Daithead mòr, 5 seachdainean, -10 kg

A ’call cuideam suas ri 10 kg ann an 5 seachdainean.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1150 Kcal.

Tha daithead mòr a ’fuireach suas ris an ainm. Cuidichidh e thu gus an ìre riatanach de chileagraman a chall ann an ùine ghoirid agus ceartachadh gu sònraichte air pàirtean sònraichte den bhodhaig.

Mar a dh'itheas tu gus am figear agad atharrachadh gu mòr agus beannachd le notaichean a bharrachd airson ùine mhòr? An-diugh is e cuspair ar còmhradh na daitheadan as mòr-chòrdte airson dòigh air leth airson cuideam a chall - Hollywood, kefir, “5 factaran” Pasternak, airson stamag rèidh.

Riatanasan daithead sàr-mhath

Daithead Pasternak “5 factaran” air a leasachadh leis an trèanair Ameireaganach de rionnagan Hollywood, eòlaiche-fiosaig Harley Pasternak. Tha am prògram seo na shiostam cruth-atharrachadh coileanta dòigh-beatha. Le a cuideachadh, shoirbhich le mòran dhaoine ainmeil an dàta corporra aca a leasachadh.

Mar sin, còig prìomh fhactaran daithead:

• Mairidh an dòigh seo còig seachdainean.
• Tha an t-ùghdar a ’moladh biadh roinnte còig tursan san latha (trì prìomh bhiadhan agus dà bhlasadan beaga).
• Bu chòir còig stuthan a bhith ann am bracaist, lòn is dìnnear, is e sin, bu chòir pròtainean, gualaisg iom-fhillte, geir fallain, snàithleach, agus deoch gun siùcar a bhith anns a h-uile biadh. Glèidh làimhseachadh teas as ìsle de bhiadh (suas ri 5 mionaidean) feartan buannachdail toraidhean nàdarra ùra.
• 5 latha san t-seachdain feumaidh tu trèanadh airson 25 mionaid (còig eacarsaichean còig mionaidean).
• Tha aon latha fois ann gach seachdain (ie, còig latha gu h-iomlan gach daithead). Ith mar as toil leat. Cha toir an “briseadh daithead” dealbhaichte seo buaidh air an fhigear, chan fhuiling an ìre metabolach.

Gheibhear protein bho chearc, turcaidh, feòil mairt, feòil coineanach, iasg, biadh mara, càise agus càise bothain, uighean. Modhan ullachaidh feòil - smùid no grilling.

Gheibhear freumhag, a tha riatanach don bhodhaig, ann am bran, aran crisp, aran flùr garbh, toraidhean glasraich neo-stalcach, measan gun bhlas.

Gheibhear na gualaisgean a dh ’fheumas a’ bhodhaig bho ghràinean slàn, pasta cruaidh, measan agus toraidhean glasraich.

Coimhead airson na geir cheart ann an olives agus ola glasraich stèidhichte air, ann an èisg (as fheàrr de na h-uile - dearg).

Tha siùcar, fructose, syrup glùcois, diofar milsearan le cus gualaisg nan nàimhdean do do shlàinte. Leugh gu faiceallach susbaint nam bathar a chaidh a cheannach.

Na cuir blas air saladan le mayonnaise. Is e roghainnean fallain aodach de iogart-mustard, sùgh lemon le ola glasraich, sùgh lemon fìor-ghlan.

Ann an daithead òil an daithead tha uisge fìor, tì luibheil agus uaine, cofaidh lag, kefir le geir ìosal agus bainne bakte ferment, sùgh.

Ma leanas tu gu dìleas riaghailtean an dòigh-obrach, faodaidh tu 7-10 kg a chall thar ùine daithead. Cha bu chòir an àireamh calorie làitheil a bhith nas àirde na 1400 aonad lùtha. Thathas a’ toirmeasg teann air biadhan is deochan anns a bheil siùcar no alcol, a bharrachd air toraidhean anns a bheil tar-gheamannan. An àite siùcar mì-laghail, faodaidh tu mil nàdarra a chleachdadh (gun a bhith nas fhaide na dà spàin-tì san latha).

Thathas a ’moladh gun luchdaich thu sìos aon de na làithean san t-seachdain (thèid a’ chlàr a thoirt seachad gu h-ìosal). Ma thogras tu, aon latha san t-seachdain faodaidh tu, agus air an làimh eile, luchdachadh suas - ith biadh nach deach thu fhèin a dhiùltadh, ach a bha ga iarraidh cho mòr. Cha dèan gluasad mar seo cron mòr air an daithead, ach gu saidhgeòlach cuidichidh e le bhith a ’toirt an obair gu crìch. Mas fheàrr, leig leat fhèin a dhol an sàs ann an dìreach aon bhiadh, agus cumail ri riaghailtean daithead airson a ’chòrr.

Tha sinn gad chuimhneachadh gum feum thu trèanadh 5 latha san t-seachdain, a ’cothlamadh neart agus eacarsaichean aerobic, airson 25 mionaidean. Tha an dealbhaiche daithead a ’moladh blàthachadh còig mionaidean a dhèanamh an toiseach. An uairsin dèan dà eacarsaich neart, ag atharrachadh buidhnean fèithe gach latha. An uairsin swing an abs, gach latha ann an diofar ghluasadan. Faodaidh crìoch a chuir air do dhreuchd a bhith mar sheisean cardio 10-mionaid no gluasad aotrom.

Is e dòigh math eile airson cuideam a chall daithead Hollywood. Mairidh an innleachd seo 2 sheachdain. Tha e ag amas air calaraidhean a lughdachadh agus lughdachadh gualaisg agus geir san daithead. An seo feumaidh tu bracaist a leigeil seachad. Ach ma tha e duilich dhut a bhith a ’riaghladh às aonais bracaist, dèan e le cupa tì uaine no cofaidh agus leth grapefruit. Thathas a ’moladh dà bhiadh a dhèanamh - lòn is dìnnear. Feumaidh an dinnear a bhith ro 19:00.

Feumaidh tu measan agus glasraich stalcach, toraidhean flùr, a h-uile biadh is deoch anns a bheil co-dhiù beagan siùcar a thoirt air falbh bhon chlàr agad. Ma tha e teann gun milis, tha e ceadaichte milsearan gun charbohydrate a chleachdadh. Tha casg air a bhith ag òl deoch làidir. Tha e ciallach cuideachd salann a chuir a-mach às an daithead airson greis, no co-dhiù a chleachdadh a lughdachadh. Cha bu chòir dhut biadh saillte, picil, biadh air a smocadh, biadh luath agus biadh fìor àrd-calorie ithe. Air Diet Hollywood, bu chòir a h-uile biadh a dh'itheas tu ithe amh. Ma bhruich thu biadhan, bruich no bruich iad, ach na cleachd olaichean agus diofar gheir.

Feumar daithead a dhèanamh sa mhòr-chuid bho ghlasraich neo-starchy, uighean cearc no quail, feòil lean (gu fìrinneach, feòil-mart). Ma leanas tu “Hollywood” gu cruaidh, ann an 14 latha caillidh an corp suas ri 10 notaichean gun fheum.

Is e roghainn mòr-chòrdte airson call cuideam mòr daithead stamag rèidh. Is e na feartan bunaiteach den daithead seo diùltadh deoch làidir agus tombaca. Am measg mòran de bhuaidhean àicheil eile, tha na droch chleachdaidhean sin a ’cur dragh air metabolism. Agus, mar a tha fios agad, le duilgheadasan le metabolism, tha cuideam a chall tòrr nas duilghe, agus gu tric do-dhèanta. Bu mhath leam iomradh a thoirt gu sònraichte air an lionn air a bheil mòran dèidheil. Tha an deoch làidir seo a ’toirt seachad pailteas de hormonaichean boireann, a tha a’ meudachadh an coltas gum bi geir ann an sliasaid agus a ’cumail a h-uile oidhirp daithead cho ìosal.

Ma tha thu airson cuideam a chall, thathas cuideachd a ’moladh gun toir thu seachad biadh geir, siùcair, cus saillte.

Am prìomh chlàr bu chòir na toraidhean a leanas a fhrithealadh.

• Biadh snàithleach

  Bidh toraidhean leithid seo, ged nach eil iad àrd ann an calaraidhean, a ’sàthadh a’ bhodhaig gu foirfe agus a ’lughdachadh acras. Tha biadhan snàithleach a’ toirt a-steach grunn ghràinean (tha rus donn gu sònraichte math), ùbhlan, legumes, cucumbers, zucchini, feamainn, agus uainean.

• Fruit

  Thathas a 'moladh fòcas a chur air ùbhlan agus piorran. Tha measan citrus (orains, grapefruits) math cuideachd anns a 'chùis seo. Tha e feumail measan ithe chan ann còmhla ri toraidhean eile, mar a tha mòran eòlach air, ach air leth. Ma tha thu airson pàirt de mheasan a thoirt a-steach don bhiadh agad, tha e nas fheàrr a dhol còmhla ri tiodhlacan nàdur bho bhainne agus bainne searbh.

• pròtain

  Mar a tha fios agad, tha pròtain glè chudromach airson metabolism ceart agus luath. Co-dhiù dà uair san t-seachdain, bu chòir biadh (gu h-àraid lòn) a bhith air a dhèanamh suas de èisg no fillidhean feòil lean agus glasraich neo-starchy. Faodaidh càraid de uighean cearc a tha air am bruich gun ola a chuir ris a bhith nan dìnnear sgoinneil.

Ann an olan a tha feumail don bhodhaig tha sìol agus grunn chnothan. Dìreach cuimhnich mun t-susbaint àrd calorie aca agus na bi ag ithe barrachd air 50 gram gach latha. Cuideachd, bho àm gu àm, bu chòir olan glasraich a thoirt a-steach don daithead, ach tha e nas fheàrr gun a bhith gan làimhseachadh teas.

Cuir air dòigh co-dhiù trì biadh. Ma tha an t-acras ort eadar biadh, faodaidh tu greim-bìdh fhaighinn air measan no glasraich neo-starchy, no glainne de kefir a bhith agad.

Mura gearraich thu an daithead cus, faodar an dòigh seo a leantainn airson suas ri mìos. Mar riaghailt, bidh an toradh a ’faireachdainn fhèin às deidh seachdain. Gu dearbh, nì càirdeas le spòrs a ’bhuaidh nas luaithe agus nas fhollaisiche. Dèan eacarsaichean gus do abdomen a cheartachadh agus mar as trice stiùir an dòigh-beatha as gnìomhaiche.

Ann an dìreach seachdain, faodaidh tu 5-7 cileagram a chall le cuideachadh bho shàr-mhath daithead kefir… Tha dà roghainn mòr-chòrdte. Bidh an dithis a ’mairsinn airson seachdain.

Tha fios gun do thionndaidh Larisa Dolina gu call cuideim kefir, taing dha dh ’atharraich i am figear aice gu mòr. Mar sin, a h-uile latha airson seachdain feumaidh tu toradh sònraichte ithe (kefir, buntàta, uachdar searbh, feòil lean) agus kefir òl (0,5 l). Na làithean daithead as duilghe as ùire. Mar sin, air an t-siathamh latha tha e ceadaichte dìreach kefir òl, agus air an t-seachdamh - dìreach uisge. Chan eilear a ’moladh ithe às deidh 18:00.

Tha an dàrna caochladh de chruth-atharrachadh kefir a ’toirt a-steach cleachdadh biadh (feòil lean, buckwheat, uighean cearc, measan tiormaichte, saladan glasraich, kefir) gu teann ann an ùine. Gu dearbh - gach 2 uair bho 7:00 gu 21:00. Tha e glè chudromach gu bheil kefir le geir ìosal. Mas fheàrr, deoch deoch gun geir. Is e 1,5% an susbaint geir as àirde a tha ceadaichte.

Thathas a ’moladh salann a leigeil seachad gu tur air daithead kefir.

Clàr-bìdh daithead sgoinneil

Eisimpleir de bhiadh àbhaisteach latha den daithead Pasternak “5 factaran”

Is e daithead an latha fastachd den daithead Pasternak “5 factaran”

Anns a ’chiad leth den latha bidh sinn ag òl dìreach uisge fìor-ghlan, agus aig timcheall air 15f gheibh thu cothrom air cocktail a ghlanas an corp gu foirfe agus a lìonas e le co-phàirtean feumail. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu iogart nàdarra no kefir (glainne), banana beag, 1 tbsp a mheasgachadh. l. sìol lìon agus an aon uiread de chruithneachd sprouted. An dèidh dhut an cocktail seo òl, feumaidh tu dìreach uisge òl gus an ath mhadainn. Tha biadh toirmisgte.

Faodar cocktails eile a dhèanamh aig àm an luchdachadh airson measgachadh. Seo beagan reasabaidhean.

• Bainne soighe (glainne), 20-30 g grunndagan reòta, 1 tsp. sìol lìon, 2 tsp. bran cruithneachd.
• Glainne de sùgh orainds (mas fheàrr leat brùthadh gu h-ùr), 1 tbsp. l. cruithneachd sprouted, 3-4 pcs. apricots tiormaichte.
• Glainne de sùgh tomato, leth canastair tuna, 1 tsp gach. feamainn agus sìol lìon.
• Glainne de bhainne soy, 6 pcs. apricots tiormaichte, 1 tbsp. l. sìol lìon, 2 tsp. bran coirce.

Diet an daithead Hollywood airson 14 latha

Nota… Faodar dà ugh quail a chur an àite aon ugh cearc.

Eisimpleir de dhaithead stamag mòr rèidh airson 6 latha

Eisimpleir de dhaithead daithead kefir Larisa Dolina

Bu chòir na stuthan a tha air an liostadh gu h-ìosal a bhith air an sìneadh tron ​​​​latha agus air an ithe gu cothromach, ag eagrachadh co-dhiù 4-5 biadh san latha.

Cuibhreann seachdaineil de dhaithead kefir sàr-mhath

Contraindications ri daithead mòr

• Tha e do-dhèanta na daitheadan sàr-mhath a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd a leantainn ma tha galairean gastrointestinal, ulcer gastric no ulcer duodenal, gastritis (gu sònraichte le àrd searbhachd), esophagitis (sèid anns a ’mhucosa esophageal).
• Chan fheumar tionndadh gu na dòighean sin air call cuideim às deidh dhaibh a dhol tro eadar-theachdan lannsaichte o chionn ghoirid, le laigse coitcheann anns a ’bhodhaig.
• Is e clann, òigeachd, seann aois, amannan giùlain agus bainne-cìche na contraindications gun chumhachan airson a bhith ag amharc air eadar-dhealachadh sam bith den daithead.

Buannachdan daithead mòr

• Daithead Pasternak gu math sìmplidh a chur an gnìomh. Bidh thu fhèin a’ dealbhadh a’ chlàr bho na toraidhean ceadaichte. Taing do bhiadhan bloighteach ann an cuibhreannan meadhanach, bidh thu a 'leasachadh giùlan ithe ceart agus a' lùghdachadh an stamag. Faodaidh tu ionnsachadh smachd a chumail air do bhiadh agus an t-acras “madadh-allaidh” a sheachnadh rè daithead. Cuidichidh an trèanadh corporra a thathar a’ moladh gus an corp a theannachadh agus na fèithean a thònachadh. Tha mì-chofhurtachd inntinn air a lughdachadh cuideachd oir aon uair san t-seachdain tha latha fois ann, nuair as urrainn dhut rud sam bith a tha thu ag iarraidh ithe.
• Air an Daithead Hollywood ann an ùine gu math goirid, faodaidh tu am figear agad atharrachadh gu mòr. Le bhith a ’cuir às (no a’ lughdachadh) deoch làidir agus salann bhon daithead agad, leasaichidh tu do shlàinte iomlan. Rè an innleachd, thèid an corp a ghlanadh de tocsainnean agus diofar stuthan cronail. Mar riaghailt, a dh ’aindeoin na biadh ainneamh, chan eil daoine air daithead Hollywood a’ faighinn eòlas air acras. Tha seo gu sònraichte mar thoradh air feòil, a tha air a ghabhail a-steach sa chlàr cha mhòr a h-uile latha den dòigh sàr-mhath seo.
• Diet airson stamag rèidh Is e daithead cothromach fallain a th’ ann às aonais toraidhean cronail. Bidh an leithid de dhòigh daithead gu cinnteach a ’cur chan ann a-mhàin ri cuideam a chall anns a’ bhroinn, ach cuideachd gus am figear gu lèir a cheartachadh. Tha an dòigh-obrach air a dheagh bhiadhadh agus chan eil e coltach gum bi ionnsaighean dòrainneach leis an acras, laigse agus comharran àicheil eile an cois.
• Bheir sinn fa-near na prìomh bhuannachdan daithead kefir… A bharrachd air an fhìrinn gum faodar raointean duilgheadas atharrachadh ann an dìreach seachdain, bu chòir dhut a bhith mothachail air na buannachdan as fheàrr leis an dòigh seo. Tha Kefir na stòr de dh ’iomadh beathachadh. Fiù ‘s ann am meudan beaga, tha an deoch bainne ferment seo math air a bhith a’ lughdachadh an acras, a ’gnàthachadh phròiseasan cnàmhaidh, a’ cuideachadh le bhith a ’toirt air falbh salainn cronail bhon bhodhaig, a’ cur às do fhliuchas neo-riatanach agus a ’cuideachadh le bhith a’ gnàthachadh am microflora intestinal.

Eas-bhuannachdan daithead mòr

1. Method Harley pasternak a bhith na dhuilgheadas ann an gèilleadh, leis nach eil e an-còmhnaidh comasach do chlàr a dhèanamh bho chòig pàirtean, mar a chaidh a mholadh. Is fhiach a bhith mothachail cuideachd, le toirt a-steach calorie làitheil de 1400 aonad (is e seo a tha an leasaiche a ’moladh a dhol air adhart), is dòcha nach bi thu a’ faighinn call cuideim mòr mura h-eil do chuideam tùsail glè mhòr. Anns a ’chùis seo, tha e ceadaichte lughdachadh dian lùth an daithead, ma tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail. Tha trèanadh corporra làitheil freagarrach a-mhàin do dhaoine a tha mar-thà nan caraidean le spòrs agus, san fharsaingeachd, a tha làidir gu corporra. Air latha an cead, chan urrainn dha a h-uile duine smachd a chumail orra fhèin agus gun cus cuideam a dhèanamh. Faodaidh làithean fastachd a bhith duilich, gu sònraichte dha na daoine sin a tha cleachdte ri bhith ag ithe gu pailt. Tha e comasach a bhith a ’faireachdainn acrach, laigse, gluasadan mood agus buaidh àicheil eile daithead.
2. Hollywood chan urrainnear an dòigh seo a mheas mar chothromachadh, faodaidh crìonadh slàinte tachairt cuideachd. Leis gu bheil na tha de charbohydrates anns an daithead air a lughdachadh gu mòr, thathas a ’moladh taic a thoirt don bhodhaig le bhith a’ gabhail iom-fhillte vitimain. Tha e comasach cuideachd gum bi cleachdadh cofaidh a mhol an daithead a ’bualadh air do shlàinte, gu sònraichte ma tha thu air beagan dheth òl roimhe. Ma bheir thu fa-near atharrachaidhean ann am bruthadh fala, no mura h-eil thu dèidheil air cofaidh, tagh tì uaine.
3. Gu duilgheadasan daithead a bhith a ’faighinn bolg còmhnard faodar a ràdh gu bheil mòran dhaoine, alas, fo ùmhlachd droch chleachdaidhean mar smocadh agus ag òl deoch làidir. Faodaidh cur às dhiubh gu tur (gu sònraichte toitean) a bhith gu math duilich. Air daithead, feumaidh tu smachd a chumail air do bheathachadh gu cùramach agus clàr-bìdh làitheil a dhèanamh gu faiceallach. Feumaidh an gnìomhachd corporra a thathar a ’moladh oidhirpean volval cuideachd. Chan eil e coltach gum faigh thu cnap rèidh, elastagach agus tarraingeach às an aonais.
4. Am measg na tha de shàr daithead kefir is fhiach a bhith mothachail gum faod e stamag troimh-chèile, gnìomhachd làidir am broinn agus “rùsgadh” mì-thlachdmhor a bhrosnachadh. Tha daithead gann aig a ’chiad seòrsa daithead kefir, air a dhearbhadh le Larisa Dolina, agus mar sin chan eil faireachdainn an acras air a dùnadh a-mach. A thaobh an dàrna caochladh den dòigh kefir airson cuideam a chall, is dòcha nach bi cothrom aig a h-uile duine grèim-bìdh fhaighinn gach 2 uair a thìde.

Ag ath-dhèanamh daithead math

Chan eil e ciallach daithead Harley Pasternak ath-ghiùlan airson na h-ath 4-5 mìosan.

Faodaidh tu a dhol air ais gu daithead Hollywood an dèidh trì mìosan.

Mar airson an daithead stamag rèidh, faodaidh tu tilleadh chun chlàr aige an dèidh stad dà mhìos.

Gus an daithead kefir ath-aithris, ma tha thu airson eadhon barrachd cileagraman a chall le cleachdadh an toraidh seo, faodaidh tu tòiseachadh ann an 3-4 seachdainean.