuideachadh gun a bhith a’ toirt aghaidh air duilgheadasan sam bith.
  4. Tha daithead le geir ìosal mar as trice buannachdail do shlàinte. Tha dotairean a ’toirt fa-near gu bheil beathachadh mar sin a’ lughdachadh cunnart ionnsaigh cridhe, stròc agus galaran cardiovascular eile.
  5. Bidh an corp a ’faighinn cuidhteas tocsainnean, tocsainnean agus stuthan cronail eile.
  6. Gu dearbh, is fhiach a bhith mothachail gu bheil daithead le geir ìosal a ’coileanadh a phrìomh obair gu foirfe - bidh duine a’ call cuideam, agus gu math luath. Le cus cuideam follaiseach, gheibh thu cuidhteas faisg air cileagram slàn de bhallas geir neo-riatanach gach latha.

Eas-bhuannachdan daithead le geir ìosal

  • Gus casg a chuir air an daithead bho bhith cunnartach, is e an rud as cudromaiche gun a bhith fanatical mu dheidhinn. Bidh cuid a ’call cuideam, a’ toirt fa-near na ciad toraidhean adhartach, a ’dùnadh a-mach geir bhon chlàr aca gu tur. Air sgàth seo, faodaidh grunn dhuilgheadasan èirigh, gu sònraichte, tha an raon boireann a ’fulang. Mar sin feumaidh an gnè nas cothromaiche a bhith gu math faiceallach mu dheidhinn daithead.
  • Le daithead le geir ìosal, chan eil an corp a ’faighinn na vitamain A-D, D, E, K agus na searbhagan geir neo-bhàthte buannachdail a lorgar ann an geir bheathaichean is glasraich.
  • Ma tha thu cleachdte ri bhith ag ithe gu pailt agus gun a bhith a ’dearmad biadh geir, is dòcha gum bi biadh gun geir a’ coimhead gun blas dhut. Bheir e ùine cleachdaidhean ithe ùra a leasachadh.
  • Aig amannan, le daithead le geir ìosal, faodaidh buaidhean mì-thlachdmhor leithid falt gruamach agus ìnean brice tachairt. Bidh cuid de dhaoine, air sgàth dìth geir, a ’tòiseachadh a’ faireachdainn gu math fuar. Ma thachras seo dhut, stad an daithead agad sa bhad.

A ’toirt air ais daithead le geir ìosal

Chan urrainn dhut ach daithead le geir ìosal ath-aithris dà no trì tursan sa bhliadhna.

Leave a Reply