Clàr-innse
Bidh sinn fhathast a ’faighinn eòlas ort leis na prògraman cumhachd Kate Frederick. Tionndaidh an leasan gus fèithean nan casan is na guailnean a neartachadh Sreath trèanaidh Legs & Shoulders Slow & Heavy. Cuidichidh obair slaodach dlùth le strì gus corp làidir toned a thogail.
Tuairisgeul a ’phrògraim Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Tha Kate Friedrich air sreath de thrèanadh neart a leasachadh, Slow & Heavy airson a bhith a ’neartachadh gach buidheann fèithe den bhodhaig. Tha sinn air bruidhinn roimhe mun phrògram Chest & Back (ciste agus cùl), a bha cuideachd Slow & Heavy. Anns an t-sreath seo tha a h-uile clas de nàdar cumhachd agus air a ruith aig astar slaodach chun dùmhlachd cuibhrichte. Le Legs & Shoulders workout neartaichidh tu fèithean na sliasaidean, na cnapan agus na guailnean. Is e seo an toinnte foirfe dhaibhsan a tha airson faighinn corp iomchaidh spòrsail.
Mairidh am prògram 1 uair a thìde, ach tha e air a roinn na dà phàirt 30 mionaid.
Anns a ’chiad leth den chlas, obraichidh tu fèithean nan casan is na cnapan. Tha thu a ’feitheamh ris na h-eacarsaichean a leanas:
- Air adhart lunges le dumbbells
- Squats
- Reverse lunges le dumbbells
- Lòin le barbell
- Lòin taobh le dumbbells
- Squats le dumbbell eadar do chasan
- A ’togail stocainnean
Anns an dàrna leth feumaidh tu eacarsaichean a dhèanamh airson fèithean nan guailnean:
- A ’togail dumbbells air a bheulaibh
- A ’briodadh dumbbell na làimh
- Atharrachadh dumbbells san leathad
- Preas beinn Dumbbell na shuidhe
- A ’togail dumbbells bho shuidheachadh laighe co-shìnte ris a’ bhodhaig
Gus am prògram a ruith feumaidh tu seata de dumbbells agus eacarsaichean barbell airson casan. Tro na leasanan lean gu dlùth ris an dòigh air eacarsaichean a dhèanamh agus bi cinnteach gun dèan thu sin cuimseachadh air na fèitheana tha air an cleachdadh sa chlas. Eacarsaichean slaodach air an dèanamh gun a bhith a ’comasachadh trèanadh agus a’ dèanamh an fheum as fheàrr de na fèithean targaid. Tha ìre duilgheadas a ’phrògraim an urra ri cuideaman dumbbells agus barbells.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Tha am prògram Legs & Shoulders gu sònraichte tarraingeach dhaibhsan a tha ag iarraidh gus na cnapan is na casan a phumpadh suas. Bidh dumbbells obrach agus barbell a ’dèanamh do chruth toned agus elastic.
2. Anns an eacarsaich air a thaisbeanadh tha iom-fhillte mòr poluchasovy airson na guailnean, airson nach fheum thu ach dumbbells.
3. Ionnsaichidh tu na h-eacarsaichean bunaiteach uile airson an dà bhuidheann fèithe sin a chuidicheas tu le fèin-thrèanadh san gym no aig an taigh.
4. Tha am prògram air a roinn ann an dà phàirt neo-eisimeileach, 30 mionaid gach fear: fa leth airson casan, fa leth airson na guailnean.
5. Cuidichidh cumhachd slaodach ag obair air na fèithean thu a bhith ag obair a dh ’ionnsaigh tòna agus faochadh bodhaig, chan e call cuideim, mar as trice bidh e a ’tachairt le workouts dachaigh.
6. Anns a ’phrògram chan eil cardio, Legs & Shoulders ann - chan eil an seo ach cuideam cumhachd. Bidh iad gu sònraichte tarraingeach dhaibhsan nach eil dèidheil air clasaichean aerobic.
dona:
1. Thoir fa-near gum faod cuid de dh ’eacarsaichean, mar eisimpleir squats meud nan cnapan a mheudachadh.
2. thu bidh feum air slat agus, mas fheàrr, cuid de dumbbells de dhiofar cuideaman.
Trèanadh neart gaoil agus ag iarraidh togail bodhaig fèitheach breagha? Bhiodh Kate Friedrich toilichte do chuideachadh le seo. Cuidichidh an t-sreath eacarsaichean aice, Slow & Heavy thu le bhith ag obrachadh a-mach prìomh fhèithean na bodhaig, gan dèanamh seasmhach, làidir agus làn tòna.
Faic cuideachd: Na h-àiteachan-obrach as fheàrr airson nigheanan aig an taigh