Clàr-innse
Às deidh pàisde, bidh cuid de phrìomh lùth-chleasaichean a ’tilleadh gu farpais gu sgiobalta. Is fheàrr le feadhainn eile iad fhèin a chaitheamh air am beatha teaghlaich. Ach às deidh dhaibh a bhith trom, thig iad uile air ais chun mhullach. Ciamar a bhios iad ga dhèanamh? Seo na mìneachaidhean aig an Dr Carole Maître, gynecologist aig Insep.
Buinn agus pàisdean, tha e comasach
Ann an deise-aodaich agus sneakers, an Léa bheag aice na gàirdeanan, bidh Elodie Olivares a ’putadh doras an“ Dôme ”fhosgladh, teampall lùth-chleasaichean àrd-ìre na Frainge. Fon chromag mhòr, bidh dusanan de churaidhean a ’trèanadh gu cruaidh: sprint, seilear pòla, cnapan-starra… Drùidhteach. Ann an raon eòlach, bidh Elodie a ’dol thairis air na slighean le ceumannan fada gus na standan a ruighinn. Tha ball de sgioba na Frainge, an curaidh tar-chuir seo thar-dùthcha agus 3-meatair ag ullachadh airson farpais ann am Farpaisean na h-Eòrpa. Bho aois glè òg, tha Elodie Olivares air a bhith a ’tional bhuinn… Ach an-diugh, tha e mu dheidhinn a bhith a ’taisbeanadh dha na leannanan aige “An duais as brèagha” de a cùrsa-beatha, mar a tha i ag ràdh. Agus tha an soirbheachadh ann. Bho mhullach na 6 mìosan aice, chruinnich Léa, a h-uile dad a bha na deise beag pinc, gu sgiobalta timcheall oirre an tè as motha de na catwalks. A thaobh na màthar òg, tha i a ’faighinn meal-a-naidheachd airson a cruth cho luath air ais.
Dèan ullachadh airson do thilleadh cho luath ‘s a tha thu trom
Coltach ri Elodie, chan eil barrachd is barrachd de bhoireannaich spòrs aig an ìre as àirde a ’gabhail“ fois leanaibh ”nan cùrsa-beatha, dìreach gus tilleadh chun mhullach. Is e an cluicheadair teanas Kim Clijsters no an ruitheadair marathon Paula Radcliffe na h-eisimpleirean as fheàrr. Air an làimh eile, is fheàrr le feadhainn eile stad a bhith a ’farpais gus iad fhèin a chaitheamh don teaghlach aca. Ach tha cha mhòr a h-uile gin dhiubh ann an deagh staid corporra. An dìomhaireachd? ” Dèan ullachadh airson do thilleadh cho luath ‘s a tha thu trom le bhith a ’gabhail ri daithead cothromach agus cleachdadh spòrs meadhanach ach cunbhalach,” mhìnich Carole Maître, gynecologist aig Insep, far am bi i a ’leantainn a’ mhòr-chuid de churaidhean na Frainge. Agus às deidh breith-cloinne, an aon daithead, ach “le àrdachadh mean air mhean ann an luchd,” tha i ag ràdh. Comhairle a tha cuideachd a ’buntainn ris a h-uile màthair a tha an dùil. Ach dìreach mar dhutsa, chan eil an geama furasta. Fad bhliadhnaichean, tha lùth-chleasaichean air na cuirp aca a dhèanamh mar inneal a bhuannaich, meacanaig mionaideachd, agus airson naoi mìosan, tha e a ’dol a ghabhail a ùpraid hormonail Gu cudromach, eòlas fhaighinn air call mòr fèithe agus atharrachadh ann an suidheachadh pelvic. “Cha bhith barrachd abs agus tablaidean, agus hello chun bhall beag ball-coise!” “Tha Elodie gu math toilichte. Air an làimh eile, cha robh ceist sam bith ann mu bhith a ’leigeil a corp a-mach à smachd cus:“ Gus am milleadh a chuingealachadh, ghluais mi. “Tha sgrùdaidhean gu dearbh air sin a shealltainnleig gnìomhachd corporra cunbhalach agus fo smachd cothrom air cuideam a chuingealachadh gu timcheall air 12 kg agus a ’cumail tòna fèithe sònraichte. Tha an lùth a thèid a chaitheamh air a thoirt bho na stòran geir agus nas fheàrr fhathast, tha e coltach, às deidh gnìomhachd de dh ’fhaid agus de astar meadhanach, nach eil an goile cho geur. Mar as trice thathas a ’moladh lùth-chleasaichean 1 uair 30 mionaid de dh’ eacarsaich gach latha. “Ach tha sinn a’ toirt comhairle dhaibh spòrs eile a lorg, oir tha e do-dhèanta iarraidh air snàmhaiche snàmh cho luath! », A’ mìneachadh an gynecologist le gàire. Torrach, chan eil ceist sam bith ann a bhith a ’briseadh chlàran, eadhon ged a bhios na h-àrdaidhean hormonail a tha trom le leanabh a’ leasachadh comas cardio-analach, agus mar sin an aghaidh oidhirp. “Chan ann airson rud sam bith a thug sinn air luchd-snàmh Gearmailteach an Ear a bhith‘ trom ’ro na farpaisean! », Tha i a’ sònrachadh.
Faighinn air ais cho luath ‘s a ghabhas
Ann an cumadh gus aghaidh a thoirt air marathon breith-cloinne, chan eil duilgheadasan aig boireannaich spòrs, an aghaidh creideas mòr-chòrdte, barrachd breith a thoirt don leanabh aca. “Tha sgrùdaidhean eadhon air sealltainn gu bheil fad na h-obrach gu tric nas giorra agus nach eil barrachd caesarean, às-tharraing ionnsramaid no ro-inbheachd”, ag iarraidh air Carole Maître. Ann an ùine ghoirid, bidh màthraichean mar an fheadhainn eile, a tha sa mhòr-chuid a ’feumachdainn epidural. Ach aon uair ‘s gu bheil an loidhne crìochnachaidh seachad, an leanabh na ghàirdeanan, tha fios aca gu bheil aon deuchainn mu dheireadh aca airson faighinn seachad air. Faigh air ais cho luath ‘s a ghabhas gus do shlighe air ais gu na podiums a lorg. An seo cuideachd, tha sgrùdaidhean air sealltainn na buannachdan bho ghnìomhachd corporra cunbhalach suas chun 3mh tritheamh: nas lugha de blues leanaibh agus sgìths às deidh breith-cloinne. Mar sin chan eil ceist sam bith ann a bhith a ’dìochuimhneachadh an daithead seo às deidh breith. Às aonais contraindications (roinn cesarean, episiotomy, neo-sheasmhachd urinary), faodaidh ath-thòiseachadh trèanadh adhartach agus adhartach eadar-theachd airson cuid de churaidhean gu math luath. Dha feadhainn eile, feumar feitheamh airson deireadh ath-ghnàthachadh an perineum. “Ach, a’ cuir ìmpidh air an gynecologist, is urrainn dhuinn casg a chuir air timcheall air 60% de aoidion urinary le bhith a ’cleachdadh fiseadh-leigheis làimhe rè torrachas. ” A thaobh beathachadh broilleach, chan eil e na chnap-starra airson ath-thòiseachadh spòrs. “Tha e gu leòr airson a’ bhroilleach a thoirt seachad ro eacarsaich dian sam bith, oir faodaidh am fear seo leantainn gu àrdachadh ann an ìre searbhag lactach fala agus searbhachd sònraichte a thoirt don bhainne ”, a’ leantainn Carole Maître. Ann an ùine ghoirid, chan eil leisgeul sam bith ... Co-cheangailte ri dòigh-beatha fhallain agus daithead cothromach, a ’toirt pàirt mhòr do ghlasraich agus feòil gheal, nas lugha de gheir, tha spòrs na phàirt riatanach den phrògram fallaineachd seo. “A bharrachd air an sin, is e àm a th’ ann aire a thoirt dhut fhèin. Far an coinnich sinn. Airson an leanaibh, chan eil ann ach bònas, ”arsa Elodie, a tha mar-thà a’ tighinn nas fhaisge air na h-amannan as fheàrr aice.
* Institiud Nàiseanta Spòrs, Eòlais agus Coileanaidh.