Clàr-innse
Cha bhith trèanadh èifeachdach gu leòr mura h-eil do bhodhaig a ’dèanamh pròtain dopoluchaet. Is e pùdar protein an dòigh as sìmplidh air an ìre mhath de bheathachadh fhaighinn. Ma nì thu eacarsaich agus cùram mu bhith a ’cumail fèithean, thig am pròtain gu bhith na toradh riatanach agad.
Pròtain ann am pùdar beathachaidh spòrs ris an canar concentrate, anns a bheil pròtain anns an structar aige anns an ìre de 75-95%. Tha e cudromach cuimhneachadh air sin Is e toradh gu tur nàdarra a th ’ann am pròtain, a tha air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh an teicneòlas as ùire, bho phròtainean àbhaisteach planntrais is bheathaichean.
Ach mus dèan thu co-dhùnadh mu bhith a ’ceannach pùdar pròtain, feumaidh tu na seòrsaichean pròtain a thuigsinn. Dè a tha eadar-dhealaichte bho chèile, agus nas cudromaiche, dè as fheàrr ri ithe ro agus às deidh eacarsaich?
Pròtain airson call cuideim agus fàs fèithean
Seòrsan pròtain: feartan agus eadar-dhealachaidhean
A rèir dè am pròtain tha pròtain spòrs de na seòrsaichean a leanas: pròtain cuibhleach, pròtain casein, pròtain ugh, pròtain soy, pròtain bainne, pròtain ioma-phàirteach. Ann an tionndadh, tha pròtain cuibhleach, a rèir dùmhlachd pròtain air a roinn dlùth-aire, aonaranachd agus hydrolyzate. Ann a bhith a ’reic pròtain mairtfheòil a chaidh a lorg cuideachd, ach leis gu robh iarrtas glè bheag aige bho lùth-chleasaichean, anns an t-seata a thig e a-steach.
Pròtain cuibhleach (Whey)
Is e pròtain cuibhleach an toradh as mòr-chòrdte de bheathachadh spòrs. Tha e air a dhèanamh bho mheug bainne àbhaisteach le bhith a ’toirt air falbh geir agus eileamaidean neo-phròtain eile sa phròiseas sìoltachaidh. Tha pròtain cuibhleach air a ghabhail a-steach, mar sin air leth freagarrach airson a chleachdadh ro agus às deidh eacarsaich. Bidh e a ’gnìomhachadh an metabolism, a’ slaodadh sìos gabhail a-steach geir agus a ’sùghadh a’ chuirp le amino-aigéid riatanach airson togail fèithean.
Pròtain cuibhleach: sealladh iomlan
A rèir an ìre de phròtain cuibhleach pròtain tha na seòrsaichean a leanas:
- Tha am pròtain cuibhleach a ’dìreadh. A ’toirt a-steach suas ri 89% pròtain, fhad‘ s a tha e a ’cumail suas beagan geir agus lactose. Air a chladhach airson 1.5-2 uairean.
- Tha pròtain cuibhleach air a sgaradh. A ’toirt a-steach pròtain 90-95% - tha an ìre seo air a choileanadh aig cosgais sìoladh nas doimhne. Geàrr-chunntas airson 1-1. 5 uairean. Cha mhòr nach eil geir no lactose ann.
- Hydrolyzate cuibhleach. A ’toirt a-steach 99% den phròtain agus a’ gabhail ri gabhail a-steach gu math luath (taobh a-staigh 1 uair). Tha an luach bith-eòlasach as àirde aig proteinichean meòc aig hydrolyzate.
Mar as àirde an dùmhlachd pròtain ann am pùdar pròtain, is ann as daoire a chosgas e. Is e an toradh as mòr-chòrdte ann am margaidh beathachadh spòrs dlùth-phròtain cuibhleach air sgàth a ’phrìs as fheàrr agus àrd èifeachdas.
Na dh'fheumas tu a bhith eòlach air pròtain cuibhleach:
- Air a ghabhail a-steach gu sgiobalta, agus mar sin bidh pròtain cuibhleach foirfe airson ro agus às deidh trèanadh.
- Tha luach àrd bith-eòlasach.
- A ’toirt a-steach cha mhòr an raon iomlan de amino-aigéid riatanach.
- A ’sgaoileadh gu math, tha blas tlachdmhor aige.
- Air sgàth astar luath an ionnsachaidh tha e mì-ghoireasach a chleachdadh air an oidhche agus eadar biadh.
- Ùine airson “obair” airson 1-2 uair.
Top 3 pròtain cuibhleach as fheàrr
- Beathachadh as fheàrr 100% inbhe òir cuibhleach
- SAN 100% Whey Titanium Pure
- Prostar beathachaidh deireannach Pròtain cuibhleach 100%
Top 3 pròtain cuibhleach as fheàrr air leth
- Beathachadh deireannach ISO Mothachadh 93
- Nectar MHP
- SAN Titanium Isolate Supreme
Top 3 hydrolyzate cuibhleach as fheàrr
- Beathachadh Scitec 100% Pròtain cuibhleach Hydrolyzed
- Beathachadh Hydro Platinum Beathachaidh as fheàrr
- BioTech Iso Whey Zero
Pròtain casein (Caseine)
Tha pròtain casein na phròtain slaodach, a tha air a chnàmh airson ùine mhòr. Air an adhbhar seo, chan eil e freagarrach airson a chleachdadh ro agus às deidh eacarsaich. Tha casein cuideachd air a dhèanamh le bainne: tha aon phàirt a ’dol gu cinneasachadh pròtain cuibhleach, agus am pàirt eile - a’ dèanamh pròtain casein. Mar thoradh air an ìre ìosal de neo-làthaireachd, tha casein an toradh foirfe airson a chleachdadh ro àm na leabaidh. Tron oidhche bidh na fèithean agad air an losgadh le pròtain fad-beatha.
Pròtain casein: sealladh iomlan
Na dh'fheumas tu a bhith eòlach air casein:
- Beag air a ghabhail a-steach, a ’toirt a-steach sruthadh leantainneach de amino-aigéid gu snàithleach fèithe.
- Air an adhbhar seo, tha casein air leth freagarrach airson a chleachdadh ro àm na leabaidh.
- Neo-mhiannach airson a chleachdadh ro agus às deidh eacarsaich.
- Tha Casein beairteach ann an calcium.
- An coimeas ri pròtanan eile tha e solubhail gu dona, tha blas neo-iomlan aige.
- Ùine “ag obair” 4-10 uairean.
Na 3 pròtanan casein as fheàrr
- Beathachadh as fheàrr 100% Casein Gold Standard
- Latha Weider & Nightin Casein
- Dymatize Elite Casein
Pròtain soy (Soy proteine)
Is e pròtain glasraich pròtain glasraich, mar sin a tha e chan eil co-dhèanamh amino-aigéad gu tur slàn. A bharrachd air an sin, chan eil a 'bhuaidh buannachdail aige air fàs fèithean, leithid pròtain cuibhleach. Ach, tha pùdar pròtain soy na dheagh roghainn dha lusan-glasraich agus dhaibhsan aig a bheil eas-fhulangas do thoraidhean bainne. Mar as trice bidh pròtain soy a 'taghadh nigheanan oir tha e a' toirt buaidh mhath air cinneasachadh hormona boireann.
Na dh'fheumas tu a bhith eòlach air pròtain soy:
- Tha co-chòrdadh searbhag amino nas ìsle agus an luach bith-eòlasach as ìsle de na pròtanan gu h-àrd.
- Fìor mhath airson a ’bhodhaig boireann, seach gu bheil soy a’ meudachadh ìre hormonaichean boireann anns a ’bhodhaig - estrogen, agus aig an aon àm a’ lughdachadh na tha de testosterone.
- A ’lughdachadh ìre cholesterol sa bhodhaig.
- Gu math solubhail ann an uisge, tha blas neo-iomlan aige.
- Soya - toradh uile-glasraich, mar sin tha iad freagarrach airson luchd-glasraich.
- Faodar a chaitheamh às deidh obair-obrach no eadar biadh.
- Ùine “obair” 3-5 uairean
Top 3 pròtain soy as fheàrr
- Protein Soy Pure Isolate
- Pròtain Soy beathachaidh Geneticlab
- Beathachadh Scitec Soy Pro
Pròtain ugh (EGG)
Tha pròtain ugh an luach bith-eòlasach as àirde, tha e nas fhaisge air an toradh pròtain freagarrach. Tha an seòrsa pròtain seo air a dhèanamh le gealaichean ugh agus tha an ìre as àirde de chnàmhan ann. Chan eil e gu sònraichte mòr-chòrdte mar thoradh leis fhèin air sgàth cosgais àrd. Faodaidh e a bhith freagarrach dhaibhsan aig a bheil eas-fhulangas do thoraidhean bainne.
Na dh'fheumas tu a bhith eòlach air pròtain ugh:
- Fìor mhath airson a chleachdadh sa mhadainn, ro agus às deidh trèanadh.
- Tha an luach bith-eòlasach as àirde aige
- A ’toirt a-steach an seata as coileanta de amino-aigéid, is e pròtain ugh am pròtain foirfe.
- A ’chosgais as daoire.
- Ùine airson “obair” airson 3-5 uair.
Top 3 pròtain ugh as fheàrr
- Pròtain ugh fìor-ghlan
- Protein ugh CYBERMASS
- Pròtain ugh beathachaidh RPS
Pròtain ioma-phàirteach
Tha pròtain ioma-phàirteach no iom-fhillte na mheasgachadh de dhiofar sheòrsaichean pròtain (meug, bainne, ugh, soy, msaa) a leigeas leat faighinn sa bhad làn sheata de dhiofar amino-aigéid. Eu-coltach ri meug tha e air a ghlacadh gu slaodach, agus mar sin nas cruinne a thaobh tagradh. Pròtain ioma-phàirteach / freagarrach airson a chleachdadh an dà chuid às deidh obair-obrach agus tron latha. Bidh an seòrsa pròtain seo gu tric air a dhèanamh suas de amino-aigéid a bharrachd, BCAAs, glutamine, geir fallain, agus eadhon creatine.
Pròtain iom-fhillte: sealladh iomlan
Na dh'fheumas tu a bhith eòlach air pròtain ioma-phàirteach (iom-fhillte):
- Faodar a chaitheamh às deidh obair-obrach no eadar biadh.
- Nas freagarraiche mar toradh leasachail, tha e ciallach a bhith ga chur còmhla le meug agus casein
- Bho phròtain ioma-phàirteach an luach bith-eòlasach as àirde.
- Tha cosgais ìseal.
- Ùine “obair” 3-6 uairean.
Na 3 pròtanan mnogokomponentnyh as fheàrr
- Matrix MHP
- Protein Weider 80+
- BSN Syntha-6
Pròtain bainne (Bainne)
Tha pròtain bainne gu math nas mòr-chòrdte na seòrsachan eile de phròtainean. Is e 20% den t-seòrsa pròtain seo pròtain cuibhleach, agus 80% de casein. Air sgàth gu bheil pròtain slaodach ann am pàirt mhòr de phròtain bainne, faodar a chleachdadh air an oidhche no eadar biadh.
Na dh'fheumas tu a bhith eòlach air pròtain bainne:
- Faodar a chaitheamh eadar biadh air sgàth cho àrd 'sa tha e de casein.
- Neo-mhiannach airson a chleachdadh ro agus às deidh eacarsaich.
- A ’toirt a-steach lactose, mar sin chan eil iad uile iomchaidh air sgàth cho sònraichte‘ s a tha cnàmhadh.
- Tha cosgais ìseal.
- Ùine “obair” 3-4 uairean.
Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil gach seòrsa pròtain ann (chan e dìreach meug!) a rèir an ìre de shìoltachan faodar a dhèanamh mar dlùth-chonnadh, aonaranach agus hydrolyzate.
Clàr feumail de na seòrsaichean pròtain
Airson siostamachadh an fhiosrachaidh a chaidh a thoirt seachad, thoir seachad clàr deiseil, a tha a ’taisbeanadh na prìomh eadar-dhealachaidhean eadar na diofar sheòrsaichean pròtain.
Fiosrachadh bunaiteach mu na seòrsaichean pròtain
| Seòrsan pròtain | Fhad ‘s a bha e ag obair | An ìre in-ghabhail (1 uair) | Bith-eòlasach ro-innleachdail luach | feartan |
|---|---|---|---|---|
| meug airson a bhìdh | 1-2 hours | 10-15 g | 100% | Gabhail a-steach gu sgiobalta, tlachdmhor don bhlas, furasta fhuasgladh, luach àrd bith-eòlasach, foirfe airson an fhàilteachadh sa mhadainn, ro agus às deidh obair-obrach, ùine ghoirid airson “obair”. |
| cùisin | 5-8 hours | 4-6 g | 80% | Gabhail a-steach fada agus tha e air leth freagarrach airson a chleachdadh ro chadal, deagh chomharradh air co-chur amino-aigéid, ùine fhada de “obair”, gu math solubhail ann an uisge, blas neo-iomchaidh. |
| Tha mi | 3-5 hours | 3-4 g | 75% | Gabhail a-steach fada, gnìomhachd estrogenic, air leth freagarrach dha nigheanan, luach bith-eòlasach ìosal, blas neo-iomlan, gu math solubhail ann an uisge. |
| Egg | 3-5 hours | 9-11 g | 100% | An luach bith-eòlasach as àirde, neo-làthaireachd luath, coltach ris a ’phròtain as fheàrr airson èifeachdas, foirfe airson call cuideim, prìs daor. |
| Bainne | 3-4 hours | 4-5 g | 90% | Faodaidh saor, deagh chomharradh de cho-dhèanamh amino-aigéid, dì-ghalarachadh lactose bowels a dhì-ghalarachadh, taghadh beag air a ’mhargaidh. |
| Lot-phàirtean | 3-6 hours | 5-8 g | 90% | Saor, a ’freagairt gu math ri greim-bìdh, nas freagarraiche airson a chaitheamh, a bharrachd air pròtain eile. |
An ùine as fheàrr airson pròtain a ghabhail
| Seòrsa pròtain | A ’mhadainn às deidh dùsgadh | Eadar biadh biadh | Gu Obrachadh a-mach | An dèidh Obrachadh a-mach | mus cadal |
|---|---|---|---|---|---|
| meug airson a bhìdh | +++++ | ++ | ++++ | +++++ | + |
| cùisin | + | +++ | + | ++ | +++++ |
| Tha mi | +++ | ++++ | + | +++ | +++ |
| Egg | +++ | ++++ | ++ | +++ | +++ |
| Bainne | +++ | ++++ | ++ | ++ | +++ |
| Ioma-phàirteach | +++ | ++++ | ++ | ++ | +++ |
Am pròtain as fheàrr gach fear
| Seòrsa pròtain | Dèanadair a ' |
|---|---|
| Dùmhlachd cuibhle | Beathachadh as fheàrr 100% inbhe òir cuibhleach Prostar beathachaidh deireannach Pròtain cuibhleach 100% SAN 100% Whey Titanium Pure |
| Whey iomallach | SAN Platinum Isolate Supreme Nectar MHP Beathachadh deireannach ISO Mothachadh 93 |
| Hydrolyzate cuibhleach | Beathachadh Hydro Platinum Beathachaidh as fheàrr Beathachadh Scitec 100% Pròtain cuibhleach Hydrolyzed Connadh BioTech |
| Pròtain casein | Beathachadh as fheàrr 100% Casein beathachaidh as fheàrr Dymatize Elite Casein Latha Weider & Nightin Casein |
| Pròtain soy | Pròtain Soy beathachaidh Geneticlab Beathachadh Scitec Soy Pro Protein Soy Pure Isolate |
| Pròtain ugh | Pròtain ugh beathachaidh RPS Protein ugh CYBERMASS Pròtain ugh fìor-ghlan |
| Pròtain ioma-phàirteach | Matrix bho Syntrax ® BSN Syntha-6 Protein 80+ bho Weider |
Gu dearbh, tha an leithid de dh ’fhiosrachadh duilich a thuigsinn agus a chuimhneachadh. Ma tha thu dìreach a ’smaoineachadh air beathachadh spòrs a cheannach, agus nach urrainn dhut co-dhùnadh a dhèanamh air seòrsa sònraichte de phròtain, cuir stad air do roghainn air a’ phròtain cuibhleach. Airson tòiseachadh, faodaidh tu am pròtain tiugh a thaghadh, ach thoir aire don t-susbaint pròtain a tha air a liostadh sa phacaid. Ma tha an comas ionmhasail agad, rachaibh air adhart agus ceannaich pròtain cuibhleach air leth.
Faic cuideachd:
- Na 10 leasachaidhean spòrs as fheàrr: dè a bheir thu airson fàs fèithean
- Creatine: carson a tha feum air cò a ghabhas, buannachd agus cron, na riaghailtean inntrigidh
- BCAA: dè a th ’ann, carson a tha feum air, cò a bu chòir a ghabhail, buannachd agus cron a dhèanamh air na riaghailtean inntrigidh
- Creatine: carson a tha feum air cò a ghabhas, buannachd agus cron, na riaghailtean inntrigidh