Clàr-innse
Sophrology: an sealladh adhartach
Air a chruthachadh anns na 60an, tha sophrology na innleachd air a bhrosnachadh le fèin-hypnosis agus meditation. Leigidh e leat a bhith mothachail mun bhodhaig agad. Air a ràdh mar sin, tha e coltach beagan eas-chruthach, ach tha leigheas fois ruigsinneach gu furasta tro sheiseanan spòrsail. Tha eacarsaichean analach agus fradhairc air an dèanamh, air an stiùireadh le guth an neach-leigheis. Tha an dòigh coileanta seo air leth freagarrach airson fois a ghabhail an dà chuid gu corporra agus gu inntinn.
Ionnsaich anail a tharraing gu math
Ciamar a shoirbhicheas leis an dùbhlan a bhith a ’gabhail fois an inntinn agus a’ bhodhaig? An toiseach, le bhith ag ionnsachadh anail a tharraing gu math. Air an spreagadh, feumaidh tu an bolg a thoirt a-steach mar gum biodh tu a ’lìonadh bailiùn, agus, nuair a dh’ fhalbh e, cuir a-steach e gus an èadhar gu lèir fhalamhachadh bho na sgamhain.. An uairsin feuch ri bhith a ’leigeil às gach teannachadh fèithe. Ann an cùis cuideam, tha sinn buailteach a bhith a ’crìonadh ar guailnean, a’ froiseadh… Gus dèanamh gu math, gabh fois anns gach pàirt den bhodhaig a ’tòiseachadh bho mhullach a’ chinn gu molaidhean nan òrdagan. Tha na h-eacarsaichean sin air an dèanamh fhad ‘s a tha iad nan laighe ann an seòmar sàmhach, le solas dim. Agus uaireannan a ’gabhail fois ceòl air a’ chùl. An amas: tuiteam a-steach do staid leth-chadal. Is e seo an dòigh as cumanta. A bheil am fuaim seo ro shlaodach? Faodaidh tu fuireach nad shuidhe no nad sheasamh agus diofar ghluasadan a dhèanamh, is e seo leigheas fois fiùghantach. Ge bith dè an dòigh a chaidh a thaghadh, tha an amas fhathast mar an ceudna: leig seachad. A bharrachd air an sin, gus a bhith gu math comhfhurtail, tagh aodach sgaoilte. Agus ma bhios tu a ’fuireach nad laighe anns na seiseanan, is fheàrr leat aodach blàth gu leòr oir gheibh thu fuachd gu sgiobalta le bhith a’ fuireach nad thàmh.
Dèan dealbh air ìomhaighean adhartach
Nuair a tha thu socair, tha an t-àm ann gluasad air adhart gu fradharc. An-còmhnaidh ag èisteachd ris an neach-leigheis, bidh thu gad phròiseact fhèin a-steach gu àiteachan socair, le fàilidhean agus fuaimean comhfhurtail: a ’mhuir, loch, coille... Tha e an urra riut taghadh dè as toil leat no leigeil leis an neach-proifeiseanta do stiùireadh. Le bhith a ’smaoineachadh air àiteachan tlachdmhor, bidh e comasach dhut droch smuaintean a leantainn, gus draghan beaga a cho-cheangal, gus rian a chumail air faireachdainnean-fearg, eagal… Ach chan e sin uile, faodaidh tu na dealbhan“ inntinn ”sin a chleachdadh ma tha cuideam ort tron latha. An uairsin feumaidh tu smaoineachadh mu dheidhinn gus do shocair fhèin. Leis gur e sin cuideachd neart sophrology, a bhith comasach air na h-eacarsaichean ath-riochdachadh aig àm sam bith. Tron ìre fradhairc, tha e comasach cuideachd obrachadh leis an sophrologist air duilgheadasan sònraichte leithid cravings no stad air smocadh. Tha seo air a dhèanamh barrachd ann an seiseanan fa leth. Bidh tu an uairsin a ’smaoineachadh air gluasad reflex airson ath-riochdachadh gun fhios nach bi thu ag iarraidh biadh no toitean, mar bhith a’ brùthadh do mheur clàr-amais air do òrdag. Agus nuair a tha thu gu bhith a ’sgàineadh, bidh thu ga dhèanamh a-rithist gus d’ aire a tharraing, gun a bhith a ’brùthadh. Faodaidh tu cuideachd ionnsachadh a bhith a ’dùileachadh suidheachadh ann an dòigh adhartach, mar eisimpleir a’ soirbheachadh ann an agallamh obrach no òraid phoblach. Mar ann an dòigh fois sam bith, tha an dàimh leis an neach-leigheis cinnteach. Gus an neach ceart a lorg dhut, na bi leisg deuchainn a dhèanamh air grunn phroifeiseantaich. Thoir sùil air eòlaire Caidreachas Sophrology na Frainge (). Agus iarr air seisean deuchainn no dhà a dhèanamh. Cunnt gu cuibheasach 10 gu 15 iùro airson seisean buidhne 45-mionaid agus 45 iùro airson seisean fa leth.
4 eacarsaichean fois fois furasta
An “tha / chan eil”. Airson àrdachadh lùth, gluais do cheann air adhart agus air ais 3 tursan, an uairsin deas gu clì, 3 tursan cuideachd. An uairsin, dèan cuairteachadh farsaing ann an aon taobh agus an uairsin anns an taobh eile. Airson eadhon barrachd lùth, lean ort le preasan. A ’seasamh le do ghàirdeanan aig do bheulaibh, shrug do ghuailnean grunn thursan fhad‘ s a tha thu a ’tarraing anail a-steach agus a’ tarraing a-mach. Gus ath-aithris 20 uair. Crìochnaich le ruidhlichean leis na gàirdeanan, 3 tursan leis an taobh cheart, an uairsin leis an taobh chlì agus mu dheireadh, an dà chuid còmhla.
Connlach anail. Hyper èifeachdach airson fois luath. Inhale fhad ‘s a bhios tu a’ cuir a-steach am bolg air 3 tursan, cuir casg air an anail air 6, an uairsin thoir anail gu slaodach tro do bheul mar gum biodh connlach eadar do bhilean. Dèan a-rithist airson 2 no 3 mionaidean.
An plexus grèine. Aig àm leabaidh, luidh air do dhruim agus dèan gluasadan cearcallach air plexus na grèine - suidhichte fon bhroilleach agus fo na h-asnaichean - deiseal, a ’tòiseachadh aig an plexus agus sìos air an stamag. . Gus am fois a chrìochnachadh, dèan anail bhoilg agus smaoinich air an dath buidhe a bheir faireachdainn teas agus mar sin a ’brosnachadh cadal.
targaid. Gus fearg a riaghladh nas fheàrr, smaoinich air baga a tha crochte air do bheulaibh air targaid agus cuir d ’uile fhearg anns a’ bhaga sin. Le do ghàirdean dheis, dèan an gluasad mar gum biodh tu a ’bualadh air a’ bhaga agus smaoinich gu bheil an fhearg a ’dol sìos mar chlag. An uairsin, le do ghàirdean chlì, bhuail an targaid. Tha am baga agus an targaid gu tur air an gluasad. A-nis tlachd às an fhaireachdainn aotrom a tha thu a ’faireachdainn.