Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 10 kg ann an 5 seachdainean.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1120 Kcal.
Às deidh a ’bhana-chleasaiche agus modail ainmeil ann an Hollywood, an rionnag“ Transformers ”rugadh Megan Fox (Megan Denise Fox) pàisde, fhuair i air ais na cruthan tarraingeach aice gu luath. Chuidich an trèanair pearsanta aice Harley Pasternak i le seo. Ann an ùine ghoirid, tha an dìomhair mu shoirbheachadh figear rionnag brèagha mar seo: gualaisg fallain agus gnìomhachd chorporra. Mar a tha fios agad, chuir Pasternak ri call cuideim agus mòran de dhaoine ainmeil eile ann an Hollywood (nam measg Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, msaa). Feuch sinn a-mach ciamar a lorg na rionnagan am bodhaig foirfe?
Riatanasan daithead Megan Fox
Thathas gu tric a ’toirt iomradh air an daithead a chaidh a leasachadh le Harley Pasternak agus air a dhearbhadh gu soirbheachail le Megan Fox mar an daithead“ 5 Factor ”. Is e an fhìrinn gur e am figear seo a tha a ’nochdadh anns cha mhòr a h-uile prionnsapal daithead.
Is e còig seachdainean an ùine a bheir an innleachd seo. Mar a tha an t-ùghdar a ’toirt fa-near, is e seo ùine gu leòr airson fàs cleachdte ris an rèim a chaidh a mholadh agus gus toradh susbainteach a mhothachadh.
Feumaidh tu 5 biadh a chaitheamh gach latha. Bidh na biadh roinnte mòr-chòrdte a ’cuideachadh le bhith a’ cumail satiety tron latha agus a ’luathachadh metabolism, rud a tha glè chudromach ann a bhith a’ call cuideam. Tha an daithead a ’toirt a-steach trì prìomh bhiadhan (bracaist, lòn, dìnnear) agus dà bhlasadan beaga eatarra.
Bu chòir don chlàr daithead làitheil Fox a bhith a ’toirt a-steach 5 seòrsa de ghrìtheidean bìdh: pròtain, gualaisg iom-fhillte, fiber, geir fallain agus leaghan gun siùcar.
Gus am bi an daithead cho èifeachdach sa ghabhas, feumaidh tu 25 mionaid de ghnìomhachd corporra a chaitheamh còig latha san t-seachdain.
Tha e cuideachd an dùil còig latha fois ris an canar sin ann an aon chearcall daithead (is e sin, 5 seachdainean). Aon uair san t-seachdain, a rèir an dòigh-obrach, tha e ceadaichte gluasad bho na riaghailtean daithead agus pamper thu fhèin le cuid de sheòrsa de bhiadh toirmisgte.
Mar sin, lorg sinn pròtain ann an èisg agus biadh mara, cearcan (tha cearc, cearc-fhrangach na dheagh roghainn), veal, feòil coineanach, uighean, càise agus càise bothain. Bidh sinn a ’còcaireachd na feòla, ga bruich air smùid no grill, ga fhuine. Bidh sinn a ’tarraing gualaisg bho mheasan is ghlasraich, pasta bho chruithneachd durum, gràn làn gràin. Tha stòran snàithleach a ’toirt a-steach buileann agus aran flùr garbh, bran, glasraich neo-starchy, agus measan gun siùcar. Is e solaraichean na geir ceart olives agus ola bhuapa, iasg (gu sònraichte dearg). Bidh sinn ag òl uisge fìor-ghlan, tì (luibhean is uaine), kefir agus bainne bèice coipeadh le susbaint geir ìosal, sùgh.
Mayonnaise, siùcar, fructose, siorup glùcois, diofar mhilsearan le gualaisg, geir geir, tha e nas fheàrr gun a bhith a ’riarachadh àite ann an cothlamadh a’ bhidhe is na dibhe. Faodaidh tu iogart, mustard, sùgh lemon, ola glasraich a chleachdadh airson soithichean a sgeadachadh.
Nuair a bhios tu a 'deasachadh a' chlàr, bu chòir dhut roghainn a thoirt do shoithichean agus stuthan a tha air a bhith air an làimhseachadh le teas ìseal. Bu chòir a h-uile biadh a bhith ùr, agus bu chòir gràn a thaghadh bho ghràinean slàn, a 'seachnadh gràin agus diofar ghràinean "luath".
Thathas a ’toirmeasg siùcar agus deoch làidir. Is e roghainn fallain de shiùcar mil nàdarrach nàdarrach (suas ri 2 tsp gach latha).
A-nis bruidhnidh sinn mu spòrs. Feumaidh tu còig cuairtean-obrach 25-mionaid a dhèanamh gach seachdain, agus faodaidh tu fois a ghabhail bho ghnìomhachd corporra airson an dà latha a tha air fhàgail. Ma tha thu airson gum bi an trèanadh cho èifeachdach sa ghabhas, tha ùghdar an dòigh a ’moladh an togail mar a leanas. Anns an toiseach, is fhiach blàthachadh 5-mionaidean a dhèanamh (faodaidh seo a bhith, mar eisimpleir, gluasad, coiseachd aig astar luath no ròp leum). Mar a bhios tu a ’blàthachadh, bu chòir do ìre cridhe a dhol suas gu 140 buille sa mhionaid. An ath rud thig obair le diofar bhuidhnean fèithe: bidh sinn a ’dèanamh trèanadh neart (lunges, pull-ups, push-ups, squats, obair le dumbbells) airson 10 mionaidean, bidh sinn a’ caitheamh 5 mionaidean air eacarsaichean airson na meadhanan (“baidhsagal”, “siosar” , msaa.), 5 mionaidean bidh sinn a ’cuimseachadh air eacarsaich aerobic (eacarsaichean cardio no gluasad aotrom).
Mar riaghailt, ann an 5 seachdainean den innleachd a chaidh a leasachadh le Pasternak, faodaidh tu call bho 7 gu 10 cileagram de chòrr cuideam.
Clàr-bìdh daithead Megan Fox
Eisimpleirean den daithead Megan Fox a chaidh a leasachadh le Harley Pasternak airson dà latha
Latha 1
Bracaist: frittata le tomato; tì uaine no luibhe gun siùcar.
Snack: Salad measan neo-starchy le iogart falamh.
Lòn: salad glasraich air a ràith gu aotrom le ola ollaidh; risotto le balgan-buachair; tì gun siùcar.
Snack feasgar: buileann de flùr seagal le sliseag de chàise geir-ìosal agus sliseag de chearcan (gun chraiceann); decoction de luibhean.
Dinnear: dhà no trì spàin-bùird de bhrochan rubha agus salad de ghlasraich neo-starchy le luibhean.
Latha 2
Bracaist: min-choirce air a bruich ann an uisge le ubhal picil; aran gràin làn le luibhean is càise.
Snack: càise bothain le geir ìosal le pìosan ubhal.
Lòn: bobhla de brot bean; sliseag de fhillt cearc bruite no bakte agus salad ciùcran-tomato.
Snack feasgar: cnò no dhà cashew; salad de ghlasraich neo-starchy agus feòil lean.
Dinnear: iasg bruite no biadh mara air ullachadh ann an dòigh sam bith gun ola a chuir ris; ciùcran agus 3-4 tbsp. l. rus donn bruite.
Contraindications ri daithead Megan Fox
- Tha an dòigh seo gu math cothromach, mar sin tha ìre as lugha de contraindications aige. Mar a bha e an-còmhnaidh, chan e torrachas, lactation, leanabas agus seann aois an t-àm airson a dhol air daithead.
- Cha bhith e iomarcach co-chomhairle a chumail le eòlaiche teisteanasach mus tòisich thu a ’leantainn an dòigh-obrach. Ma tha galairean cronail no droch ghluasad sam bith agad a thaobh slàinte, tha e riatanach a bhith a ’tadhal air an dotair an toiseach.
Buannachdan daithead Megan Fox
- Tha mòran bhuannachdan aig an daithead Megan Fox. Am measg nam prìomh bhuannachdan aige, tha sinn a ’toirt fa-near àrd-èifeachdas, làthaireachd shoithichean blasta air a’ chlàr, daithead gu math eadar-dhealaichte, agus an cunnart as lugha do shlàinte.
- Taing don t-seata eacarsaichean òrdaichte, chan urrainn dhut a-mhàin cuideam a chall, ach cuideachd corp tarraingeach tarraingeach fhaighinn.
- A ’cur ri cumail suas faochadh fèithean agus gu leòr de phròtain anns an daithead.
- Tha an dòigh seo uile-choitcheann. Faodaidh tu cha mhòr suim sam bith de notaichean a chall, cha leig thu leas ach cumail ris fhad ‘s a bheir e gus na h-amasan agad a choileanadh.
Eas-bhuannachdan daithead Megan Fox
- Chan eil an daithead Megan Fox freagarrach airson daoine a tha a ’sireadh cruth-atharrachadh bodhaig sa bhad. Ach, an coimeas ri modhan eile, tha an toinnte call cuideim seo gu math fada.
- Tha prògram Pasternak “ag iarraidh” ath-bheachdachadh radaigeach a dhèanamh air giùlan ithe agus a bhith cinnteach gun dèan thu caraidean le gnìomhachd chorporra.
- Faodaidh e a bhith duilich do dhaoine le clàr-obrach trang daithead a leantainn; cha bhith e furasta dhaibh cumail ris a ’bheathachadh bloighteach agus ceart a thathar a’ moladh.
Ag ath-chleachdadh daithead Megan Fox
Le deagh shlàinte agus miann barrachd cileagraman a chall, faodaidh tu tionndadh gu daithead Megan Fox a-rithist an ceann mìos no dhà.