Ceum aerobics: èifeachdach airson call cuideim, eacarsaichean bho bhidio ceum aerobics airson luchd-tòiseachaidh

Clàr-innse

Aerobics ceum: dè a th 'ann?
- Dè a th ’ann an aerobics ceum?
- Na seòrsaichean aerobics ceum
Buannachdan agus eas-bhuannachdan aerobics ceum
Aerobics ceum airson luchd-tòiseachaidh
Ceum aerobics aig an taigh
Aerobics ceum: leasanan bhidio airson luchd-tòiseachaidh agus adhartach
Aerobics ceum airson call cuideam: freagairtean ar luchd-leughaidh

Aerobics ceum - is e obair cardio buaidh bheag a th ’ann, a tha stèidhichte air gluasadan dannsa sìmplidh air suidheachadh àrdaichte sònraichte (àrd-ùrlar ceum). Tha aerobics ceum na chlas mòr-chòrdte ann an leasanan buidhne le taing dha cuideam math agus socair gu joints.

Aerobics air na steppes a cheart cho freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus adhartach. Gus ceum a dhèanamh faodaidh aerobics chan ann a-mhàin san gym ach cuideachd aig an taigh. Tha e gu leòr airson àrd-ùrlar ceum a cheannach agus trenirovku bhidio freagarrach a thaghadh. Feuch sinn a-mach, dè an cleachdadh a th ’ann an aerobics ceum agus mar a nì thu e gu ceart.

Àrd-ùrlar ceum suas: mar a thaghas tu + prìsean

Aerobics ceum: dè a th 'ann?

Ma tha thu airson corp fallain agus brèagha fhaighinn, an uairsin bi cinnteach gun dèan thu workouts cardio gu cunbhalach. Tha seo na dhòigh math air a bhith fallain, airson fèithean a ’chridhe a thrèanadh agus seasmhachd a leasachadh. Tha iomadh seòrsa eacarsaich aerobic ann a chuidicheas tu gus ìre cridhe a chumail suas agus calaraidhean a losgadh tron chlas uair a thìde, ach b ’e aerobics ceum aon de na raointean cardio as mòr-chòrdte.

Chaidh aerobics ceum a chruthachadh anns na 80-ies de ghine coidse na linn mu dheireadh aig àm fàs mòr-chòrdte aerobics agus fallaineachd. Nuair a fhuair i seachad air a glùin, leasaich Jean, air comhairle podiatrist, joints, a ’ceumadh air bogsa beag. Thug ath-ghnàthachadh soirbheachail a ’bheachd dhi workouts a chruthachadh a’ cleachdadh cuairt air a ’bheinn. Mar sin tha stiùireadh spòrs ùr ann - step-aerobic, a dh ’fhàs mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail gu luath.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod clasaichean aerobics ceum cuideachadh le casg osteoporosis agus arthritis. Tha e cuideachd na dhòigh math air an t-siostam cardiovascular agad a thrèanadh agus suas ri 500 calaraidh a losgadh gach clas 1 uair a thìde. Tha buaidh iom-fhillte aig aerobics ceum air a ’bhodhaig, le cruth gu sònraichte èifeachdach air cumadh nan casan, na cnapan agus an abdomen. Bidh eacarsaich air àrd-ùrlar ceum a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn fuasgladh air raointean duilgheadas gu math duilich, a tha suidhichte air na sliasaidean a-muigh, cùil agus a-staigh.

Dè a th ’ann an aerobics ceum?

Mar sin, mar as trice tha aerobics ceum a ’toirt a-steach seata de cheumannan bunaiteach ceangailte ann an cordaichean maidsidh. Tha an ìre iom-fhillteachd de cheumannan agus ligaments an urra ris an leasan sònraichte. Bidh ceòl ruitheamach an cois Workouts agus tha iad aig astar luath. Bidh cùrsaichean a ’cleachdadh àrd-ùrlar plastaig sònraichte le uachdar neo-shleamhnach. Tha àirde a ghabhas atharrachadh aig àrd-ùrlar ceum, air sgàth seo faodaidh tu àrdachadh no lùghdachadh a dhèanamh air duilgheadas an obair-obrach.

Mar as trice bidh clasaichean ann an aerobics ceum a ’tòiseachadh le ceumannan blàthachaidh is bunaiteach. Mean air mhean, tha na ceumannan bunaiteach iom-fhillte agus air an toirt còmhla ann am pasgain. Ma tha thu air leasan a thaghadh airson luchd-tòiseachaidh, bidh am measgachadh sìmplidh - chan eil barrachd air ceumannan 2-3 anns a ’phasgan. Tha clasaichean airson ìre eadar-mheadhanach agus adhartach a ’toirt a-steach chan e a-mhàin na teudan as beairtiche, ach cuideachd dreach nas luaithe agus nas toinnte den eacarsaich. Mar sin a ’chiad uair is dòcha nach bi e furasta dhut na gluasadan ath-aithris gu co-shìnte ris a’ choidse.

Mar as trice bidh trèanadh airson aerobics ceum a ’mairsinn 45-60 mionaid. Tha an leasan leantainneach agus a ’sìor fhàs iom-fhillteachd, mar fois agus faighinn air ais tillidh tu bho àm gu àm gus ceum a ghabhail san spot. Ma tha thu ùine mhòr nach robh gnìomhachd corporra agad, tha e nas fheàrr tòiseachadh le coiseachd cunbhalach às aonais Stepan gus droch shlàinte no eadhon duilgheadasan cridhe a sheachnadh. Bidh cuid de thrèanaichean uaireannan a ’toirt a-steach aig deireadh nan leasanan eacarsaichean airson na gàirdeanan agus an abdomen gus an luchd a chothromachadh, oir tha aerobics ceum mar as trice a’ luchdachadh fèithean nan casan agus na cnapan.

Buaidh mòr-chòrdte cruinne de aerobics ceum aig deireadh nan 90-ies. Tha gluasadan ùra ann am fallaineachd buidhne (HIIT, crossfit agus TRX) nan clasaichean beagan cuideam air aerobics. Ach, a-nis le clasaichean ceum fhathast mòr-chòrdte am measg mòran de luchd-leantainn workouts cardio. Tha coiseachd air an àrd-ùrlar na eallach nas mì-rianail na clisgeadh hopadh a ’phrògraim, agus mar sin a thaobh tèarainteachd, bheir iad cothrom do dh’ iomadh seòrsa clas aerobic eile.

Na seòrsaichean aerobics ceum

Mas e “aerobics ceum” a chanar ris an leasan buidhne, tha e a ’ciallachadh leasan clasaigeach mu thrèanadh aig ìre eadar-mheadhanach. Thathas a ’gabhail ris gun urrainn dhut a dhèanamh nas sìmplidhe agus a dhèanamh nas duilghe le bhith ag atharrachadh ìre an àrd-ùrlar. Ach, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr a dhol airson leasan deuchainn gus tuigsinn dè a th ’ann am prògram, oir bidh e gu tric an urra ri lèirsinn a’ choidse.

Ma tha sinn a ’bruidhinn mu na seòrsaichean aerobics ceum, tha e comasach na leanas a riarachadh:

Ceum bunaiteach. Workout airson luchd-tòiseachaidh, a tha a ’toirt a-steach ceumannan bunaiteach agus cothlamadh sìmplidh.
Ceum adhartach. Trèanadh airson an oileanach adhartach a fhuair eòlas air a bhith ag obair le ceum. Mar as trice bidh e a ’toirt a-steach cleachdaidhean iom-fhillte agus eacarsaichean leum.
Dance Ceum. Leasan dhaibhsan a tha dèidheil air dannsa dannsa. Anns a ’phrògram seo, tha na ceumannan air an cruthachadh ann an dannsa bagaichean a chuidicheas tu chan ann a-mhàin gus cuideam a chall, ach cuideachd gus plastachd agus nigheanan a leasachadh.
Cìr-cìro. Ceum aerobics, far am faigh thu tòrr measgachadh dùbhlanach de ghluasadan, mar sin iomchaidh daoine co-òrdanaichte. Ach cho dian sa tha an leasan seo gu h-àrd.
Eadar-ama ceum. Bidh trèanadh a ’gabhail àite anns an ùine eadar-ama a tha thu a’ feitheamh airson amannan spreadhaidh agus amannan sàmhach airson faighinn seachad air. Fìor mhath airson call cuideam luath.
Double Ceum. Workout, a bhios a ’cleachdadh àrd-ùrlar dà cheum gus èifeachdas nan clasaichean a mheudachadh
cumhachd Ceum. Workout, a tha cuideachd air an cleachdadh eacarsaichean neart airson tòna fèithe.

Buannachdan agus eas-bhuannachdan aerobics ceum

Tha grunn bhuannachdan aig aerobics ceum a tha air aon de na buannachdan aice a dhèanamh na clasaichean as mòr-chòrdte anns na seiseanan buidhne. Ach cuideachd air na h-eacarsaichean ceum tha grunn eas-bhuannachdan agus contraindications, mar sin, chan eil iad freagarrach airson a h-uile duine.

Na buannachdan agus na buannachdan bho aerobics ceum

Is e aerobics ceum aon de na seòrsaichean cardio as èifeachdaiche airson call cuideam agus faighinn cuidhteas cus geir. Clasaichean 1 uair as urrainn dhut calaraidhean 300-500 a losgadh.
Tha clasaichean aerobics ceum tòrr nas sàbhailte dha na joints na, mar eisimpleir, ruith, plyometrics, ròpa leum. Le toraidhean coimeasach agus an lùth, gheibh thu buaidh an ìre mhath ìosal air joints nan casan.
Is e deagh obair a tha seo a ’bhuidheann as ìsle, a tha na dhuilgheadas am measg nam boireannach. Cuiridh tu tòna air fèithean nan cnapan is na cnapan, a ’teannachadh agus ag adhartachadh an cruth. A bharrachd air an sin, na ceumannan air a ’cheum gus casan tioram a chuideachadh agus an lughdachadh ann an tomhas-lìonaidh.
Tha na clasaichean aerobics ceum freagarrach airson casg osteoporosis agus arthritis, a tha gu sònraichte cudromach dhaibhsan a tha a ’leantainn dòigh-beatha sedentary.
Rè aerobics ceum clas tha thu a ’toirt air do chridhe agus do sgamhanan obrachadh nas èifeachdaiche agus an dèanamh nas fhallaine. Bidh an leithid de thrèanadh grunn thursan a ’lughdachadh cunnart ghalaran cardiovascular.
Cuidichidh aerobics ceum clasaichean cunbhalach thu gus cuideam fallain a chumail suas, a ’seachnadh dhuilgheadasan co-cheangailte ri cus cuideam: tinneas an t-siùcair, stròc, eas-òrdugh metabolach, pianta co-phàirteach, duilgheadasan cridhe.
Cuidichidh aerobics ceum thu gus an seasmhachd a leasachadh a bhios feumail chan ann a-mhàin rè trèanadh ach cuideachd ann am beatha làitheil. Mar eisimpleir, nuair a dhìreas tu staidhrichean air làr àrd, cuairtean fada, streap beinn. Cuideachd air a ’cheum bidh aerobics a’ leasachadh co-òrdanachadh, sùbailteachd agus cothromachadh.
Faodaidh tu duilgheadas an obair-obrach atharrachadh le bhith ag atharrachadh àirde an àrd-ùrlar ceum. Mar as àirde an t-sreath, is ann as motha a gheibh thu cuideam.
Tha aerobics ceum a ’toirt a-steach eacarsaichean airson gluasad cuideam, air leth freagarrach airson dùmhlachd cnàimh a mheudachadh agus teannachadh cnàimh a chumail suas. Chan e a-mhàin gun dèan seo thu nas gluasadach, ach cuidichidh e cuideachd gus casg a chuir air galar cnàimh mar inbheach.
Faodaidh tu aerobics ceum a dhèanamh chan ann a-mhàin ann an clasaichean sònraichte ach cuideachd aig an taigh. Tha clasaichean bhidio an-asgaidh ann airson luchd-tòiseachaidh, le taing gheibh thu cothrom air bunaitean aerobics ionnsachadh air a ’cheum.

TABATA airson call cuideim: taghadh de dh ’eacarsaichean

Eas-bhuannachdan aerobics ceum

Chan eil clasaichean anns a ’cheum a’ toirt uiread de bhuaidh air na joints na ruith agus leum, ach ma tha thu aig na glùinean joints, faodaidh an seòrsa fallaineachd seo an duilgheadas seo a dhèanamh nas miosa. Ma tha an duilgheadas leis na joints biorach, an uairsin tha e nas fheàrr fòcas a chuir air clasaichean Pilates.
Tha aerobics ceum glè eadar-mheasgte agus chan eil aon teamplaid ann. Bidh na feartan aige fhèin aig gach neach-teagaisg ann an leasanan teagaisg, mar sin chan eil a h-uile clas a cheart cho èifeachdach agus de chàileachd àrd.
Tha eacarsaichean air a ’cheum a’ toirt a-steach obrachadh fèithean nan casan is na cnapan fhad ‘s a gheibh fèithean na bodhaig àrd nas lugha de luchd. A bharrachd air an sin, tha feum air aerobics ceum gus trèanadh neart a leasachadh airson leasachadh coileanta air do bhodhaig.
Bidh aerobics ceum a ’cur cuideam air tendon Achilles a tha suidhichte dìreach os cionn sàilean na coise. Mura cumar ri innleachd cheart, faodaidh na ceumannan air an àrd-ùrlar dochann no briseadh nan Achilles adhbhrachadh.
Ann an ceum aerobics a ’cleachdadh measgachadh de cheumannan agus ligaments airson sgrùdadh a dh’ fhaodadh ùine a thoirt. Bidh a ’chiad leasanan de bhith ag obair gu tric troimh-chèile mu na ceumannan agus chan eil ùine aca airson coidse a bhios a’ dì-mhisneachadh aerobics ceum a dhèanamh.

Contraindications airson aerobics ceum a chleachdadh:

Galar cardiovascular
Galaran joints nan casan
Galaran an t-siostam fèitheach
Bruthadh-fala àrd
Vineasan varicose
Cuideam mòr
Torrachas agus an ùine postpartum (3 mìosan)
Briseadh fada san eacarsaich fallaineachd (nas fheàrr tòiseachadh le coiseachd cunbhalach 5-7 km gach latha)

Ma tha galairean eile agad a dh ’fhaodadh bacadh a chuir air gnìomhachd chorporra, tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair.

Èifeachdas aerobics ceum airson call cuideam

Dè cho èifeachdach 'sa tha aerobics ceum airson call cuideam? Mus freagair thu a ’cheist seo, leig dhuinn cuimhneachadh air prionnsapal bunaiteach call cuideim. Bidh do bhodhaig a ’tòiseachadh a’ call cuideam nuair a bhios tu ag ithe nas lugha de chalaraidhean na as urrainn do bhodhaig ithe. Ge bith dè an trèanadh, ma dh'itheas tu nas lugha na na calaraidhean a tha thu a 'moladh gach latha (a' cruthachadh easbhaidh caloric), bidh lùth do bhodhaig a 'tòiseachadh a' caitheamh geir bho na stòran glèidhte aca.

TORAIDHEAN MAOIN: mar a thòisicheas tu ceum air cheum

Tha workouts cardio na dhòigh math air calaraidhean a losgadh, agus mar sin ceum aerobics èifeachdach airson call cuideam. Aon seisean uair a thìde faodaidh tu aon bhiadh math a losgadh, agus mar sin nas luaithe gus do tharraing nas fhaisge air an amas a tha thu ag iarraidh. A bharrachd air, ceum aerobics tòna fèithean, a ’toirt buaidh air geir subcutaneous le bhith a’ meudachadh cuairteachadh fala, a ’toirt lùths agus a’ faochadh cuideam (gus cus a sheachnadh).

Gu dearbh, tha barrachd obair dian lùth ann a chuidicheas tu gus uair a thìde de leasanan a chaitheamh barrachd chalaraidhean na aerobics ceum. Ach feumaidh tu tuigsinn gu bheil iad dualtach a bhith nas clisgeadh agus nas miosa na clasaichean le ceum. A bharrachd air an sin, is e aerobics ceum a tha a ’lughdachadh an tomhas-lìonaidh agus a’ tiormachadh pàirt ìosal a ’chuirp, agus chan e a cuideam.

Aerobics ceum airson luchd-tòiseachaidh

Mura h-eil thu a-riamh air aerobics ceum a dhèanamh agus airson tòiseachadh, thoir sùil air na leasanan feartan againn, eacarsaichean bho aerobics ceum agus molaidhean air aodach agus brògan airson trèanadh.

Aerobics ceum airson luchd-tòiseachaidh: 10 feartan

1. Dèan cinnteach gum bi thu mothachail air suidheachadh ceart a ’chuirp rè coileanadh eacarsaichean bho aerobics ceum: glùinean beagan air an cromadh, air ais dìreach, stamag a-steach, cnapan gu teann, guailnean air ais, coimhead air adhart.

2. Chan eil na ceumannan a dh ’fheumas tu gus a’ chas gu lèir a dhèanamh air an àrd-ùrlar gu sàilean a ’crochadh sìos.

3. Ann an aerobics ceum no. de cheumannan air dà chunntas - co-dhiù ceithir. Tha seo air sgàth nach fheum thu dìreach gluasad air an làr, agus eadhon suas air àrd-ùrlar.

4. Ann an aerobics ceum, eu-coltach ri clasaigeach, chan eil ceumannan air ais ann.

5. Aig aerobics ceum a ’chiad chlas is dòcha gum bi e doirbh dhut na h-eacarsaichean a dhèanamh a-rithist leis an oide. Is dòcha gun tèid thu eadhon air seacharan agus troimh-chèile anns na ceumannan. Tha e gu tur àbhaisteach, às deidh seiseanan 3-4 bidh thu a ’faireachdainn tòrr nas misneachaile.

6. Tha an àrd-ìre na àrd-ùrlar ceum suas, an luchd nas dian. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh àirde 10-15 cm a thaghadh Oileanaich nas eòlaiche 20 faic Mean air mhean gabhaidh àirde a ’phròiseict àrdachadh. Tha e air a dhearbhadh gun toir a h-uile plus 5 cm a thèid a chur ri àirde an àrd-ùrlar ceum 12% a bharrachd den luchd.

7. Faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh iom-fhillte air àrd-ùrlar ceum, ma chleachdas tu dumbbells no cuideaman air na casan no na làmhan.

8. Leth uair a thìde ron eacarsaich, òl glainne uisge agus thoir an-còmhnaidh beagan SIPS uisge gach 10 mionaidean sa chlas.

9. Ma tha an gym agad a ’tabhann grunn ìrean de dhuilgheadas do aerobics ceum, tha e nas fheàrr clas a thaghadh airson luchd-tòiseachaidh, eadhon ged a tha deagh thrèanadh corporra agad às deidh trèanadh eile.

10. Cuimhnich a ’chiad ghluasad de na“ casan ”agus an uairsin“ làmhan ”. Làmh airson a chuir a-steach gu obair, dìreach nuair a tha pàirt ìosal a ’chuirp làn mhaighstir air a’ ghluasad.

Eacarsaichean bunaiteach bho aerobics ceum

Gus am bi e nas fhasa ceum-aerobics ionnsachadh, thoir beagan eacarsaichean bunaiteach dhut bho aerobics ceum anns na dealbhan dealbhach.

1. Ceum bunaiteach no Ceum Bunasach

Ceum air an àrd-ùrlar ceum leis an dà chas mu seach. A ’ruith air ceithir cunntasan.

2. Na ceumannan leis an litir V no V-step

Gabh ceum mu seach air ceum leis an dà chas air na h-oiseanan mu choinneimh Stepan.

3. Ceum zahlest Shin no Curl

Ceum do chas dheas air ceàrn an àrd-ùrlar ceum agus ruith air chlì swing air ais. Bu chòir don t-sàil suathadh air na cnapan clì. An uairsin ruith chun taobh eile.

4. Ceum a ’togail a’ ghlùin no Knee suas

Ceum do chas dheas air ceàrn an àrd-ùrlar ceum agus an lùb chlì anns a ’ghlùin agus tarraing suas chun stamag. An uairsin ruith chun taobh eile.

5. Ceum le togail a ’chas no Breab suas

Ceum do chas dheas air ceàrn an àrd-ùrlar ceum, agus an taobh chlì air a thilgeil air adhart. An uairsin ruith chun taobh eile.

6. A ’suathadh an làr

A ’seasamh air an àrd-ùrlar ceum meadhanach, mu seach suathadh an làr le aon chois, agus an tè eile.

7. Casan uchd-mhacachd air ais

Ceum do chas dheas air ceàrn an àrd-ùrlar ceum agus gabh an taobh chlì cho fada air ais ‘s as urrainn gun a bhith a’ lùbadh do ghlùin. Bidh làmhan a ’togail aig an aon àm le togail nan casan. An uairsin ruith chun taobh eile.

8. Troighean uchd-mhacachd chun an taobh

Gabh ceum dheas air àrd-ùrlar ceum, agus gabh an taobh chlì, ga lùbadh aig a ’ghlùin. Bidh na làmhan a ’gluasad san t-slighe gu co-shìnte ri togail nan casan. An uairsin ruith chun taobh eile.

Eacarsaichean nas dùbhlanaiche bho aerobics ceum

Bidh sinn cuideachd a ’tabhann eisimpleirean de dh’ eacarsaichean nas duilghe, a chuireas coidsichean ris a ’phrògram airson oileanach adhartach:

1. A ’leum air an àrd-ùrlar

2. Leum tron àrd-ùrlar

3. A ’leum casan cas

4. Podpiski na àite

Mar a chì thu, faodaidh an trèanadh airson trèanaichean adhartach a bhith a ’toirt a-steach eacarsaichean leum. Ma tha mì-chofhurtachd sam bith agad fhad ‘s a tha thu a’ leum, is fheàrr dhut leum agus ruith dreach buaidh ìosal de na h-eacarsaichean (dìreach ceum).

Taing airson an t-sianal gifs youtube Jenny Ford.

Aodach agus brògan airson aerobics ceum

Ann an ceum-aerobics tha e glè chudromach brògan lùth-chleasachd comhfhurtail a thaghadh. Nas fheàrr a dhol an sàs ann am brògan spòrs le aodach neo-slip-absorbent a lùghdaicheas cuideam air na joints. Bu chòir do bhrògan a bhith a ’freagairt gu socair air a’ chas agus a ’toirt taic do bhogha na coise, cuidichidh seo le do chasan a dhìon bho leòn. Ma tha thu buailteach do veins varicose, faodar a chaitheamh gu taidhrichean clas.

Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd

A thaobh aodach spòrs chan eil riatanasan sònraichte ann. Nas cudromaiche, bha i comhfhurtail agus gun a bhith a ’cuingealachadh gluasad. Tha e nas fheàrr stuth breathable càileachd a thaghadh. Thoir fa-near gu bheil e nas fheàrr gun a bhith a ’cleachdadh briogais fhada: tha cunnart ann gun tèid dochann nuair a bhios sasakianime air àrd-ùrlar ceum.

Ceum aerobics aig an taigh

A bheil e comasach aerobics ceum a dhèanamh aig an taigh? Gu dearbh, faodaidh tu! Mura h-urrainn dhut a dhol gu clasaichean buidhne no mura dèan an gym agad ceum air aerobics, faodaidh tu trèanadh aig an taigh.

Dè a dh ’fheumas tu gus aerobics ceum a chleachdadh aig an taigh?

Àrd-ùrlar ceum suas
Beagan àite an-asgaidh
Brògan lùth-chleasachd comhfhurtail
An ceòl ceart no an trèanadh bhidio crìochnaichte

Tha brògan spòrs agus ceàrnag bheag de rùm san t-seòmar gheibh thu a h-uile, ceòl an-asgaidh agus trèanadh bhidio deiseil le aerobics ceum air YouTube airson faighinn a-steach an-asgaidh. Faodar cuspair freagarrach a chuir na àite le àrd-ùrlar ceum le àirde 10-20 cm (me, being bheag). Mura h-eil dad agad airson a chur na àite, faodar àrd-ùrlar ceum a cheannach.

Tha àrd-ùrlar ceum air a reic ann am bùthan spòrs. Tha a chosgais cuibheasach a ’dol bho 1500 gu 5000 rubles. Tha a ’phrìs an urra ri càileachd stuthan, neart, còmhdach, seasmhachd. Cuideachd tha ceum a ’phrìs an urra ris an àireamh de ìrean: mar as trice tha dà-ìre agus trì-ìre ann (ie is urrainn dhut àirde 2 no 3 a stàladh, fa leth).

Bheir sinn sùil air eisimpleirean de mhodalan de àrd-ùrlaran ceum.

Àrd-ùrlar ceum suas gu 2500 rubles

Àrd-ùrlar ceum bho 2500 gu 5000 rubles

Àrd-ùrlar ceum bho 5,000 gu 8,000 rubles

Ceum Reebok

An àrd-ùrlar ceum meud as fheàrr: fad 0.8-1.2 meatairean, leud 35-40 cm Àirde Stepan mar as trice 10-15 cm leis a ’chomas a bhith ag àrdachadh àirde 30-35 cm a’ chiad 2-3 seachdainean aig an taigh tha e nas fheàrr a shuidheachadh ceum chun àirde as ìsle gus maighstireachd a dhèanamh air na h-eacarsaichean bunaiteach agus atharraich suidheachadh ceart nan casan. Mean air mhean àrdaich àirde ceum agus iom-fhillteachd an ìre trèanaidh.

Nuair a cheannaicheas tu àrd-ùrlar ceum, thoir aire don uachdar aige. Tha e cudromach gun robh e neo-shleamhnach, agus b ’fheàrr le mullach rubairichte. Ann an ceumannan aerobics ceum air an coileanadh gu sgiobalta, mar sin, nuair a dh ’fhaodas gluasad neònach sam bith air an uachdar rollaidh tuiteam dìreach dheth.

Aerobics ceum: leasanan bhidio airson luchd-tòiseachaidh agus adhartach

Gus aerobics ceum a dhèanamh aig an taigh, faodaidh tu crìoch a chuir air bhidio a tha air YouTube. Mar eisimpleir, sianal fìor mhath le measgachadh mòr de thairgsean trèanaidh Jenny Ford. An trèanair seo specializiruetsya airson aerobics ceum, mar sin air an t-sianal aice gheibh thu prògraman airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus adhartach.

Cuideachd tha bhidio math ann airson fallaineachd dachaigh - tbogsa hegym. Tha roghainnean aca cuideachd de phrògraman airson diofar ìrean trèanaidh (faic an ceangal ris an liosta-cluiche le aerobics ceum). Gheibhear ceòl airson aerobics ceum air sianal Israel RR Fitness.

1. Jenny Ford: Ceum aerobics airson luchd-tòiseachaidh (30 mionaid)

Ceum Fitness Aerobics Ceum Luchd-tòiseachaidh | 30 Min | JENNY FORD