bonn

Eacarsaichean coise - teicnigeach:

1. Bi gu dìreach, casan air leud nan guailnean. Thig còmhla ri làmhan airson taic seasmhach. Faodaidh seo a bhith na bheing no raca squat.
2. Air an exhale, breab a ’chas air ais. Chan eil e a ’lùbadh an dàrna cuid a’ chas obrach no an taic. Faodaidh tu na cuideaman a chleachdadh gus an eacarsaich a dhèanamh nas toinnte.
3. Air an inhale lughdaich a ’chas, ga thilleadh chun t-suidheachadh tùsail aice.
4. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.
5. Dèan a-rithist an eacarsaich leis a ’chas eile.

Caochlaidhean: gus an eacarsaich a dhèanamh nas toinnte, faodaidh tu an càball a chleachdadh an aonad as ìsle leis an strap ceangailte. Air neo, faodaidh tu an expander a chleachdadh.