Clàr-innse
Anns an dachaigh cuideachd comasach gu h-èifeachdach obraich air fèithean a ’bhroilleach agus air ais. Nuair a bheir e fìor proifeasanta ann an saoghal fallaineachd Kate Frederick, faodaidh tu a bhith cinnteach gun coilean thu an toradh a tha thu ag iarraidh. A bheil thu airson a ’bhroilleach a thàthadh agus cùl elastic? An uairsin tha an t-àm ann tòiseachadh air a dhol an sàs anns a ’phrògram Chest and Back from the Slow & Heavy.
Tuairisgeul air a ’phrògram airson ciste agus cùil ciste agus cùil
Anns a ’phrògram Chest and Back bho Kate's Frida tha na h-eacarsaichean as èifeachdaiche le dumbbells airson broilleach agus cùl. Is e trèanadh neart àbhaisteach a tha seo anns am bi eacarsaichean air an coileanadh ann an grunn dhòighean-obrach le beagan stadan. Is e prìomh fheart a ’phrògraim astar slaodach agus dlùth. Nì thu na h-eacarsaichean leis an dùmhlachd as motha a leigeas leat an cleachdadhonàireamh fada nas motha de fhèithean tron chlas. Cuidichidh sreath de phrògraman Slow & Heavy thu gus corp toned fhaighinn le fèithean làidir.
Eacarsaichean as ìsle air ais nas ìsle le dumbbells airson boireannaich aig an taigh
Ciste trèanaidh agus air ais a ’mairsinn 60 mionaid. Tha a ’chiad leth den chlas air a choisrigeadh airson eacarsaichean airson a’ bhroilleach, an dàrna eacarsaich airson a ’chùil. Bidh am prògram a ’tòiseachadh le blàthachadh ruitheamach, an uairsin thèid thu gu dìreach chun roinn cumhachd. Tha na h-eacarsaichean uile air an coileanadh ann an 3 seataichean, eadar seataichean bidh fois ghoirid againn.
Am measg eacarsaichean airson a ’bhroilleach tha:
- Preas beinn dumbbell na laighe air uachdar còmhnard
- A ’briodadh làmhan le dumbbells air uachdar còmhnard
- Preas beinn dumbbell na laighe air uachdar claon
- A ’briodadh làmhan le dumbbells air incline
- pushups
Am measg eacarsaichean airson a ’chùil tha:
- Thrust dumbbells chun a chrios anns an leathad le dà làmh
- Pullover le dumbbell
- Deadlift air casan dìreach
- Superman
- Strap
Airson eacarsaichean feumaidh tu dumbbells agus àrd-ùrlar ceum. Tha e ion-mhiannaichte beagan paidhrichean de dumbbells a bhith agad, oir airson diofar eacarsaichean agus dòighean-obrach bidh feum agad air cuideam eadar-dhealaichte. Tha feum air àrd-ùrlar ceum-suas, ach tha e comasach cuideachd teilt a ghabhas atharrachadh a chur an àite being cuideam spòrs. Tha am prògram airson ciste is cùil broilleach is cùil freagarrach dhaibhsan a tha dèidheil air trèanadh cuideam agus nach eil eagal a bhith ag obair le cuideaman.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bhon phrògram Kate Friedrich
nithean matha:
1. Taobh a-staigh uair a thìde obraichidh tu air buidhnean fèithe broilleach agus air ais. Neartaichidh tu iad, nì nas daingne agus nas grinne.
2. Tha na h-eacarsaichean uile air an coileanadh gu slaodach agus gu faiceallach. Is e an t-amas agad na fèithean cuimsichte obrachadh gu mionaideach, rud a tha glè ainneamh rè an trèanadh Coitcheann airson a ’bhodhaig gu lèir.
3. Faodaidh tu na h-eacarsaichean bunaiteach uile ionnsachadh a tha air an dealbhadh gus fèithean a ’chùil agus a’ bhroilleach a leasachadh. Tha seo feumail airson fèin-thrèanadh san gym no aig an taigh.
4. Chan e eacarsaich aerobic a th ’anns a’ phrògram, agus mar sin bidh e freagarrach dhaibhsan as fheàrr le feachd sàmhach ag obair air na fèithean gun leum agus eacarsaichean cardio.
5. Rè eacarsaich cuideachd a ’toirt a-steach na biceps agus triceps, agus mar sin bidh thu ag òrdachadh agus a’ làimhseachadh fèithean.
6. Tha eacarsaichean airson a ’bhroilleach agus an cùl air an sgaradh, gus an urrainn dhut a dhol an sàs airson leth uair a thìde air leth airson gach buidheann de fhèithean.
dona:
1. Feumaidh tu àrd-ùrlar ceum no uachdar eile às am bi e comasach an ceàrn atharrachadh airson eacarsaich fèithean broilleach.
2. Tha e ion-mhiannaichte cuideachd a bhith agad beagan paidhrichean de dumbbells de dhiofar cuideaman.
3. Gun phrògram airson call cuideim. Tha e dhaibhsan a tha airson teannachadh air na fèithean agus dèanamh cinnteach gu bheil iad sùbailte.
Ma tha ùidh agad ann an cruthachadh a bodhaig làidir fèitheach, an uairsin feuch sreath de dh ’eacarsaichean, Slow & Heavy. Ionnsaichidh Kate Friedrich thu gu comasach agus gu h-èifeachdach air fèithean cuimsichte do bhodhaig.
Faic cuideachd: trèanadh neart le Kate Frederick airson fèithean nan casan agus na guailnean.