Squat air mo ghlùinean

Squats air a ghlùinean - eacarsaichean teignigeach:

1. Atharraich àirde a ’bhòrd-fret chun raca airson squats. Kneel ron vulture. Gabh barbell air na guailnean. Bu chòir na brùbagan a chumail.
2. Cùm do cheann dìreach. Gus cromadh sìos gus am bi na cnapan agad a ’suathadh do laoigh. Troighean stocainnean nan laighe air an làr.
3. Dìrich suas, a ’tilleadh a’ chuirp chun t-suidheachadh tùsail aige.