Is e ealain beatha a th ’ann am beatha slaodach a tha a’ toirt a-steach a bhith a ’slaodadh sìos an astar bho latha gu latha gus luach nas fheàrr fhaighinn air rudan agus a bhith nas toilichte. Tha an gluasad seo a ’tachairt ann an grunn raointean de bheatha: biadh slaodach, pàrantachd slaodach, gnìomhachas slaodach, gnè slaodach… Ciamar a chuireas tu an gnìomh e gach latha? Dè na buannachdan a th ’ann? Tha Cindy Chapelle, sophrologist agus ùghdar a ’bhlog La Slow Life ag innse barrachd dhuinn mun ghluasad slaodach.

“Chan ann air sgàth gu bheil sinn beò aig 100 san uair a tha sinn beò 100%, agus a chaochladh.”, quips Cindy Chapelle. Is ann air bunait an amhairc seo a tha sinn a ’tuigsinn gu bheil e riatanach an-diugh ar dòighean-beatha a dhèanamh nas slaodaiche gus soirbheachadh. Canar gluasad slaodach ris an seo. Rugadh e ann an 1986, nuair a chruthaich an neach-naidheachd bìdh Carlo Pétrini biadh slaodach san Eadailt gus a dhol an aghaidh biadh luath. Bhon uairsin, tha an gluasad slaodach air sgaoileadh gu raointean eile (pàrantachd, gnè, gnìomhachas, cungaidhean maise, turasachd, msaa) gus fàs slaodach san fharsaingeachd. Ach dè a tha air cùl an Anglicism fhasanta seo? “Tha beatha slaodach mu bhith a’ socrachadh sìos, a ’gabhail ceum air ais bho na nì thu agus na tha thu a’ faighinn agus a ’faighneachd dhut fhèin dè tha cudromach dhut. Is e am beachd prìomhachas a thoirt do chàileachd thar meud nad bheatha. Airson seo, tha e riatanach na ruitheaman againn a dhèanamh nas slaodaiche gus nach bi sinn a ’faireachdainn cus agus gun a bhith a’ dìochuimhneachadh. ”. Bi faiceallach, chan eil dad aig beatha slaodach ri leisg. Chan e an amas a bhith na stad ach a bhith a ’mealladh.

Chan eil a bhith a ’faighinn a-steach do bheatha slaodach gu riatanach a’ ciallachadh atharrachaidhean radaigeach a dhèanamh air beatha. Is iad sin achdan beaga, gluasadan beaga agus cleachdaidhean, a bhios, còmhla, ag atharrachadh an dòigh sa bheil sinn beò mean air mhean. “Cha bhith thu gu tur a’ tionndadh do bheatha bun-os-cionn le atharrachaidhean mòra, bhiodh e ro dhoirbh a chuir an sàs agus a leantainn thar ùine. ”, a ’toirt beachd air an sophrologist. A bheil beatha slaodach gad mhealladh ach nach eil fios agad càite an tòisich thu? Seo beagan eisimpleirean sìmplidh de chleachdaidhean “beatha slaodach” airson gabhail riutha:

• Dèilig thu fhèin ri cuairt dùmhlachaidh nuair a dh ’fhàgas tu an obair. “Le bhith a’ faighinn èadhar dùmhlachaidh nuair a dh ’fhàgas tu obair agus mus tig thu air ais còmhla ri do theaghlach leigidh sin dhut a h-uile dad a thachair tron ​​latha a thoirt a-steach. Is e àm a th ’ann airson dì-cheangal bhon obair agus thu fhèin a dhèanamh ruigsinneach airson beatha teaghlaich.”, a ’mìneachadh Cindy Chapelle.
• Gabh an ùine gus anail a ghabhail aig àm-lòin an àite a bhith glaiste no a ’coimhead air do choimpiutair, ceapaire nad làimh. “Chan e dìreach a bhith a’ dol a-muigh a tha ann an anail, tha e airson socrachadh sìos agus meas a thoirt air na fuaimean, na fàilidhean agus na cruthan-tìre a tha ann an nàdar. Bidh sinn ag èisteachd ris na h-eòin, meuran nan craobhan a ’dol sìos leis a’ ghaoith, bidh sinn a ’toirt anail air an fheur a tha air ùr ghearradh…”, a ’toirt comhairle don speisealaiche.
• Smaoinich. “Is e a’ chiad cheum a dh ’ionnsaigh beatha slaodach a bhith a’ caitheamh 5 gu 10 mionaidean gach latha gu meòrachadh. Sa mhadainn, bidh sinn a ’suidhe sìos agus a’ dùnadh ar sùilean gus meòrachadh, gabh ar ro-aithris sìde a-staigh. Bidh sinn a ’tòiseachadh an latha ann an dòigh nas socraiche.”.
• Dèan dùil ri rudan. “Le bhith a’ faighinn clàr an latha roimhe airson an ath latha leigidh sin leat do latha a chuir air dòigh gu math agus gun a bhith a ’faireachdainn cus. Le bhith a ’faighinn eòlas air na bu chòir a bhith a’ seachnadh cuideam neo-riatanach air D-Day ”.
• Cuir casg air ar cleachdadh de lìonraidhean sòisealta agus gabh ceum air ais bhon t-susbaint a tha a ’cuairteachadh an sin. “Cha bhith mi a’ feuchainn ris an aon rud a dhèanamh ris an fheadhainn eile, bidh mi a ’faighneachd dhomh fhìn dè a dh’ fheumas mi a bhith a ’faireachdainn math.”, a ’cuir ìmpidh air Cindy Chapelle.

Beatha slaodach mar ealain beatha, faodar a chuir an sàs anns gach raon.

La biadh slaodach

Eu-coltach ri biadh luath, tha biadh slaodach a ’toirt a-steach ithe fallain agus ùine a ghabhail airson còcaireachd. “Chan eil sin a’ ciallachadh a bhith a’ còcaireachd biadh gourmet! Bidh thu dìreach a’ gabhail an ùine airson do thoraidhean a thaghadh gu math agus gan còcaireachd ann an dòigh shìmplidh. Tha e eadhon nas fheàrr a dhèanamh leis an teaghlach co-dhiù aon uair san t-seachdain. ”, a ’moladh Cindy Chapelle.

Le pàrantachd slaodach et la sgoil slaodach

Nuair a tha clann agad agus bidh thu ag obair, tha an astar gu tric fiadhaich. Is e an cunnart do phàrantan rudan a dhèanamh gu fèin-ghluasadach gun a bhith a ’gabhail an ùine gus eòlas fhaighinn air am pàrantachd. “Tha pàrantachadh slaodach a’ toirt a-steach barrachd ùine a chaitheamh a ’cluich le do chlann, ag èisteachd riutha, agus a’ feuchainn ri barrachd neo-eisimeileachd a thoirt dhaibh gach latha. Tha e a ’leigeil a-mach seach hyperparentality”, a ’leasachadh an sophrologist. Tha an gluasad slaodach san sgoil cuideachd a ’leasachadh, gu sònraichte le sgoiltean adhartach a tha a’ tabhann dhòighean ionnsachaidh eile seach an fheadhainn a thathas a ’cleachdadh ann an sgoiltean“ traidiseanta ”: dèan lèirmheas air an rangachadh, deasbad sa chlas air cuspair, seachain“ le cridhe ”. ”…

Le gnìomhachas slaodach

Tha gnìomhachas slaodach a ’ciallachadh a bhith a’ stèidheachadh chleachdaidhean a bhios a ’comasachadh cothromachadh beatha is obrach. Gu concrait, bidh an neach-obrach a ’leigeil leis fhèin grunn bhriseadh beaga na latha obrach gus beagan èadhair fhaighinn, anail a tharraing, tì a òl. Cuideachd, chan eil multitasking na phàirt de ghnìomhachas slaodach, mar nach eil a ’coimhead cus anns a’ bhogsa puist agad (ma tha sin comasach). Is e an amas faighinn cuidhteas, cho mòr ‘s as urrainn, de rud sam bith a bhrosnaicheas cuideam neo-riatanach aig an obair. Ann an gnìomhachas slaodach, tha riaghladh slaodach ann cuideachd, a tha a ’toirt cuireadh do mhanaidsearan a bhith a’ stiùireadh ann an dòigh nas saoire agus nas sùbailte gus nach cuir iad cuideam air an luchd-obrach aca agus gus an toradh àrdachadh gu neo-dhìreach. Anns na bliadhnachan mu dheireadh, chaidh grunn dhòighean a chuir an sàs anns an rathad seo: tele-obair, uairean an-asgaidh, stèidheachadh cur-seachadan agus spòrs san àite-obrach, msaa.

Le gnè slaodach

Tha coileanadh agus farpaiseachd air a dhol an sàs anns an gnèitheas againn, a ’cruthachadh cuideam, iom-fhillteachd, agus eadhon eas-òrdughan feise. Tha a bhith a ’cleachdadh feise slaodach a’ ciallachadh a bhith a ’dèanamh gràdh ann an làn mhothachadh, a’ fàbharachadh slaodachd thar astar, a bhith a ’faireachdainn gu h-iomlan, a’ toirt a-steach do lùth gnèitheasach agus mar sin a ’faighinn tlachd nas dian. Canar tantrism ris an seo. “Le bhith a’ dèanamh gràdh gu slaodach leigidh sin dhut corp do chom-pàirtiche a lorg mar airson a ’chiad uair, gus do bheachdan a thoirt seachad air àite sònraichte air a bheil thu a’ suathadh. ”.

Bheir beatha slaodach mòran bhuannachdan corporra is saidhgeòlasach. “Tha slaodadh sìos gu mòr a’ cur ri ar leasachadh pearsanta agus ar sonas. Bidh e a ’toirt buaidh air ar slàinte oir le bhith a’ neartachadh ar sunnd latha às deidh latha, bidh sinn a ’lughdachadh ar cuideam, a’ leasachadh ar cadal agus ag ithe nas fheàrr. ”, leig fios don eòlaiche. Dhaibhsan a dh ’fhaodadh a’ cheist fhaighneachd, tha beatha slaodach gu tur co-chòrdail ri beatha a ’bhaile, cho fad‘ s gum bi thu gad smachdachadh fhèin. Gus beatha slaodach a chuir an gnìomh, feumaidh tu a bhith ag iarraidh oir tha e ag iarraidh ort ath-sgrùdadh a dhèanamh air na prìomhachasan agad gus tilleadh gu na bunaitean (nàdar, biadh fallain, fois, msaa). Ach aon uair ‘s gun tòisich thu, tha e cho math gu bheil e do-dhèanta a dhol air ais!