“Tha spòrs gam chuideachadh a bhith toilichte agus na h-amasan agam a choileanadh”

Bidh Alexandra Gerasimova, Ceannard an fho-sgrìobhaidh fallaineachd aonaichte FITMOST, a’ roinn a h-eòlas.

Ciamar a roghnaicheas mi eacarsaich?

Is toil leam diofar spòrsan: bho yoga agus ruith gu crossfit agus bogsaidh. Tha e uile an urra ri faireachdainn agus feum - is e seo aon de na prìomh bheachdan air ballrachd FITMOST.

Cha do nochd gaol airson yoga sa bhad, chan ann bhon chiad no eadhon bhon deicheamh leasan, ach a-nis tha miann sònraichte agam grunn asanas a dhèanamh.

Tha bogsaidh fallaineachd, eacarsaich eadar-amail agus cardio mar an dian. Ann an 45 mionaidean bidh ùine agad airson do bhodhaig a phumpadh le càileachd àrd, agus leis gu bheil an gnìomhachd gu math cruaidh, chan eil ùine gu leòr ann airson smaoineachadh air rudeigin a-muigh agus a bhith air do tharraing. Bidh e gam chuideachadh gus tòrr a bharrachd a chuir dheth na savasana. Ann an yoga, chan eil mi a 'tionndadh mi fhìn dheth, ach structar.

Mar a thig trèanadh gu bhith na dhòigh-beatha

Tha gnìomhachd spòrs na ghluasad gnìomhach a tha a’ fàs, agus tha airidheachd millennials ann an seo. Bha boomers leanaban a’ smaoineachadh mu shlàinte a-mhàin nuair a bha iad nan inbhich, thàinig Xs gu seo beagan na bu thràithe, ach airson ginealaichean Y agus Z, tha fallaineachd air tionndadh bho chur-seachad gu bhith na phàirt riatanach de bheatha. Chan e dìreach gnìomhachd corporra a tha seo no dòigh air cuideam a chall, ach cothrom faireachdainnean agus beachdan ùra fhaighinn.

Dh'fhàs e cudromach chan ann a mhàin an toradh, ach cuideachd a 'phròiseas fhèin. Is e sin, chan ann a-mhàin airson an amas a choileanadh: suidhe air na sgoltadh, ionnsaich bogsa no dannsa a dhèanamh, ach a dhèanamh ann an àite brèagha, àile, lùthmhor. Tha toileachas air a dhol an àite coileanadh.

Ciamar a lorgas mi ùine airson spòrs ann an clàr trang?

Tha dà riaghailt agam.

A 'chiad: cuir coinneamhan air dòigh airson a 'mhadainn no feasgar agus lorg raon trèanaidh faisg air làimh. Bidh mi a’ feuchainn ri suidheachaidhean a lughdachadh far a bheil a’ choinneamh agus an rathad thuige a’ briseadh suas an latha. Mar eisimpleir, madainn Diciadain bidh mi a 'coinneachadh ri com-pàirtichean ann an ear-thuath Moscow, agus chuir mi a-steach airson kung fu aig stiùidio faisg air làimh.

An dàrna fear: eacarsaich sa mhadainn. A thaobh seo, tha an Ruis fhathast gu math eadar-dhealaichte bho dhùthchannan an Iar, far am b 'fheàrr le daoine a dhol dhan gym sa mhadainn agus clasaichean a' tòiseachadh cha mhòr aig ceithir. Is dòcha gur ann air sgàth na gnàth-shìde a tha e, ach tha mi a’ creidsinn ann an draoidheachd na maidne: bidh eacarsaich gam chuideachadh gus fuireach èifeachdach fad an latha. Bidh e cuideachd a’ saoradh oidhcheannan airson coinneamhan, cabadaich le caraidean no sgrùdadh.

Ciamar a chuidicheas eacarsaich mi gus na h-amasan agam a choileanadh?

Bidh spòrs a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh nam feartan a tha a dhìth ann an gnìomhachas. An àiteigin tha e na chothromachadh, oir tha an comas cothromachadh a chumail gu tric co-ionann ris a’ chomas a bhith socair ann an suidheachaidhean cuideam. An àiteigin - foighidinn agus seasmhachd.

Às aonais an comas “d’ fhiaclan a ghlanadh” agus faighinn thairis air amannan duilich, tha e do-dhèanta gnìomhachas fhàs. Gu dearbh, tha seo cuideachd na dhòigh air dèiligeadh ris an eallach saidhgeòlach, a 'tilgeil a-mach faireachdainnean àicheil. Agus airson brosnachadh agus ath-lìonadh, bidh mi a’ dol air baidhsagal.

Mar a tha spòrs gam dhèanamh toilichte

Canar gnìomhachas toileachas gu tric ri gnìomhachas an spòrs - tha mi ag aontachadh gu tur le seo. Tha faireachdainn obair a-staigh agus pròiseas fèin-leasachaidh cudromach gus a bhith ann an co-chòrdadh riut fhèin, agus mar sin, a bhith toilichte.

Tha e coltach riumsa gum faod a h-uile duine seòrsa de ghnìomhachd a lorg dhaibh fhèin a chuireas ri seo. Dha cuid is e dannsa a th’ ann, do chuid eile is e feansadh, squash no dàibheadh ​​a th’ ann. Mura h-eil an spòrs as fheàrr leat fhathast, cumaibh sùil.

Dòighean eile air a bhith cinneasach

Bidh mi a’ feuchainn ri siùcar a lughdachadh, o chionn ghoirid thòisich mi a’ cuingealachadh cofaidh gu aon chupa san latha. A h-uile sia mìosan bidh mi a’ dèanamh sgrùdadh: bidh mi a’ dèanamh dheuchainnean, a’ dèanamh ultrasound agus MRI de dhiofar bhuill - an fheadhainn a tha a’ cur dragh orm, agus an fheadhainn nach do rinn mi sgrùdadh airson bliadhnaichean no riamh, a’ sganadh mean air mhean gach cealla de mo bhodhaig.

Airson grunn bhliadhnaichean chan eil mi air a bhith gu ionadan bìdh luath, ged is urrainn dhomh burger blasda càileachd ithe.