Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 16 kg ann an 6 seachdainean.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1080 Kcal.
Chaidh an daithead a deas (aka an daithead tràigh a deas) a leasachadh ann an 1999 leis an eòlaiche-eòlaiche Arthur Agatston, a tha stèidhichte ann am Florida. Chaidh an dotair a bhrosnachadh leis a ’mhiann aige euslaintich a chuideachadh gus cuideam a chall, oir, mar a tha fios agad, tha cus cuideam bodhaig a’ cruthachadh barrachd luchd air fèith a ’chridhe. Chan e cho sònraichte sa tha an daithead a deas lùghdachadh geur ann an in-ghabhail caloric, ach ann an riaghladh cothromachadh gualaisg, pròtanan agus geir.
Riatanasan daithead a deas
Tha Artair Agatston a 'moladh an-toiseach a bhith a' toirt air falbh gualaisgean cronail bhon daithead, a tha air an giullachd gu luath leis a 'bhodhaig agus a' cur ri sruth glùcois a-steach don fhuil fhuil. Bidh toraidhean grinn, siùcar agus a h-uile toradh le susbaint, bathar bèicearachd air a dhèanamh le flùr geal a ’faighinn an seo gun chumhachan. Bu chòir biadhan a tha beairteach ann an gualaisgean math a chuir an àite biadhan mì-fhallain, gu sònraichte, gràinnean slàn, glasraich agus legumes.
Tha ùghdar an teicneòlais a ’moladh làimhseachadh coltach ri geir a dhèanamh. Tha geir bheathaichean agus geir geir cronail. Mar sin, bidh sinn a ’diùltadh bho ìm, margarine, bacon agus lard, diofar sabhs, mayonnaise, ketchup. Agus tarraingidh sinn na geir polyunaturated a tha riatanach airson a ’chuirp bho olan èisg is glasraich.
Tha an dòigh a deas air a roinn ann an 3 ìrean.
A ’chiad ìre Tha daithead ag amas air “a’ bhodhaig atharrachadh ”bho thoraidhean cronail gu toraidhean feumail. Feum air a-nis dhiùltadh bho:
- feòil geir;
- càise geir àrd;
- siùcar, diofar siùcairean bùtha;
- a h-uile flùr agus toradh siùcairean;
- rus;
- buntàta;
- curranan;
- arbhar;
- measan, dearcan agus sùgh sam bith air am brùthadh a-mach bhuapa;
- bainne;
- iogart;
- deochan deoch làidir.
Stèidhich daithead tha feum air a ’chiad ìre airson:
- feòil lean gun chraiceann (tha e gu sònraichte feumail fillets cearcan ithe);
- iasg agus biadh mara;
- uaine;
- balgan-buachair;
- toraidhean glasraich neo-starchy (cucumbers, megplants, legumes, càl, snèapan, tomato);
- càise bothain le geir ìosal agus càise cruaidh le geir ìosal.
Faodaidh tu cuideachd beagan chnothan ithe. Agus bu chòir na soithichean a bhith air an blasadh le ola glasraich (ola ollaidh mas fheàrr), nach deach a làimhseachadh le teas.
Thathas a ’moladh 5 biadh a chuir air dòigh - 3 prìomh bhiadh agus 2 bhlasadan beaga. Ma tha an t-acras ort às deidh dinnear, na bi gad chràdh fhèin agus faigh grèim air beagan de bhiadh ceadaichte (ach chan ann dìreach ron leabaidh). Chan eilear a ’nochdadh an fhìor mheud de bhiadh a thèid ithe, èist ris a’ bhodhaig agad. Feuch ri ithe ann an dòigh a tha a ’sàsachadh acras, ach na bi cus. Faodaidh a ’chiad ìre mairsinn suas ri dà sheachdain, is e call cuideam air 4-6 cileagram.
An dàrna ìre mairidh daithead a deas gus an ruig thu an cuideam a tha thu ag iarraidh, ach tha Arthur Agatston a ’comhairleachadh cumail ri daithead mar sin gun a bhith nas fhaide na dà mhìos. Ma tha an cuideam air sgur a lughdachadh, an uairsin, is coltaiche, tha a ’bhodhaig air a ìre as ìsle a ruighinn aig an àm seo. An uairsin lean air adhart chun ath cheum - a ’daingneachadh an toradh. Agus ma tha thu airson barrachd cuideam a chall, faodaidh tu tilleadh chun innleachd nas fhaide air adhart.
Mar sin, anns an dàrna ìre, faodaidh tu ithe ann am measadh a h-uile biadh a chaidh a thoirmeasg roimhe. Is e a-mhàin as fhiach a bhith a’ cuingealachadh làthaireachd siùcairean, siùcair, siùcairean, rus geal, buntàta, measan stalcach agus sùgh bhuapa san daithead cho mòr ‘s as urrainn. Bho thoraidhean neo-mhiannach roimhe seo, faodaidh tu a-nis ithe: dearcan agus measan gun mhilleadh, bainne, iogart falamh, kefir le glè bheag de gheir, rus (gu h-iomchaidh donn), cuach, min-choirce, eòrna, aran dorcha, pasta bho chruithneachd cruaidh. Ma tha thu airson deoch làidir òl, òl fìon dearg tioram. Faodaidh tu cuideachd blasad fhaighinn dhut fhèin le sliseag de sheòclaid dorcha (feuch ri fear a thaghadh le susbaint cocoa co-dhiù 70%) agus cupa cocoa. Tha e nas fheàrr a bhith a 'gabhail a-steach siùcairean sa mhadainn no, ann an cùisean fìor, aig àm lòin. Ach bu chòir bunait an daithead, ma tha thu airson cuideam a chall aig astar luath, a bhith air a dhèanamh suas de na stuthan a thathar a 'moladh airson a' chiad ìre den daithead. Is iadsan a tha fhathast ann am prìomhachas bìdh.
An treas ìre gar tilleadh chun dòigh-beatha àbhaisteach agus a ’cumail cuideam ùr. Chan eil riaghailtean soilleir ann mu ghiùlan ithe an seo. Ach, gu dearbh, mura h-eil thu airson aghaidh a thoirt air na notaichean a chaidh a chall a-rithist, bu chòir dhut faighinn a-steach do dhroch geir agus gualaisg cho beag ‘s a ghabhas. Tha na prionnsapalan bunaiteach a ’seachnadh cus agus gun a bhith a’ spìonadh (gu sònraichte dìreach mus tèid thu dhan leabaidh).
Ceum 1
Bracaist: uighean air an sgrìobadh bho chàraid ugh le sliseagan de bhaga agus balgan-buachair; Glainne de sùgh tomato; tì no cofaidh.
Snack: sliseag de chàise beag geir.
Lòn: salad de thuna, ann an canasta na sùgh fhèin, tomato agus pònairean uaine, ràithe le ola ollaidh.
Snack feasgar: spàin-bùird no dhà de chàise bothain le geir ìosal.
Dinnear: steak grilled; broccoli steamed; friochte no bèicearachd le sabhs càise agus basil.
Ceum 2
Bracaist: min-choirce air an uisge; beagan connlaich ann an glaodh seoclaid; cupa tì no cofaidh.
Snack: ugh cearc air a ghoil gu cruaidh.
Lòn: salad de fhillet cearc bruich, tomato, lettuis agus basil le beagan Drops de ola glasraich.
Snack feasgar: pear agus sliseag de chàise geir-ìosal.
Dinnear: fillet bradan stewed le spinach; stew glasraich; dòrlach de ghrunndagan ùra.
Ceum 3
Bracaist: briosgaid no dhà min-choirce; leth grapefruit; cupa tì no cofaidh.
Lòn: ceapaire (cleachd aran làn-ghràin, feòil mairt, tomato, oinniún, lettu).
Dinnear: salad glasraich ùr no stew glasraich; sliseag de bhroilleach cearc bakte; peach no dhà de apricots; glainne de iogart le geir ìosal gun stuth cur-ris.
Contraindications ris an daithead a deas
- Chan eil toirmeasg sònraichte aig modh-obrach a deas a thaobh gèilleadh. Chan urrainn dhut suidhe air ach airson boireannaich a tha trom no lactating, ge-tà, air an son tha toirmeasg daithead sam bith.
- Bu chòir dhut a bhith faiceallach nuair a bhios tu a ’dealbhadh daithead agus ann an làthaireachd ghalaran broilleach, gu sònraichte aig ìre àrd.
Buannachdan an daithead a deas
- Tha fèill mhòr air an Diet a Deas airson cho èifeachdach sa tha e. Gu tric, às deidh a ’chiad ìre den innleachd, bidh neach reamhar a’ call 3-7 kg. Anns an dàrna ìre, bidh e a ’teicheadh, gu cuibheasach, 2-3 kg gach seachdain.
- Tha gèilleadh ris na riaghailtean daithead sin, a rèir mòran dhotairean agus luchd-beathachaidh, a ’toirt buaidh mhath air slàinte. Tha ìre siùcar fala air a dhèanamh àbhaisteach, agus tha fios gu bheil na gluasadan sin a ’leantainn gu mòran dhuilgheadasan, a’ gabhail a-steach reamhrachd.
- A ’lughdachadh cunnart coinneachadh ri tinneas cridhe le bhith a’ lughdachadh geir bheathaichean anns an daithead. Tha buaidh mhath aig olan glasraich (gu sònraichte ola ollaidh, ola cnò Fhrangach) air mathas coitcheann neach agus staid a ’chuirp.
- Tha an daithead a thathar a ’moladh, an taca ri mòran de phrògraman daithead eile, air a chothromachadh gu ceart agus a’ sàsachadh gu leòr. Chan eil e coltach gum feum thu fulang le colic acrach, faireachdainn laigse, sgìths agus “toileachasan” eile de dhaithead cruaidh.
Eas-bhuannachdan an daithead a deas
- Gu math tric tha e doirbh gèilleadh ris a 'chiad ìre den daithead a deas. Aig amannan faodaidh craiceann tioram, tart làidir, blas meatailt sa bheul nochdadh air, oir mar thoradh air pailteas de thoraidhean pròtain anns an daithead, bidh an luchd air an grùthan agus na dubhagan ag àrdachadh.
- Mar riaghailt, leis a ’ghluasad chun dàrna ìre, bidh na comharraidhean sin a’ stad. Ma tha thu eadhon san dàrna ìre a ’faireachdainn gu bheil cuid de phròiseasan mì-thlachdmhor a’ tachairt anns a ’bhodhaig, stad an daithead, air neo faodaidh tu cron mòr a dhèanamh air do shlàinte.
- Faodaidh e cuideachd a bhith duilich a bhith beò airson dà sheachdain gun snàithleach gu leòr air a ’chlàr.
A ’toirt air ais an daithead a deas
Ma tha thu airson cuideam a chall nas buailtiche, ma tha thu a ’faireachdainn gu math, faodaidh tu tilleadh chun chiad ìre den daithead a deas uair sam bith a tha thu ag iarraidh.