Johnix le Katerina Buyda: atharraich a’ bhodhaig, leasaich an sìneadh agus faigh cuidhteas pian cùil

Clàr-innse

Tuairisgeul a ’phrògraim Yoganics bho Catherine Buyda
Gogomix bhidio:

A bheil mi a ’bruadar air sìneadh math? A bheil thu airson do bhodhaig adhartachadh tro yoga? A ’moladh dhut feuchainn air seata eacarsaichean bho Catherine Buyda: Yoganics. Cuidichidh 7 bhidio ioma-ghnìomhach thu gus cumadh a leasachadh agus sùbailteachd sa bhodhaig àrdachadh. Trèanadh a tha freagarrach airson gach ìre sgil: bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach.

Buannachdan Yoganics le Katerina Buyda:

Leasaichidh tu am figear agad, cuiridh tu às do na raointean duilgheadas a nì do bhodhaig caol agus caol.
Bidh e comasach dhut do shùbailteachd agus do shìneadh adhartachadh.
Bidh tu ag obair air a bhith a ’dìreadh an suidheachadh agus ag ath-thaobhadh an spine, faighinn cuidhteas pian cùil.
Bidh na joints agus na fèithean agad supple agus pliable.
Yoganics freagarrach airson gach cuid fir is boireannaich ge bith dè an aois agus an corp.

Tuairisgeul a ’phrògraim Yoganics bho Catherine Buyda

Tha Katerina Buyda a ’tabhann d’ aire prògram èifeachdach Yoganics. A ’cleachdadh an toradh iom-fhillte seo na fèithean ann an tòna, a’ cruthachadh faochadh brèagha, a ’leasachadh sìneadh, faighinn cuidhteas pian cùil agus cus cuideam. Tha Coach a ’gealltainn sin tron phrògram seo, bidh yoga dhut sìmplidh agus soilleir. Tha thu a ’dol a dhèanamh le dòchas, sealladh adhartach agus miann mòr. Ach chan eil seo a ’ciallachadh gu bheil na h-àiteachan-obrach furasta a dhèanamh: bheir Katerina ort fallas obrachadh a-mach.

Am prògram Yoganics tha grunn ann stoidhle trèanaidh gu tur eadar-dhealaichte, a tha a ’toirt a-steach:

asana clasaigeach;
luchd cumhachd;
yoga fiùghantach;
eacarsaichean airson an abs;
sìneadh domhainn;
eacarsaichean analach.

Tha Katerina Buyda a ’gealltainn gun obraich thu do bhodhaig gu h-iomlan agus gu h-iomlan. Tha Yoganics a ’toirt a-steach 7 seiseanan cuspaireil, a tha air an sgaoileadh gu cothromach tron t-seachdain. Tha am prògram gu tur cothromach air sgàth atharrachadh stoidhlichean agus dian nan luchdan. Mas e obair dian a th ’ann an-diugh, an uairsin an ath latha bidh an luchd nas fhasa. Leigidh seo dhut do bhodhaig adhartachadh gun cuideam no cuideam agus cron don bhodhaig.

Faic cuideachd workouts càileachd Katerina Buyda airson sùbailteachd agus fois a ’chùil.

Am bi thu a ’dèanamh gach latha. Bidh gach latha den t-seachdain a ’co-fhreagairt ri eacarsaich sònraichte:

1. Diluain: a ’Bhunait (30 mionaid). Uallach socair agus meadhanach. Tha an cuideam air cruthachadh suidheachadh ceart, leudachadh agus co-thaobhadh an spine.

2. Dimàirt: Neart (50 mionaid). Eacarsaich gus neart is seasmhachd a mheudachadh. Leasaichidh tu do bhodhaig le bhith a ’cleachdadh cuideam do bhodhaig fhèin gun a bhith a’ cleachdadh cuideaman.

3. Diciadain: Sùbailteachd (50 mionaid). Leasaich gluasad co-phàirteach agus sùbailteachd an spine. Bidh do bhodhaig a ’fàs plastaigeach agus gràsmhor.

4. Diardaoin: Ton (50 mionaid). Am prògram beothail is beòthail seo a tha gu sònraichte freagarrach anns an t-sabaid an aghaidh reamhrachd. Agus an fheadhainn a tha a ’stiùireadh dòigh-beatha sàmhach.

5. Dihaoine: A ’sìneadh (45 mionaidean). Lorgaidh tu deagh statach a ’sìneadh le fuireach fada anns na asanas bho 1 gu 3 mionaidean. Nì thu na fèithean is na ligaments agad nas elasta.

6. Disathairne: an Cothromachadh (60 mionaid). Seata eacarsaichean air cothromachadh. Bidh gnìomhachd a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh a ’chuirp agus na h-inntinn: gus an cothromachadh a chumail nuair a nì thu eacarsaich èist ris na h-instincts agad.

7. Didòmhnaich: Relaxation (30 mionaidean). Cuidichidh e thu gus faochadh a thoirt air cuideam agus sgìths agus cuideachd gus fois a ghabhail air a ’chùl, gu sònraichte an amhach agus air ais. Is e fois an iuchair airson cùl brèagha agus fallain.

8. Bònas: Làithean èiginneach gun phian (30 mionaid). Seata de dh ’eacarsaichean a chuidicheas le bhith a’ toirt air falbh mì-chofhurtachd, a ’lughdachadh bloating agus a’ bunailteachadh mood.

9. Bònas: Eacarsaichean bhoilg (20 mionaid). Eacarsaich èifeachdach airson stamag rèidh. Neartaichidh tu fèithean bhoilg agus àrdaichidh tu an neart.

Tron t-seachdain gheibh thu: aon trèanadh bunaiteach, trì obair dian ann an cruth cumhachd agus yoga fiùghantach agus dà sheisean air sìneadh agus sùbailteachd. Didòmhnaich - gabh fois leis na h-eacarsaichean socair. Tha trèanadh iom-fhillte Yoganics 7 seachdainean. Rè na h-ùine seo, chì thu mar a dh ’atharraicheas tu do bhodhaig agus a’ faireachdainn eadar-dhealaichte sam bith sa chlas.