Daithead beathachail, 7 latha, +3 kg

Togail cuideam suas ri 3 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 2100 Kcal.

Mar riaghailt, tha am facal “daithead” air a shuidheachadh leis a ’mhiann cuideam a chall. Ach bidh na daoine sin a dh ’fheumas cuideam fhaighinn cuideachd a’ suidhe air daithead.

Tha diofar adhbharan a ’leantainn gu cus cuideam - duilgheadasan cnàmhaidh, ath-bhualaidhean alergidh, mì-chothromachadh hormona agus ana-cainnt slàinte eile. Ann an suidheachadh sam bith, feumar an suidheachadh a cheartachadh. Airson an adhbhair seo, tha eòlaichean air dòigh beathachaidh a leasachadh a tha air fàs farsaing fon ainm “daithead beathachail”.

Riatanasan daithead beathachaidh

Is e cho sònraichte ‘sa tha daithead beathachail gu bheil tòrr a bharrachd calaraidhean anns a’ chlàr aige na an àbhaist. A rèir riatanasan an dòigh seo, is fhiach ithe mu 2100-3400 aonad lùth gach latha. Meudaich an ìre calaraidh mean air mhean, a ’cur timcheall air 200-300 calaraidh gach latha. Mairidh an daithead 1-4 seachdainean, a rèir na h-amasan agad. Ma tha e riatanach barrachd cuideam fhaighinn agus nach robh e comasach seo a dhèanamh ro dheireadh ùine an daithead, bi cinnteach gun cuir thu comhairle ri dotair mus lean thu air an daithead.

Bidh daithead beathachail (aka sàsachail) ag òrdachadh cleachdadh feòil ann an diofar chruthan (is e seo prìomh toradh a ’chlàr), a bharrachd air uighean, gràin, glasraich, measan, càise agus biadh àrd-calorie eile. Leis gu bheil raon farsaing de chalaraidhean ann an daithead an daithead seo, faodaidh tu na biadhan as fheàrr leat ithe, gu sònraichte siùcairean. Ach tha an cuideam fhathast air a ’bhiadh fallain cheart. Bheir seo don bhodhaig na stuthan agus na pàirtean riatanach airson a bhith ag obair gu h-àbhaisteach, rud a tha gu sònraichte cudromach a-nis.

Feumar atharrachadh gu daithead beathachail gu rèidh gus cuideam làidir a sheachnadh air an t-siostam cnàmhaidh agus, an àite na buannachdan riatanach, na dèan cron air a ’bhodhaig eadhon nas motha. Aig an aon àm, na dìochuimhnich mu ghabhail a-steach uisge gu leòr, cadal iomchaidh agus gnìomhachd chorporra (mura h-eil, gu dearbh, an corp air ìsleachadh). Às deidh na h-uile, tha thu airson fèithean fhaighinn agus corp tarraingeach fhaighinn, agus chan e flabbiness agus eadhon barrachd geir? Thoir aire don bhodhaig agad (mar eisimpleir, massage thu fhèin co-dhiù). Bidh seo a ’lughdachadh cunnart comharran sìneadh agus neo-tharraingeachd eile mar thoradh air leudachadh an fhigear. Mar as trice ann an aon seachdain beathachail tha e comasach 3-5 cileagram fhaighinn.

Clàr-bìdh daithead beathachail

Eisimpleir de dhaithead seachdaineil de bhiadh beathachail (roghainn 1)

Latha 1

Bracaist: sliseag de aran bran le ìm; Cofaidh tì.

An dàrna bracaist: pìos de mhairtfheòil bruite (100 g); builg; tomato.

Lòn: bobhla de brot càl; builg bran; 100 g de mhairtfheòil air a stewed ann am beagan ola glasraich; brochan semolina (2 tbsp. l.); banana; tì.

Snack feasgar: grapefruit agus figs (4-5 pcs.).

Dinnear: offal stewed (100 g); mun aon uiread de bhuntàta pronn, tì.

Latha 2

Brecaist: arbhar no min-choirce (spàin-bùird no dhà), le bainne; Cofaidh tì).

An dàrna bracaist: feòil mairtfheòil no friogais (100 g) agus 2-3 pcs. walnuts.

Lòn: truinnsear (timcheall air 250 ml) de borscht; sliseag de isbean bruich no feòil; 2 sliseag de aran bran; cnò no dhà de chnothan almon; orains.

Snack feasgar: leth glainne de bhrot càl; figs (5-6 pcs.).

Dinnear: offal (100 g), air a stewed ann am beagan ola glasraich; brochan rubha (140-150 g); builg; tì.

Latha 3

Bracaist: prùrain (4 pcs.); tì no uisge mèinnearach.

An dàrna bracaist: porc stewed (90-100 g); peas uaine à tiona (100 g); tangerine no leth orainds agus figean (5-6 pcs.).

Lòn: 200-250 ml de brot cearc; 1 slice de aran bran; 150 g buntàta pronn; iasg friochte (100 g); ubhal is tì.

Snack feasgar: sùgh mheasan; 4 rudan. prùrain.

Dinnear: iasg friogais no bakte (100 g); brochan rus (100 g); aran bran (1 slice); pear.

Latha 4

Bracaist: 2 waffles; Cofaidh tì.

An dàrna bracaist: fillet cearc air a ghoil no air a bhruich (100-120 g); glasraich san aon uiread; builg bran, air a shailleadh le beagan ìm, figs 4-5 pcs.

Lòn: cluais (timcheall air 200 ml); 70 g de isbean no feòil; aran bran (2 sliseag); 5 plumaichean; Cofaidh tì.

Snack feasgar: steak (100 g).

Dinnear: cutlet feòil steamed (100 g); dà bhuntàta ann an èideadh; builg; 100 g de dearcan.

Latha 5

Bracaist: ceapaire air a dhèanamh le aran bran agus hama; tì no cofaidh; 3 prùrain.

An dàrna bracaist: cutlet smùid; 100 g de arbhar no min-choirce, ràithe le bainne.

Lòn: brot càl (200-250 ml); 100 g de fhillet mairtfheòil bruite; 1-2 sliseag de aran bran agus ubhal.

Snack feasgar: glainne de sùgh tomato agus 2 bhuileann, 4-5 pcs. figs agus walnuts;

Dinnear: grùthan stewed no friogais (100 g); pònairean bruite (100 g); salad ubhal is piorra, a dh ’fhaodar a ràith le iogart falamh no kefir; tì.

Latha 6

Bracaist: cnòthan orains agus ròsta (6-8 nucleoli); tì no uisge mèinnearach.

An dàrna bracaist: mart-fheòil friogais no bakte (100 g); salad glasraich (2-3 tbsp. l.); 4-5 pcs. figs agus walnuts; tì cofaidh).

Lòn: bobhla de brot balgan-buachair; feòil smùid no cutlet èisg le cuideam timcheall air 100 g; sliseag de aran bran; 100 g de broccoli bruite; 1 curran grated, air a dhòrtadh le sùgh lemon (faodaidh tu beagan siùcar no mil a chur ris); ubhal is tì.

Snack feasgar: dòrlach de chnothan sam bith (faodaidh tu a mheasgachadh) agus glainne de ubhal no sùgh mheasan eile.

Dinnear: 100 g de steak mairtfheòil (grilled); buntàta pronn (2-3 tbsp. l.); sliseag de aran bran; peach agus cupa tì.

Latha 7

Bracaist: ceapaire air a dhèanamh le aran bran agus slice de chàise; glainne de uisge mèinnearach no tì.

An dàrna bracaist: 100 g de arbhar no min-choirce, ràithe le bainne; feòil mairtfheòil ann an ola glasraich (100g); sliseag no dhà de seoclaid no siùcairean eile as fheàrr leat, cofaidh (tì).

Lòn: bobhla de brot càl; Fillt muicean 100 g, air a stiùireadh ann an companaidh uinneanan; 3-4 tbsp. l. brochan rubha; aran bran (1-2 sliseag); 5 plumaichean agus tì.

Snack feasgar: grapefruit; waffles no briosgaidean (50-60 g).

Dinnear: cutlet feòil steamed (100 g); tomato; tì le mil is lemon; banana.

Eisimpleir de dhaithead seachdaineil de bhiadh beathachail (roghainn 2)

Latha 1

Bracaist: 2 sliseag arain, air a shailleadh le ìm agus silidh mheasan; cofaidh no tì le bainne.

An dàrna bracaist: bun agus glainne de iogart.

Lòn: bobhla brot le dumplings grùthan; fillet cearc friogais no stewed; càraid de bhuntàta bakte; compote agus càraid siùcairean no siùcairean eile as fheàrr leotha.

Snack feasgar: briosgaid agus cupa tì.

Dinnear: piseag no dhà le lìonadh sam bith; tì; ma thogras tu, glainne fìon dearg.

Goirid ron leabaidh: pear no measan eile.

Latha 2

Bracaist: bun le silidh no gleidheadh; cupa cocoa le uachdar.

An dàrna bracaist: sliseag arain; ugh bruich agus tì le lemon.

Lòn: brot le tomato agus càise; schnitzel; dà bhuntàta bruite; dòrlach de ghrunndagan le uachdar brùite.

Snack feasgar: bun; cofaidh no tì le bainne a bharrachd.

Dinnear: grùthan mairtfheòil stewed agus lettu.

Goirid ron leabaidh: curranan picil ann an companaidh ubhal.

Latha 3

Bracaist: isbeanan bruite (2-3 pcs.); aran le ìm agus silidh; Cofaidh tì.

An dàrna bracaist: glainne de iogart agus sliseag arain.

Lòn: truinnsear de borscht; pancakes no dhà le silidh no silidh; tì.

Snack feasgar: 3-4 tbsp. l. càise bothain le mil.

Dinnear: fillet uan air a stewed ann an companaidh pònairean; pìos arain.

Goirid ron leabaidh: toradh sam bith.

Latha 4

Bracaist: dà ugh, friogais le hama; slice arain; Tì le lemon.

An dàrna bracaist: bainne no kefir (glainne); bun.

Lòn: brot glasraich le feòil-mart; buntàta bruite (2-3 pcs.); salad de churranan, ùbhlan agus walnuts.

Snack feasgar: cupcake agus cupa cocoa le bainne.

Dinnear: càraid dumplings; fillet mairtfheòil air a stewed le paprika; toradh sam bith.

Dìreach ron leabaidh: pear.

Latha 5

Bracaist: bun, uaine le ìm agus silidh (silidh); sliseag no dhà de chàise; Cofaidh tì.

An dàrna bracaist: ugh bruich no friogais; slice arain.

Lòn: bobhla de brot goulash; casserole rus agus measan; sliseag arain, tì.

Snack feasgar: banan no dhà.

Dinnear: bàilean-feòil air an stewed ann an sauce tomato; slice arain; milis no measan as fheàrr leotha airson milseag.

Goirid ron leabaidh: cupa compote no dòrlach de mheasan no measan tiormaichte.

Latha 6

Bracaist: 2 sliseag arain le ìm; tì / cofaidh (comasach le bainne).

An dàrna bracaist: sliseag arain le isbean bruich no feòil.

Lòn: brot buntàta; casserole buntàta agus feòil; salad (càl geal agus greens).

Snack feasgar: cupa cocoa agus briosgaid no dhà.

Dinnear: pilaf le uan agus tomato.

Goirid ron leabaidh: ùbhlan no dhà.

Latha 7

Bracaist: 2 ceapaire le càise, tomato; Piobar clag; Cofaidh tì.

An dàrna bracaist: omelet de dhà ugh agus hama (no feòil); Tì le lemon.

Lòn: brot bean uaine; ròstadh oinniún; càraid de bhuntàta is tomato; airson milseag, ith measan no pìos den leannan as fheàrr leat.

Snack feasgar: 2 bhananathan.

Dinnear: fillet carp bruite no stewed; buntàta no dhà ann an èideadh; glainne sùgh no compote.

Goirid ron leabaidh: glainne bainne.

Contraindications airson daithead beathachail

  1. Tha contraindications ri cumail ris an dòigh seo mar dhroch ghalaran den t-slighe gastrointestinal, siostam cardiovascular, diabetes mellitus.
  2. Gu dearbh, cha bu chòir dhut ithe mar seo ma tha thu reamhar no dìreach reamhar.
  3. Chan urrainn dhut cumail ri daithead beathachail ma tha daithead eadar-dhealaichte air a mholadh airson do shlàinte.
  4. Mus àrdaich thu na tha de riarachadh agus calaraidhean ann, tha e ciallach bruidhinn ri dotair gus faighinn a-mach na fìor adhbharan airson cus tana.

Buannachdan daithead beathachaidh

  • Air a leithid de dhaithead, faodaidh tu an cuideam a tha a dhìth fhaighinn gu furasta agus gun phian. Aig an aon àm, faodaidh tu ithe blasta agus measgaichte, a ’fàgail na biadhan as fheàrr leat san daithead.
  • Bidh na biadh bloigh a tha òrdaichte leis an dòigh a ’cur ris gum bi thu comhfhurtail agus acrach fhad‘ s a leanas tu an daithead seo.
  • Cuideachd, leigidh an dòigh beathachaidh don bhodhaig na stuthan riatanach gu lèir fhaighinn, a chuidicheas e gus obrachadh gu h-iomlan. A bharrachd air an sin, bidh mood agus sunnd a ’leasachadh le daithead beathachail.
  • Tha an dòigh seo uile-choitcheann, freagarrach airson gach gnè. Chan eil gnìomhachd corporra a ’lughdachadh (agus, mar riaghailt, eadhon a’ meudachadh), gus an urrainn dhut spòrs a chluich agus dòigh-beatha sàsachail a stiùireadh gun duilgheadasan sam bith.

Eas-bhuannachdan daithead beathachaidh

  • Chan eil eas-bhuannachdan rim faicinn air daithead beathachail. Tha e comasach, air sgàth cho trang ‘s a tha e, gu bheil e doirbh do chuid de dhaoine tionndadh gu na biadhan beaga a thathar a’ moladh.
  • Feumaidh an fheadhainn nach eil eòlach air ùine a chaitheamh sa chidsin ag ullachadh biadh ath-thogail, oir tha daithead beathachail a ’toirt a-steach mòran de bhlasan bruite, bèicearachd agus air an giullachd ann an dòigh eile a-steach don daithead.
  • Gu dearbh, faodaidh tu cuideachd biadh deiseil a cheannach. Ach tha fios gu bheil an càileachd aige a ’ruith an cunnart a bhith tòrr nas miosa na am fear a bhios tu a’ còcaireachd le do làmhan fhèin.
  • Thoir fa-near, le daithead beathachail, tha e glè chudromach am biadh as fheumaile agus an-còmhnaidh ùr a chuir chun stamag.

A ’cur a-steach daithead beathachail

Mus cuir thu a-steach daithead beathachail a-rithist, ma dh ’fheumas tu a dhol air ais thuige, bi cinnteach gun cuir thu comhairle ris an dotair agad.

Leave a Reply