Fiber
Tha rannsachadh air daithead àrd ann an garbh a cheangal ri cunnart nas ìsle de thinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus aillse innidh. Faodaidh daithead a tha beairteach ann am fibre cuideachd cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh agus casg a chuir air giorrachadh.
Anns an RA, is e 30g an riatanas snàithleach làitheil a thathar a’ moladh airson inbhich, ach a rèir an t-Suirbhidh Nàiseanta Biadh is Beathachaidh as ùire, is e an in-ghabhail cuibheasach dìreach 19g.
Is e aon de na prìomh eadar-dhealachaidhean eadar biadh planntrais agus biadh bheathaichean nach eil an fheadhainn mu dheireadh a’ toirt snàithleach don bhodhaig agad. Is e seo aon de na h-iomadh adhbhar a bu chòir dhut atharrachadh gu daithead stèidhichte air planntrais. Tha ithe 5 no barrachd de ghlasraich gach latha, a bharrachd air gràinnean slàn agus legumes (pònairean, peasairean, agus leannils) nan cleachdaidhean fallain a chuidicheas do bhodhaig.
Bacteria intestinal
Chan e, chan eil sinn a 'bruidhinn mu na bacteria sin a tha a' milleadh do shunnd! Tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn bacteria “càirdeil” a tha beò nar caolan. Tha fianais a’ nochdadh gu bheil na bacteria sin a’ toirt buaidh air iomadh taobh de ar slàinte, agus mar sin tha e cudromach gum bi iad beò ann an àrainneachd chofhurtail. A rèir coltais, bidh suidheachaidhean fàbharach dhaibh ag èirigh nuair a bhios sinn ag ithe biadhan planntrais sònraichte. Tha cuid de sheòrsan snàithleach air an seòrsachadh mar prebiotics, a tha a’ ciallachadh gu bheil iad nam biadh dha ar bacteria “càirdeil”. Tha leek, asparagus, uinneanan, cruithneachd, coirce, pònairean, peasairean, agus leannils nan stòran math de fhreumhag prebiotic.
Syndrome connadh irritable
Bidh mòran dhaoine a’ gearain mu dheidhinn irritable bowel syndrome - thathas a’ creidsinn gu bheil 10-20% den t-sluagh a’ fulang le seo. Faodaidh an dòigh-beatha cheart cuideachadh leis an duilgheadas seo ann an iomadh dòigh. Mura cuidich comhairle dòigh-beatha bunaiteach thu, bu chòir dhut fios a chuir gu neach-beathachaidh. Is dòcha gum bi daithead ìosal ann an gualaisgean slabhraidh ghoirid freagarrach dhut.
Cumaibh cuimhne gu bheil e cumanta do dhaoine le galar celiac a bhith air an droch-lorg le sionndrom caolain irritable. Gus dearbhadh dè cho ceart ‘s a tha diangosis, is fhiach rannsachadh a bharrachd a dhèanamh.
Ag atharrachadh gu daithead vegan
Coltach ri atharrachadh daithead sam bith, bu chòir an gluasad gu veganism a bhith mean air mhean. Bheir seo ùine don bhodhaig agad atharrachadh a rèir na tha de fiber nas motha ann. Tha e cudromach cuideachd cus snàithleach a thoirt a-mach le gu leòr lionntan gus am bi do bhroinn ag obair gu math.